本帖最後由 soforlee 於 2021-5-19 07:42 AM 編輯
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$ f) h% H& Y0 N Y公仔箱論壇擺脫自律神經失調
: v/ Z* B. ]; M所謂自律神經，就是沒有辦法由自己意念來控制的神經，包括交感及副交感神經兩種，這兩種神經同時作用在以下器官，包括：眼睛肌肉、唾液腺、心、肺、胃、大小腸、肝、腎臟、膀胱，以及其他血管及平滑肌等等，讓身體不用思考就可以維護生理機能。
: o/ n& g! L L+ i在門診很多壓力大的病人都說自己是自律神經失調，為何在現代人被診斷自律神經失調的人這麼多呢？包括了長期的情緒失調，工作勞累等壓力以及生活型態的改變，甚至情緒急劇變化、熬夜均有關連。
% y6 Y' _: O) L5.39.217.77同樣是自律神經失調症，會因為不同的人而有不同之表現，有些人覺得頭痛，有些人覺得心悸、胸悶，有些人表現出嘔心、腹痛、腹瀉、便秘等腸胃症狀……；有些人則以全身倦怠、頭昏眼花、易流乾澀眼淚為表現，種種症狀，不一而足。其和各人之體質、承受壓力之能力、生活習慣、人生觀、嗜好有關。
$ X: y& D; o: m8 B& U5 s除此之外，壓力之特性、大小、種類亦是造成自主神經失調重大的原因之一，情緒絕對會影響人體的調控機能，人體有調節與穩定內分泌與新陳代謝系統的功能，有沒有特別想不開的人呢？肝氣鬱結的體質，最容易產生自律神經失調的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb6 t5 M2 a& ~8 @: m, E# ^
常見講話快、吃飯快、一切都講求速度的A型性格人，通常屬於較易自律神經失調的「高危險群」。對任何事都要歸根究底、要求完美的Ａ型人格（不是Ａ型血型），是罹患自律神經失調很重要的因素，就是當身體持續大量內耗，而內耗的時間過長，免疫系統便會接著出現狀況。
0 B% E+ d& \5 J% G+ H* D同時病人無法了解自己的疾病，繼續過著壓力過重的生活，病情當然會跟著加重。有一些A型性格的人，平常只要一碰到壓力，無論事件大小，反應十分激烈。尤其隨著環境惡化，心慌、呼吸困難等身體不適的次數會愈來愈多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z. |) D- `: c& V
平衡自律神經自己就能做到！下一頁開始跟著中醫師的建議為壓力找到出口
8 v. n8 m/ V, g- l+ f公仔箱論壇如果民眾自覺自己有自律神經失調的傾向，建議不妨諮詢中醫師的建議，調理身體讓體內氣血、體液重新分布，對於調整自律神經失調，也有相當效果。
$ e$ L1 L8 L! g% q9 I( T公仔箱論壇而適當抒發壓力絕對是有必要的，運動這是既簡單、又方便的減壓方法，能提高體內的血清素，讓心情變好。當生理及心理出現壓力的微訊息時，最好的方法就是去運動，快走、打球、游泳、跳舞、騎單車、溜冰都行，目的就是要放鬆緊張的心情，為壓力找到一個出口。$ \) M& h' Q# i0 r4 R, p1 K
而旅遊來趟大自然之旅，近身貼近花草樹木、大海及高山，壓力才會整個釋放。面對壓力，先鬆心，才能鬆身，說出困難有助減壓，接著做好時間管理，很多壓力是來自時間不夠用的壓迫感，因為常常有一堆工作都擠在同個時段內要完成，想要妥善解決就得做好時間管理，按照輕重緩急分配工作順序，壓力就會減小。$ W. E5 N4 q0 e/ b# R1 O+ i7 _
自我平衡自律神經腹式呼吸法
& i, r, |3 |: N( `疏通肝氣好方法：早上及睡前做腹式呼吸。6 x* D# P5 \! y' E7 g+ B3 D
可以透過正確的呼吸吐納來疏通肝氣，達到穩定的作用，平常可以在早上及睡前做「腹式呼吸」。公仔箱論壇' [0 D1 Q1 h4 A, [* ^* g
步驟# ~) U( |' F) e( B" Z, ^3 s5 f; Z6 c; B
- 充分呼氣：先進行1-2次的充分呼氣，讓空氣從肺部的底層徹底排出，使肺部呈現真空狀。
- 鼻吸嘴吐：從鼻子緩慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐氣，如此進行多次循環，透過鼻吸嘴吐的方式較容易上手。
- 雙手感受腹部：吸氣、吐氣時，能明顯感受腹部的高低隆起，吐氣時要把腹部的空氣全吐光，吸氣時氣體則會慢慢使腹部隆起。
「十巧健康操」能養五臟、通經脈！下一頁繼續看中醫師傳授作法4 i: s0 `0 x4 J' X) ?
