本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯 5.39.217.77& G+ Z5 ]; X3 i0 [8 o" b9 F" y: Q1 i
/ D7 y" d" H% p& J1 B6 w# t* R9 D公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @3 `6 r+ j1 k- t. K4 n' J
姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。
3 m0 Q7 O9 R* S! I; U
: _5 ^5 k" O& z6 ^$ s公仔箱論壇原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。
' k/ L5 r7 S% E% v" ftvb now,tvbnow,bttvb; E' O( A0 z) N6 g1 D
話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。( i3 T! F9 `1 t, c* }" p R S
g) r( l% k o7 s% I# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作
1 [9 r2 A% n, ?/ N t$ i l公仔箱論壇
9 e" y7 q8 Y3 ]: T" y+ @! ?公仔箱論壇身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。5.39.217.777 b+ U$ Y$ B' I1 O
8 s& Q% E# G& G4 ~0 Z公仔箱論壇最後我得到的答案是：趴姿。
" e# b1 f' e8 o3 @
/ Y7 u- z, V- ~. z% @; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y5 x' w0 M8 E- u+ w
/ p- A8 `; h8 f8 b7 i8 q, a
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
6 C, ~4 U) H% z0 r( o) N D
; ^; @/ h( p/ a5 g我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。tvb now,tvbnow,bttvb, [1 h- Z& M* _- h
tvb now,tvbnow,bttvb1 | ~& [6 h3 Z" \( n- n
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。 I& |- B9 _ v0 y* h& { A7 a
tvb now,tvbnow,bttvb; Y- N/ d$ m7 Z, @, f. Y L) c
不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
& Q; u0 H5 u( D8 A# y$ y; a0 W5.39.217.77
2 N# a# {' h: H0 D2 j9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
0 L9 o3 Q7 H: Y( ~" h: A/ I9 {5.39.217.77
: T8 X8 s7 v1 B' k長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊公仔箱論壇0 J2 B( A0 z# H/ \9 F
5 S$ i# j3 J! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
& Z+ m& C, `- W) ~公仔箱論壇
7 A, `; r+ {$ q* P$ X+ W例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
" ]% Q& }* h {8 a$ {* N* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# J2 n6 }0 {" a. {3 G H公仔箱論壇不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
2 H8 ~* I$ Q7 o; J- ~9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ \7 p' Y! r# l3 }
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。
& @/ W6 W7 V7 y) {3 y& ]公仔箱論壇
$ l- A0 J) c3 L# l. p5.39.217.77容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
5 h b) R- ]4 d: b9 C; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z: `& u `4 A' _6 V1 X
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
+ H) ` J, D2 @3 a8 g$ l" i8 [0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ?4 @; Q, |) W# c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |4 Q4 _( u* i' t9 D1 j3 `
* l0 b" H) h) A$ p% p5.39.217.77開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？tvb now,tvbnow,bttvb u9 Y5 v: u9 O+ _ s
" H, O8 m4 Y8 h" t \3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。5.39.217.77 {6 R$ C8 W: r* g: X
: T! `, V7 x* N) M' v★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！
) [5 w0 u9 z9 y9 K7 l公仔箱論壇
# Q# h9 v# i3 f★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。公仔箱論壇' ]1 _- L2 m) {) x7 I6 y
|
發表於 2021-5-16 02:29 PM
| 