本帖最後由 soforlee 於 2021-6-1 12:58 AM 編輯
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現代人工作忙碌，為了成功減重，進而降低三餐攝取的熱量，加上早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是沒想到幾個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，體重卻一直往上攀升。
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) U9 b# e% I7 H+ {3 N# i1 h5 Ntvb now,tvbnow,bttvb補充適當能量 維持身體正常生理狀態+ n+ w& l! g% A6 z
- A2 s2 } d% E. [, T1 `4 c3 ^大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。6 W2 c" _0 O; Y' L% _: Z1 @7 s
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不吃早餐 易造成3大健康問題
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這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。程涵宇指出，不吃早餐的健康缺失：" p3 X9 b" ?! s0 c# ^. ~) Y$ a
0 Q ^. C- [7 \0 J4 Xtvb now,tvbnow,bttvb1、腸胃功能出現問題：
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2 j% X8 _) k3 d8 ]: t5.39.217.77常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
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: P% X2 e$ h* ~& h8 X2、容易患有膽結石：
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) ~; t9 g, J5 R2 f; T1 T5.39.217.77長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。公仔箱論壇% n7 C. J/ g' t0 i! W% S
8 x" v2 M: S1 w D8 c公仔箱論壇3、代謝變差：
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在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了，這是減重的人一定要注意的。tvb now,tvbnow,bttvb7 h% ^2 O a& e
4 z0 `+ M0 N+ n) f5 H; h, \tvb now,tvbnow,bttvb早餐以複合碳水化合物為主 輔以蛋白質、纖維類0 \1 p7 v; A3 L$ b1 A& c
+ \$ U& b4 W( b程涵宇也說明，早餐在早上7點吃最理想，盡可能不要延到9點之後，而早餐和午餐的間隔時間，最好是4個小時。至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖；除此之外，可以再輔以蛋白質，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。
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5 L2 ?+ a1 Y# f3 `: S5.39.217.77起床後沒胃口 先喝溫水增進食慾4 P& t8 h/ ^/ D9 A- i1 o& I
/ B- `1 h) I, Q8 [另外，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可，另外一種人則是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。tvb now,tvbnow,bttvb8 b4 C/ u e5 W) X+ K, H+ b/ u
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發表於 2021-6-1 12:55 AM
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