本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 - v6 b0 y, w8 S5 q( x. h0 x/ |/ p) X6 e
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" y J1 @1 Y1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。5.39.217.77# c2 N) P% h8 ^- s4 n$ z' m
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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9 z8 Q Z2 ]) {! Y$ A2 a+ E# K什麼是肌少症？症狀有哪些？8 ?, D/ A) d. N
2 Q1 R5 K+ i" C D1 n顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。7 B' I) d$ X4 K M" K
. R M$ Q. v# P8 g2 n! P( v確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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( w/ j, F$ R0 L4 x; f5 |2 m; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。$ t, H2 v. D" P8 v3 J7 H
7 A5 p4 M! x8 P3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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% _+ Y* H# {3 O! i+ v) W- s& j( R/ W營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J4 |' \! Q [, R
. _' T; _' s. U; _6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。公仔箱論壇% }# q* I/ _ R U4 S
6 O4 L3 I; P3 [- g! B3 }5.39.217.77快學會！養肌大補帖6招5.39.217.772 R% [' f) X) d% B Z
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7 w; A' R% r/ S C第一帖公仔箱論壇3 G' s+ N" n3 l7 d
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖5.39.217.77& |9 P5 {1 \4 d% m1 d
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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第三帖tvb now,tvbnow,bttvb, [" Y- i; O. {5 A' d
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖5.39.217.77! J+ ~2 a& U3 ]
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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第五帖
% i K) C5 d5 e/ j5.39.217.77兩手叉腰，起立坐下10次。. H8 ^* o) r* q: a7 K2 J/ ]# {
% E% O0 S. [- [; A* rtvb now,tvbnow,bttvb第六帖
: Y) f' d1 e ?0 G背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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