本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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. n* @- }- w1 C' H) h6 _tvb now,tvbnow,bttvb40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。4 {) ?% ^: |( L0 @7 I
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。4 T5 m" d. M9 w/ v1 q1 l
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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& i; L8 ]& Z8 Z- a' V9 x3 g$ @5.39.217.77顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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* J: s. ?& V0 A. e, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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: @8 s, r0 o: l Q. C5.39.217.77確診評斷標準是？居家也能簡易檢測5.39.217.777 }5 @* f4 y# m j4 R# @
5 G: `: x$ T4 A% x顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。# {8 ~* z" p( V+ t( P; ~' m+ _
5 C( @5 b8 ^# E& ?! A4 z9 ^; B& ?5.39.217.77而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。' n! t; i8 G" Q. }( t
, F7 j# Y1 C1 k4 Y g4 V顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到tvb now,tvbnow,bttvb- {7 r! C) e m# b3 _. Y
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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; C, W4 x4 m! `運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招
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. F4 r- g0 c. p& b4 @5.39.217.77第一帖
# s$ V5 K& _ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。3 C$ M" @( z' [% `6 a0 S4 _7 _ s \
; r8 f. ] ^! v& d8 [" ^公仔箱論壇第二帖
& {7 ]* A `' x2 @公仔箱論壇雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。3 p/ E, J; E3 Y `# A
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居家養肌大補帖
; W) h8 N3 X& I公仔箱論壇5.39.217.775 E: Z) [8 [1 z+ u
第三帖0 _7 J% t6 a: b
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。6 q5 G! W/ l3 i: l7 F' b! ~( H) K$ T
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. k6 \4 ^2 z3 f+ `手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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第五帖
: e" @# g0 r L2 a1 Z+ z5 r5.39.217.77兩手叉腰，起立坐下10次。& k: ~8 V5 f7 N9 C, i! f
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第六帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D% y& s8 A: B6 }
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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