本帖最後由 soforlee 於 2021-5-11 12:37 AM 編輯
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運動是維持健康的不二法門，但除了保持體力與肌肉、預防人體老化外，運動也被證實有助於防止腦部退化。根據韓國延世大江南聖佛蘭斯醫院研究發現，罹患輕度認知障礙的病患，只要持續運動，就能夠有效降低惡化成輕度失智的可能性。
6 M0 ^8 i9 e! |: Q1 e公仔箱論壇運動防失智：每週高強度3次、一般強度5次所謂輕度認知障礙，指的是腦力退化後，導致記憶力減退、活用情報與知識的能力下降，但還能維持正常生活的狀態。因為發生後，未來產生失智的機率也會非常高，因此輕度認知障礙也被認為是失智的前兆之一。透過研究參與韓國國民健康保險的24萬多個病例，聖福蘭斯醫院神經科教授趙韓娜（조한나，音譯）、與劉哲亨（류철형，音譯）團隊發現，是否持續運動，與導致失智的機率具有高度關聯。tvb now,tvbnow,bttvb6 N+ k9 w# y( f5 L2 e! ^6 s! t: K
藉由將研究對象分成診斷前是否持續運動，與診斷後是否持續運動等共四組，研究團隊發現，診斷前後都持續運動的族群，最後惡化成輕度失智的比例為4.8%；診斷後才開始持續運動的族群，比例則是6.3%；因為診斷反而中斷運動的，則會上升至7.7%；不論診斷與否都未持續運動的族群，比例則高達8.7%。5.39.217.77: B( |5 z1 u n5 d
依照「每週進行高強度運動3次、正常強度運動5次」的標準，持續運動整體而言，則會讓症狀惡化的機率降低18%。而趙教授也補充：「這個研究證實穩定進行運動，能夠讓腦神經細胞更加發達，同時改善認知能力。」
- h# [- |" X0 u5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動動手也是鍛鍊大腦！下一頁圖解教你做手指操，讓大腦跟著做體操tvb now,tvbnow,bttvb( e* S4 A% x4 O" {: u; a9 f
控制手的腦細胞佔1/3！專家教你手指運動防失智除了穩定運動之外，盡量「多動腦」也是預防失智的重點，其中鍛鍊手部更是關鍵。3 c* s" k; s" O2 B2 [0 h
「由於人在日常生活中，除了睡覺之外，經常都會使用到手，因此在腦中控制手的區域非常大。」韓國Heavenly醫院院長、神經科醫師李恩亞（이은아，音譯）解釋，腦細胞中有1/3是負責控制手，若是不幸發生腦中風，手部恢復也會比較慢，但同時也代表著只要在日常生活中訓練手部，就能夠有效預防失智。公仔箱論壇. s+ i; b+ W1 I
在訓練手部前，必須先進行伸展。伸展的動作很簡單，只要將手掌往前伸，維持手指向上的姿勢數到十，然後將手指朝上朝下反覆擺動。接著以一隻手，分別握著另一隻手的手指按壓，直到十根手指都按摩完後，讓兩手對應的手指互相碰觸指尖就大功告成。
! `7 h2 x9 i* n5.39.217.77接著要進行的手部訓練，一開始必須從一手張開比出「布」、一手握拳比出「石頭」開始。訓練開始後，兩手必須以對應的手指做出相反的動作，當一手伸出小指時，另一隻手則必須收回大拇指；一手伸出無名指時，另一隻手則收回食指，如此持續，直到兩隻手互換，「布」變成「石頭」，而「石頭」變成「布」。5.39.217.778 A& P5 D0 p, e% n8 R7 B
( @# j- B- i, A- Z5 z6 D: \tvb now,tvbnow,bttvb手指剪刀石頭布猜拳運動預防失智
7 [! ~( b6 ~2 N由於是左手與右手分別代表著右腦與左腦，為了達到比較好的訓練效果，必須注意兩手伸出與收回的動作必須盡量同時，而非分開進行。隨著熟練度增加，速度與頻率也可以增加，提升難度與腦細胞運動效果。公仔箱論壇1 w- y% X$ Z( u1 l2 D5 q7 i$ }3 ^
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發表於 2021-5-11 12:31 AM
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