本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯
! f8 h \9 G' N6 Q- V5.39.217.77, O6 ~0 A( d+ B. o3 z
2 O5 C, \' @/ G8 j3 m5.39.217.77姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。
2 l/ i8 K: ^' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" R/ R# n! s; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。
2 m% g6 E3 m9 Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( Q& `: t* I; d2 T( r8 r* |! b1 Q0 x" V
話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。
! R6 O, f+ g* a* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: S! Q7 x% u+ s& L8 c) j2 c2 P5.39.217.77物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作
. M6 H Z8 W0 r6 y3 r
( C( G9 h2 T5 @4 _tvb now,tvbnow,bttvb身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
' R* K* I4 R# X1 E5 W7 ^5 u8 x) wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.777 p$ V. j6 B8 c1 M9 Y8 y) {
最後我得到的答案是：趴姿。
" ~+ R, ^& A: R9 n! _' r5 _% h5.39.217.775.39.217.772 v/ s' g Z6 k T" _
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。4 g& T" ~" Z) O4 c
8 V4 Y$ Y2 N/ u: q& O
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
/ L' e# M2 n. s3 a& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( x) e' d9 r: f, L2 b) S! _4 X5.39.217.77我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
! x6 ?( t. ~% B( T3 }& T' N7 A3 \' B4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P t% b+ S3 f9 {
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。tvb now,tvbnow,bttvb4 g7 t, j' j" ?4 X2 [" J- x+ m
, P2 f' |; `% M* [
不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
# C q8 {# d1 q% ]# v* A5.39.217.77
4 L; v0 |( v& j7 [! Z& H* b公仔箱論壇不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。5.39.217.77) i, N1 e" B5 ]8 k8 y" a% {! n) j
/ ~7 d: T4 C! f3 T( p7 b! j6 S8 ]長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊公仔箱論壇0 |9 D. J+ v; W7 E+ y
& H0 q f9 V- D! d公仔箱論壇在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。 @% E4 w" U' n* e4 z$ ^
公仔箱論壇' g6 m' C x! {# A
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
m1 k; I2 f8 v9 I( {$ x |# Y3 e2 T" ]
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
; C: \5 c9 g. x* T; T { n. {% p5.39.217.779 d% c* U4 o( H4 b. R
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。
; S+ @3 ^' {- R" \* [( ~& M. Z9 @. q/ S5 [2 T! W; G
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。5.39.217.775 M9 d \% G- I+ S4 J+ K$ x
! X! ]; o: o& F% |: ]) D諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。; z; c+ z8 P" N
tvb now,tvbnow,bttvb0 C2 s2 p4 c# S( V
 公仔箱論壇( }6 e4 \+ ~. {) X: o; n
tvb now,tvbnow,bttvb; J6 I6 |8 a, G- R
開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c; y) B/ G2 g7 z( V: C8 U
* o5 _: q! s6 |( Z' V; @對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u+ X; h) f* @0 v* P
8 s6 P. R2 j( G) J, t; D公仔箱論壇★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！
1 ^0 ?: @! i; b. e7 J. N" j公仔箱論壇
/ F6 s+ }" c5 m- u3 D公仔箱論壇★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。公仔箱論壇7 O% U3 ^4 U/ Q" K% R
|
發表於 2021-5-16 02:29 PM
| 