夏季飲水5大法則公仔箱論壇; A+ t/ P& C( K: a, R) ]: @" E4 a8 A
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1、飲水適量：成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，每天最好按照身體的需要攝入足夠水分，滿足新陳代謝要求。公仔箱論壇/ o- G# {: r9 L
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2、少量多次：有的人不太喜歡喝水，但是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊喝的方法，口渴的時候一次喝很多，其實這是不可取的，因為每次如果喝超過240毫升的水，身體就不能吸收，會很快地從腎臟排出，不如每次只喝100到150毫升，身體會吸收得好。 6 h# ?9 p/ D+ X$ h* ~+ d* d! x
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3、溫度適宜：喝水不能貪涼，10°C以上的溫水對身體最有好處。
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4、餐前喝水：有研究認為一面吃飯一面喝水會影響消化是有一定道理的，所以，如果需要減肥的人不妨在吃飯前20到30分鐘喝100到150毫升的水，這樣既不會太傷胃，又達到了讓胃部有一定飽脹感的作用。
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0 ]+ M7 o7 Z0 @/ j3 _& g; htvb now,tvbnow,bttvb 5、健身前後要補水：健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充100到120毫升。另外，運動後要按照在運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。tvb now,tvbnow,bttvb1 B) y! l( q! L8 o9 C( ]& `1 N E
) _' l2 d- C" h! ]* U8 g4 z5 D% Qtvb now,tvbnow,bttvb摘自 南國都市報
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發表於 2009-1-1 11:31 AM
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