本帖最後由 soforlee 於 2021-4-17 04:33 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb* j+ |; w7 U9 l% F3 \1 a0 ~2 F
9 X/ w" i! o6 n- k( f, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Q$ z/ H! j/ y8 }% U7 j. V h5.39.217.77有氧運動可以遠離老化的導火線──氧化與糖化有氧運動的效果，是可以同時預防氧化與糖化這兩種作用。
4 l, y3 C- M8 k* x2 D. utvb now,tvbnow,bttvb我們的身體原本就擁有抗氧化能力，可以抵抗來自活性氧化物的「氧化」攻擊。其中最主要的「抗氧化酵素」，可以奪取活性氧化物的氧、使它喪失攻擊能力。$ ]* E7 O% U. ~
平時會做有氧運動、活動身體的人，他們體內抗氧化物質的量明顯較多。事實上，運動本身雖然是讓活性氧化物產生的原因，但若能維持運動習慣，就能在體內蓄積更多的抗氧化物質。
! k) O6 r( R* O6 |" D2 ?& y) r' j另一方面，如果想預防「糖化」，同時降低血液與細胞中的糖，效果最好。但在日常生活中只要降低其中一項，另一項就會升高，兩者的關係就像鐘擺一樣。唯一例外的就是有氧運動，它能同時降低血液中與細胞中的糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O7 z0 L8 N6 p: H
具體而言，要做哪些有氧運動呢？以我來說，我會推薦每天二十到三十分鐘的快走、登階運動等，重點是「負擔輕、動作不必太迅速，但有持續性動作」的運動。) Z0 C0 @' H% k9 d1 ?) ?
不必練出精壯發達的肌肉，也能讓頭腦一生好用為什麼肌力訓練很重要？因為鍛鍊肌肉可以提高身體的基礎代謝，遠離肥胖。
" ^- F9 L$ p( ^" a( o) C我們每天消耗的能量中，基礎代謝就占了約60到70％。而基礎代謝中的六成，就是用在活動肌肉。但人到了4、50多歲，基礎代謝會逐漸下降，加上肌肉量減少，這時如果從飲食中攝取的熱量，無法像年輕時那樣大量消耗的話，體脂肪率就會上升，開始發胖。
) a$ _2 ?0 M( d! ]tvb now,tvbnow,bttvb因此，若能注重飲食習慣、同時增加肌肉量的話，不管到了幾歲，都可能提升身體的基礎代謝率。具體來說，每增加一公斤的肌肉，就相當於每天增加五十到六十大卡的基礎代謝。
& d, I! [0 K* s4 B6 w) T3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的熱量消耗量，相當於健走十五到二十分鐘。極端一點來說，只要增加身體的肌肉量，就算每天都坐辦公室工作，光靠基礎代謝率就能充分消耗熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~% t8 ?" r8 v1 w3 O6 J
正因如此，我才會建議大家「開始做肌力訓練吧」。但不少人聽到這樣的提議，都會退避三舍。因為，伏地挺身、鍛鍊腹肌，使用健身房的器材鍛鍊等，這些訓練都讓人感覺負荷很大、很辛苦。但請各位放心。想要擁有健康身體、保持頭腦一生好用，不需要精壯發達的肌肉。
+ F/ c, g% O4 X n2 }9 otvb now,tvbnow,bttvb在此，我們鍛鍊肌肉的目的，是要增加肌肉量、維持緊實的身體。
0 U- g; q, e* [7 C& _4 V" {. i肌肉可分為「白肌」（或稱快肌）和紅肌（或稱慢肌）。在做瞬間爆發性強的動作時會用到白肌，做持久性運動時用到紅肌。而在健身房裡，一些以鍛練肌肉為興趣的健身愛好者，他們練的就是停止呼吸、在短時間內承受最大負荷的無氧運動，也是在鍛鍊白肌。公仔箱論壇, Q3 X7 e: n. v9 N2 s& M) h- C
但要支持頭腦一生好用的身體，重要的是紅肌。當然，目的不同，訓練肌肉的方法也會不同。有些4、50歲的人常覺得自己的運動量不夠，但如果因為過度訓練而受傷，那真的是賠了夫人又折兵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _2 o% e: \) O1 p u' U# Q
因此，我想推薦給各位的運動是「單腳站立」訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u! r G0 i# }% I$ |
兩分鐘的「單腳站立」訓練，簡單又能消耗熱量你可以維持單腳站立幾秒鐘呢？這個訓練看起來簡單，其實它具備一定的運動量。
5 i- c) I2 U1 K" G! k' E0 `% e& w5.39.217.77各位不妨實際試試單腳站立，一開始身體可能會前後左右搖晃，過一段時間後應該就會覺得腿部的肌肉變得緊繃。這就證明你使用到了平時很少用的肌肉。尤其是被稱為軀幹，也就是支撐身體軸線的肌肉會受到刺激。公仔箱論壇' j- i$ r0 A* \
單腳站立的效果・提升下半身的肌力
( Q l" X9 X! R5.39.217.77一般人聽到下半身的肌力訓練，腦中就會浮現深蹲等感覺很辛苦的動作。但其實只要單腳站立，就能確實鍛鍊下半身的肌肉。鍛鍊下半身可以讓你不容易疲勞，而且能預防跌倒。
. Z" ~7 f) S/ k. _ v・鍛鍊軀幹2 i; ^! a5 [0 L4 R
我想很多人都知道鍛鍊軀幹的肌力很重要，但不太清楚具體的訓練法。其實，單腳站立的時候，自然就會使用到軀幹的肌肉。就算不去健身房使用健身器材，還是可以鍛鍊到。- [! U2 D( d* }- K# b
・培養平衡感
+ J5 B a3 f4 |+ `/ H8 Xtvb now,tvbnow,bttvb培養平衡感很重要，因為可以減少跌倒的風險。一般的運動很少可以鍛鍊平衡感，但單腳站立可以刺激小腦，因此有其效果。5.39.217.77* R9 w0 r8 }9 t: {7 o0 K$ b
我推薦單腳站立訓練最重要的理由，是它任何地點都可以做。不管做哪一種運動，持之以恆最重要。從這點來看，單腳站立可說是具備兩個很好的條件，它可以在任何地點做，而且短時間內就可以做完，是最容易持之以恆的運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ i. C7 H5 a7 {5 l. K7 B
單腳站立訓練實踐法，隨時隨地都能做接著為各位介紹單腳站立的具體訓練方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o" r" b9 W" I. x) L9 G8 x
．四周保持些許空間、站著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W7 p. n2 \- h! Z! P2 x( s
．抬起膝蓋，腳尖離地約五到十公分。
# K1 m, F4 v+ i( u- B1 ftvb now,tvbnow,bttvb．保持抬起的狀態一分鐘，一邊緩慢呼吸，一邊維持姿勢。
2 e9 k6 @7 f, V. ?$ N4 G8 m- y# ?5.39.217.77．另一腳也進行相同的動作。 i, s7 ~% O# S, J0 i4 x
．習慣之後，可以保持單腳抬起的狀態，腳尖試著往前後左右緩慢移動，可以增加負荷，作為平衡運動的訓練。
8 C, Q& ]1 T( O# w# }4 G更進階的方式是如下頁圖下方所示，轉動髖關節十次左右，進一步增加負荷。
5 s8 T3 n7 m. D* q& K# f j7 Q. c& y! [. r' H2 M" s
想打造強健身體、保持頭腦一生好用，與其追求激烈的肌力訓練，能持之以恆的單腳站立等訓練，會更有效果。這個原則也能套用在其他的運動習慣上。 |
發表於 2021-4-17 04:31 AM
| 