本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯
+ v3 o% b. }$ m' |5.39.217.771 q; S/ T& i6 a. s, {8 G5 v5 W
 tvb now,tvbnow,bttvb3 c) ^/ _4 g! i5 \8 a
姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。
% v6 D; V& u# i# p4 e6 n公仔箱論壇
/ e3 w! z8 o9 ~" {; Y- V S/ m原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。
% g& D4 [& Y) B/ p; b8 Z; ?tvb now,tvbnow,bttvb. v0 n8 O7 y8 l! X/ F+ J
話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。
* x" Q( y2 Z7 n7 w, T: @9 o/ c6 utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77- C' t- M/ Q& `
物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作
# p9 z. [3 J/ _, Y# ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g; O3 n( v0 ?8 r
身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。5 J: z5 j4 @. c* ?6 T
* Y3 J& D5 ?( k: ]7 u0 p% Qtvb now,tvbnow,bttvb最後我得到的答案是：趴姿。
2 A+ z5 ?1 \+ o8 a( F7 Utvb now,tvbnow,bttvb
+ G7 i/ k' R9 J* _% S1 r, ?雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
7 h: H' X: C. o, J7 r# Utvb now,tvbnow,bttvb
9 [+ h4 X/ j4 [! H3 L: @8 ~; r) ctvb now,tvbnow,bttvb其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。公仔箱論壇* a/ `8 G6 W$ T$ Q! B
- w8 `" ~* z7 K6 F3 Y3 m6 x5.39.217.77我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
7 N5 L+ g, _/ Z& L, rtvb now,tvbnow,bttvb% M" ?. F& G& H" p
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。tvb now,tvbnow,bttvb+ V* Z; k* ?$ S
) L" L7 M: V- k" `3 i0 N: r不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
' M( x5 M2 u3 r
7 f0 [* o% c7 y& Itvb now,tvbnow,bttvb不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
e- i2 s1 g8 Y1 |1 U* e/ |) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( g; N* ?8 a ^* W' f( P. q長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊
& Y: x8 ^$ \: ~) C3 N. T) }5.39.217.77
+ K7 @1 \7 m" J# n, X' b( h: |! ytvb now,tvbnow,bttvb在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。公仔箱論壇5 I: q4 z) f9 O4 r k' K
! W6 ~3 K( X0 s' ^/ w例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
# P! Y# s2 X6 d( Q d( P: btvb now,tvbnow,bttvb
* A8 N$ ?1 j0 N' E9 G3 {% [2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
8 _. k: r, \& p( k8 `) O5 Ptvb now,tvbnow,bttvb* l& W5 v( @/ H8 h) X
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。( v/ ?! u( C0 a- ]$ W' r' k3 l( `
0 W2 q0 A7 d3 D* s l& u
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。2 x, Z; |. u0 D* R- u: M t' B
公仔箱論壇# Z6 `8 Q' ^6 B( Q4 H4 Z0 g" [
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
/ J# _) ?. o- k1 N公仔箱論壇# Y6 P4 q; b" ?4 |6 A/ x4 o: P
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h, Y) `) Q! E
# {+ Z7 L9 U5 y. @+ z. ~+ w, I開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？
# X( t( @* j* F! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' D/ v8 @% b4 G! _2 F1 ^% B8 G5.39.217.77對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L( G( a: @+ ` K4 J |% F8 @
公仔箱論壇% p) t8 s4 b7 |9 ^8 i/ O
★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！" [3 i8 K' i) h3 n+ `
5.39.217.77- c# v; j, N( b7 W
★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。0 s% _) G; V3 r2 O1 q% Q$ g$ A1 N2 T
|
發表於 2021-5-16 02:29 PM
| 