本帖最後由 soforlee 於 2021-4-22 01:51 AM 編輯 8 f9 U9 b' e, E* c% \; W, ^1 w
0 [; g+ O; a1 i2 I" ^
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T8 J9 \% d& \8 R M# f( o
越來越多人了解，減重不只一昧的減去體重，而是應該增加肌肉量，再利用肌肉增加身體基礎代謝率，進而雕塑身形，同時調整身體狀況，成為不易發胖的瘦子體質，也可降低日後發生復胖的機率。
; q0 y' q; f5 e& [. e, v公仔箱論壇
# i$ K/ p6 y8 J# q: ?8 \% Y1 \tvb now,tvbnow,bttvb有效減重也能兼顧增肌減脂，該怎麼做呢？
4 d( c4 V+ a2 U& V! _5 ]5.39.217.77
6 [0 Y/ m: ^7 Y% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而如何做到有效減重也能兼顧增肌減脂呢？北投健康管理醫院營養師潘富子表示，除了培養規律的運動習慣，在飲食上，吃對食物相當重要，千萬別落入「不吃澱粉」的減重迷思。
, K: B4 _2 i) |2 q2 i6 s公仔箱論壇1 }# D, h6 L3 O w9 t4 [8 j* W
沒有運動習慣的36歲林先生，日前進行健康檢查，其身高175公分、體重84公斤、BMI指數27.4，已到達成人「肥胖」定義。因此，他維持健康的減重課題，最重要的是「減重」。
: ~, A* ^3 Y+ B5 n" S) \% X+ ^, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Y( l. y3 }. `3 G$ D1 ~5 C公仔箱論壇除此之外，他的健檢結果顯示，已有高血壓且腎絲球過濾率eGFR指數遠遠低下標準值，僅有60 ml/min/1.73 m2，低於正常值，顯示腎臟功能已發生問題，屬於輕度慢性腎功能障礙。tvb now,tvbnow,bttvb: F3 {$ I9 Z% P9 k7 N
5.39.217.77" \- k+ p7 H0 P( M0 n" e0 |
在與營養師的諮詢過程中，他分享，近期開始採取網路上流傳的「高蛋白飲食法」，在飲食中大幅減少吃碳水化合物的比例，甚至是不吃，並改攝取大量的肉類，甚至每天喝杯健身人士愛用的乳清蛋白粉飲品，以為能「增肌減脂」。/ h: W% n' ]: e9 s! `% Y, t5 }
5.39.217.779 {- v% A5 P1 X/ k! A- J
沒有運動習慣者，千萬別學健身者每天一杯蛋白粉tvb now,tvbnow,bttvb7 ?6 Z) {# O& ], |( ]8 o7 D, |
tvb now,tvbnow,bttvb- \; W! T5 {$ J I/ f2 N
潘富子提醒他，若再按照這樣的飲食方式吃下去，恐增加腎臟的負擔，造成腎功能繼續下降，導致不可回復的損傷，日後走上洗腎不歸路。林先生驚訝表示，以為跟著別人的減重方式做就能瘦，沒想到卻讓腎臟出問題。
# V% i# y$ P! U* k) M2 b公仔箱論壇5.39.217.773 y: E. t4 G6 d% f0 f) Q
潘富子說明，好的澱粉類食物含有醣類，醣類進入人體，經過消化、吸收後會轉變成葡萄糖，提供人體細胞能量的來源。長時間攝取醣類比例過低時，就會讓身體大多的細胞無法直接利血糖當能量，造成代謝的紊亂。
9 z! f. F; X. W ' P. p2 v( o- q0 ?8 C
而提高蛋白質的飲食方式，如果能配合適當的運動，確實可幫助增肌減脂。但對於有慢性腎臟疾病者，若吃下過多蛋白質，則會造成腎臟負擔，可能使腎功能發生嚴重問題。% a: X" Q. l' w) r0 [. T, b1 `$ G
3 @) e2 I4 s& m% l- m9 t潘富子提醒，要如何找出有效且適合自己的減肥方法，建議最好先安排健康檢查了解身體狀態，再尋求醫師或營養師的協助並聽從專業建議，避免盲目嘗試網路傳聞，減肥不成反而還傷身。 |
發表於 2021-4-22 01:47 AM
| 