本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯
! y- `4 p6 U% Z' |
7 p2 G3 q: T5 {6 R" `tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇1 @' G* }/ r9 h
姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。0 m8 s+ _# U' d
公仔箱論壇# o/ d" X* {( e9 Q! T
原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {- z: {( C3 N; V. N. c
! C2 b, A6 ?1 j- a: \* P- t. u! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。公仔箱論壇1 R, H- B4 N. ]$ U+ g9 V) ~- ~6 Y4 k
4 j2 F, e/ B7 v1 H2 {6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作
! R% w2 Q- |; }2 m9 l3 s5.39.217.77 k" G- y- ^3 O6 J
身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
1 r7 A1 v8 {. e! ]5.39.217.77
- x0 M% P1 f% J* W5.39.217.77最後我得到的答案是：趴姿。
9 {4 b+ m3 n" Y6 x+ |5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }9 k( m& J, y
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。3 U8 M+ W& l) `- }$ q
5 M2 `9 ~ s9 Y! k+ q$ `) o4 k其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。5.39.217.77- e+ U ~9 A9 F$ ]
- f7 s+ V) f- x/ Z9 ]& k我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。5.39.217.77$ i5 V0 A: d5 e- Q3 W! i
' `) ]* V9 X7 z/ h公仔箱論壇這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G" W$ W9 R! a, a1 {) Q9 @* l
5.39.217.77+ q. [; f7 @0 L
不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B9 E/ d" T( u
* g# [- F1 K4 Q
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
" G1 e) f' U( f$ T" Z1 x! f
9 U5 h% _* p; Y L5.39.217.77長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H! ^+ m' R/ \' N9 O
公仔箱論壇2 a) i! N- D) I3 ]
在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X) n! z5 q% C/ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W6 X( {/ u2 d9 Z" U
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
( m/ O U, f- o8 d& J3 r5.39.217.774 l, K8 w% g0 n1 F3 U. [
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。5.39.217.77) T/ B# i* X# y! Z& {) |" m
, d& w4 R+ L7 H1 [6 Q) x. @6 L
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb' d c/ J& G+ ~! o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n9 C' Y v. M' P
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。tvb now,tvbnow,bttvb; ~4 ~- C7 _" [1 S! W2 m @# B
3 T6 p, M2 W! A7 J' z3 s9 k公仔箱論壇諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
! l( q8 o9 U O4 m# n公仔箱論壇
( T4 i# s# p/ C5 b' d公仔箱論壇 公仔箱論壇& m* q) ^2 y. w
^: @& ], u, ~- f7 W1 l; B5.39.217.77開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `9 U; N! n) d/ [0 X* ~
! C# m1 C6 k7 O" \5 Y/ n7 }# ~對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
- x0 S, a# \$ I% ^( ~3 ptvb now,tvbnow,bttvb8 S/ t+ t/ e: M- f a/ Z
★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！
0 {) b( m$ e4 vtvb now,tvbnow,bttvb
9 m& s* k: Q1 g) ^8 V* ?tvb now,tvbnow,bttvb★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N5 _$ t2 m' C0 ?/ F
|
發表於 2021-5-16 02:29 PM
| 