十巧健康操tvb now,tvbnow,bttvb6 K! a3 v2 A: \7 v
依據中醫理論，五指通五臟，意即人的五指從大拇指、食指、中指、無名指、小指，依序掌理脾、肺、心、肝、腎五大臟腑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G5 l/ J) C: {! O7 M4 o5 {7 ^6 a
透過適切的按摩手法，可以強化臟器功能，透過十巧健康操，適切的自主按摩方式，可刺激對應穴位、活絡經脈，達到調理臟腑之效。公仔箱論壇3 k* g7 w k7 g6 ^
第1巧公仔箱論壇( U- y, \$ G- C( `
- 動作：雙手前伸，手肘微屈，掌心向下，大拇指內縮，平行互相打擊側面三十六次。
- 說明：打擊到的主要經絡是大腸經，主要穴位是合谷穴。
第2巧5.39.217.775 n3 _& M3 J ~. Y
- 動作：雙手前伸，手肘微屈，掌心向上，平行互相打擊側面三十六次。
- 說明：打擊到的主要經絡是手太陽小腸經，主要穴位是後溪。
第3巧% k8 c [) d8 }; V4 d
- 動作：雙手掌心向上，手掌相對，以手腕互相打擊三十六次。
- 說明：打擊到的主要穴位是心經及心包絡經， 主要穴位是大陵穴。
第4巧
' [: c- x7 S$ _8 z: J) u動作：雙手掌心向下，食指與大拇指展開成九十度，左右手虎口相交叉打擊三十六次。/ K" |2 B: }4 X7 R2 i) O6 O5 w/ n, c
第5巧
7 ~+ k$ c1 ?' o. V. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作：雙手掌心張開，手指撐開，互相交叉打擊三十六次。
- 說明：四和五主要穴位是八邪穴。
第6巧7 Y5 Z* L5 u. ~/ e2 @: F* j: g
動作：左手掌握緊，右手掌面向左拳頭伸直，互相打擊三十六次。$ C0 p7 K6 a) ~7 f3 c1 G; F- ^
第7巧公仔箱論壇" r. g% f; g" s
- 動作：右手掌握緊，左手掌面向右拳頭伸直，互相打擊三十六次。
- 說明：六和七主要的經絡也是心經和心包絡經，其主要穴位是勞合。
第8巧
) |, K+ T7 x U, f) N/ ]' O- 動作：右手掌心向上，左手掌心向下，以手背互相拍擊三十六次。
- 說明：打擊到的是三焦經，主要穴位是陽池。
第9巧
* Z4 M& [# K' n8 Q* p2 n- 動作：雙手大拇指、食指拉左右耳垂三十六次。
- 說明：耳垂的穴位很多。
第10巧. ^" K- |" X, G0 F
- 動作：左右手掌手互相摩擦六圈至微熱，雙手掌心輕蓋雙眼，眼球左右 轉六次，雙手再搓熱，輕蓋雙眼。
- 說明：運用氣功原理，調整眼睛的經氣。
肩頸放鬆與飲食都是紓散壓力的好方法，下一頁看看中醫師最推薦怎麼吃？
$ ^1 K E9 M% \: G5 |: `& T舒緩頸部運動2 a: G- a; e7 M4 I
步驟
8 g& X# A. r, e* z# z, J# D5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 將頭部向前點，再回到正常的位置，再將頭仰起，再歸位，這樣連續的做幾組，之後再向右和左側彎曲，左右耳都要對準肩部彎曲。
- 頭部向左向右轉動90度左右，頭部要放正，不要歪，不能前傾或者後仰。同樣這個動作活動幾組。
注意：在做頸部運動的時候，上半身要保持不動，姿勢一定要正確，這樣才能達到想要的效果，動作幅度要大，但要柔和，防止頸部受傷。
t; b+ |# ]9 ?0 H9 F- a S5.39.217.77接著試著利用大拇指與食指、中指等三指，將後頸的皮膚向上推壓，重複推壓3秒後放開，再繼續推壓，接著再熱敷肩頸的動作，來放鬆後頸與後腦勺的筋膜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W" P: O2 \5 G# R5 d+ {
除了放鬆肩頸以外，放鬆眼睛周圍肌肉，也是改善神經失調問題的調理重點之一。不妨可以試著閉上眼，熱敷眼睛周圍3分鐘的方式來輔助舒緩。不管是用熱毛巾溫敷，或將雙手搓熱再輕放在眼睛上，或是輕輕地適度進行眼周穴位按摩，都是能放鬆眼睛肌肉、促進血液循環的好選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B5 F( a' N X. o
食物紓壓法公仔箱論壇2 r8 z5 c+ W, P9 |" N
營養不均衡，也是惡化自律神經失調的原因之一。因為食慾不振，往往就會簡單吃，或只吃涼麵、三角飯糰解決一餐。但是消除疲勞、恢復體力，還是要充分攝取蛋白質。一餐吃兩份肉、魚、雞肉、蛋、豆類等蛋白質，兩份約是一個手掌大。tvb now,tvbnow,bttvb H; \, T6 w( J8 `# ?
攝取蛋白質也和神經傳導物質有關。因為和睡眠、放鬆身心相關的血清素、褪黑激素等神經傳導物質，需要蛋白質裡的色胺酸做為材料，才能適度分泌，幫助身心放鬆。4 ], [, C; ^# S* L; {
吃一些快樂食物，也可以幫助穩定情緒和放鬆緊張，緩解壓力，如：香蕉、牛奶、堅果、芝麻都是不錯的攝取來源。事實上，壓力大也會造成人體鈣質的流失，牛奶、芝麻還能幫助補充鈣質；而芝麻也富含豐富的礦物質鎂，有助於肌肉、神經放鬆，適度補充維生素B群也有助於提升活力來紓緩壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M7 A6 g& C6 r6 s
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發表於 2021-5-19 07:40 AM
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