本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯
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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
8 B' m2 [! t( z9 |0 n$ n+ Q0 o5.39.217.77想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。0 s3 |. {$ V6 a7 J+ E
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。7 V7 I+ S% f5 `$ t8 I3 i! i/ k$ d( \6 i
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。 n2 X* [' U) L J( g& `9 I- A
" Q2 y! I6 m9 V: Q k! C) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高5 W' O" B& e. ^
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低4 p0 [4 l8 ]+ g
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。公仔箱論壇6 Y" }. E8 j4 g+ }6 v8 @( ^
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
) F9 f0 m0 s9 Y4 }, X/ H公仔箱論壇不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。% m( q+ I# m! V! t% E2 j7 E
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？tvb now,tvbnow,bttvb1 p( H) r* @1 t3 d6 b* q3 e
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
- Y$ Q; V0 y7 b想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！公仔箱論壇' f: D, r# Q* |+ F1 Y7 K7 `( ^/ P8 X
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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