本帖最後由 soforlee 於 2021-6-1 12:58 AM 編輯 公仔箱論壇' k6 j0 Y4 X! l6 D' I
& v% u. Q s. \3 d$ xtvb now,tvbnow,bttvb
) z3 G( q5 o9 T* T1 B8 |! T: otvb now,tvbnow,bttvb現代人工作忙碌，為了成功減重，進而降低三餐攝取的熱量，加上早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是沒想到幾個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，體重卻一直往上攀升。5.39.217.777 q( h7 i2 y% L0 I% N
! Z+ l0 B) B$ r* y1 S9 y
補充適當能量 維持身體正常生理狀態
4 B- Y( _# T+ h( h/ ^ `- h! s5.39.217.777 \) d1 P) |' f8 ]* v$ b0 x
大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。公仔箱論壇* `9 r( V, D& Y) [! i7 M' g6 x
7 J- v! N. u! ^/ X. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃早餐 易造成3大健康問題
' ~8 o W- q6 T y$ E* C0 A& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~6 [8 F1 I6 Z% f3 R
這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。程涵宇指出，不吃早餐的健康缺失：
! f9 @6 b1 U. e) F- T/ D3 C8 c5.39.217.77
`0 k5 r; ~3 z, itvb now,tvbnow,bttvb1、腸胃功能出現問題：公仔箱論壇) @1 ]: r/ }5 {- K6 t
& [/ `/ @$ z3 P5 D/ m
常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。/ ^8 ]( B4 Y! {" i" J7 ~: o
公仔箱論壇& N& P# w! T( G) _% J( p$ T6 }& S
2、容易患有膽結石：2 a/ B* b B* [
4 [3 l% \" g: i" ~6 ?長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w% Z# R9 o: B; z T
2 Z3 e. X S5 D8 F/ o3、代謝變差：
; z' l3 w3 k6 ^2 z2 y5.39.217.77* T: R5 \1 i/ o& I3 k7 y
在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了，這是減重的人一定要注意的。3 e! ~# i3 n6 c& X8 X
5.39.217.771 ]- {4 U. a6 |/ d3 B2 G
早餐以複合碳水化合物為主 輔以蛋白質、纖維類
: y( X" A& i6 y- A" a: s4 ^公仔箱論壇 }/ j! F8 R, X+ I% z
程涵宇也說明，早餐在早上7點吃最理想，盡可能不要延到9點之後，而早餐和午餐的間隔時間，最好是4個小時。至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖；除此之外，可以再輔以蛋白質，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。
! f, E5 `. Z' u! n K+ g/ S$ v& q+ ^3 x5 N. }( m( o
起床後沒胃口 先喝溫水增進食慾公仔箱論壇4 H* D, ]1 I' x* ~- |' q7 Z# g
' V% n' a5 z- Y: Z
另外，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可，另外一種人則是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。
2 B& T9 [2 M5 j/ ` H公仔箱論壇 |
發表於 2021-6-1 12:55 AM
| 