本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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" p$ C. m4 o$ T$ `5.39.217.7740多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k+ Y1 p% h0 m' l0 C) T+ M- x5 n
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。5.39.217.77. P3 }) h: _/ I* B
7 E( w( l. Z P& ltvb now,tvbnow,bttvb什麼是肌少症？症狀有哪些？( J* Y* M, Y. _ B" F! t. N8 F
) u9 |6 z* N' N( i6 Z3 E. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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" _# u; s, Q( H# T- f0 r W在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b q9 B5 Q, n* V( J$ R, Y
/ C1 L; ^0 m8 A m" [8 dtvb now,tvbnow,bttvb確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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9 n1 }/ Z: y+ j2 i公仔箱論壇顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。tvb now,tvbnow,bttvb8 N+ S! n5 m) C/ ~
. y3 ?& `4 q# Y7 ~# N顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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/ X9 P7 b! P; K9 d5.39.217.77肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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' O, A2 t2 V1 z# e( h" t* z5 R7 q運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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; E4 f- }0 G8 n, U) V# p* x! B- y5.39.217.77快學會！養肌大補帖6招
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居家養肌大補帖
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第一帖5.39.217.77& k( S* t ], X; x/ {3 k& R6 p
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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+ e& t# f6 I9 E# R1 _3 m第二帖tvb now,tvbnow,bttvb" k2 B, C9 k( e. h; Y2 a
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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第三帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E7 x5 J. _6 j3 W
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。! l3 p w+ k' L+ Y3 C: w
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第四帖
Q4 N5 n' T3 Z2 v: S- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手扶椅背，腳往側邊打開10次。" {* y, h2 h8 G2 x2 g: T! Y
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居家養肌大補帖5.39.217.77. _) A/ X% z" D# @( K$ w
& k) ~ C5 ]( N2 C8 F第五帖
9 z8 a, p" I5 V/ u# g$ Y4 r! `5.39.217.77兩手叉腰，起立坐下10次。
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背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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