本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯
/ I0 S+ D5 n7 C
( m2 ~% ]3 W* ~; ~8 l$ e. _6 Y* ytvb now,tvbnow,bttvb. h4 m. ?! A" @& v% j4 h2 H8 u4 |
6 d( c" M6 V* [& `$ [血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。
3 R+ t% c! g1 Y1.不著衣時量腰圍、臀圍中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。
( C: y, A6 \7 s: O+ V$ B! e2 ^5.39.217.77此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。
1 F0 [. Y9 g% z' f8 O- S
0 Z3 K& ~- x( C* I5 h2 \（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。5.39.217.77+ y8 [4 c% P+ S+ A0 Q6 \9 U: i
2.同時控制血壓、血脂高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。
, h( z, k4 S0 Y" htvb now,tvbnow,bttvb血壓控制：tvb now,tvbnow,bttvb# ?, j4 J7 K' |6 \% I! [
1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHg
8 s6 p. o$ |6 h [- F. ~2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內公仔箱論壇" p( u$ f3 L+ U" j- d' a" G. M
3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物$ z- \0 {5 O% X: z
4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌
! X8 [9 U( b) \3 s* U公仔箱論壇5.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效
, e; |# \, w+ r; m血脂控制：tvb now,tvbnow,bttvb/ s ]. r3 k; w+ k
1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白
7 ?7 p6 e7 Y/ b& ]0 \. w2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物tvb now,tvbnow,bttvb+ M/ V4 z4 N8 I Y* E! T# d
3.適度運動、控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A, Q8 Z% z& U% F6 _' ]
4.適度紓壓
5 Y- G7 ? [/ M9 K& ^. \9 H4 Q5.戒菸
' H1 E) g0 X; p! r5 f公仔箱論壇3.每天至少運動半小時王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。
! q; B4 x7 X4 ?) M- {tvb now,tvbnow,bttvb4.避免NG早餐搭配童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。
$ I0 g0 v5 |# ~5 B6 R9 C+ d: R% O5.39.217.77 5.39.217.77+ t3 n, p5 g( a8 u' |2 f
糖尿病-李沛融-營養師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A3 W6 j+ D @+ h1 `
（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。
, m: A m1 i1 }0 j0 Q2 atvb now,tvbnow,bttvb因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。
; y* Y8 [/ |% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。
6 R/ A4 G; L; ~3 V/ i& _6 | |
發表於 2021-4-1 10:32 AM
| 