夏季飲水5大法則
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_; s0 y% N ^/ B9 h4 _1、飲水適量：成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，每天最好按照身體的需要攝入足夠水分，滿足新陳代謝要求。
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2、少量多次：有的人不太喜歡喝水，但是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊喝的方法，口渴的時候一次喝很多，其實這是不可取的，因為每次如果喝超過240毫升的水，身體就不能吸收，會很快地從腎臟排出，不如每次只喝100到150毫升，身體會吸收得好。 公仔箱論壇' f( f: ^4 Y: ]- z1 b! S r
; ]/ @! L+ i8 R* K/ V5.39.217.77 3、溫度適宜：喝水不能貪涼，10°C以上的溫水對身體最有好處。/ ?. f6 x! S' Z P* C( ^; x2 o
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4、餐前喝水：有研究認為一面吃飯一面喝水會影響消化是有一定道理的，所以，如果需要減肥的人不妨在吃飯前20到30分鐘喝100到150毫升的水，這樣既不會太傷胃，又達到了讓胃部有一定飽脹感的作用。5.39.217.777 x7 S+ P* ~- W* p3 w
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5、健身前後要補水：健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充100到120毫升。另外，運動後要按照在運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。公仔箱論壇& W1 V1 S7 f O. q; K
b7 t9 h7 |6 A, P7 P公仔箱論壇摘自 南國都市報
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發表於 2009-1-1 11:31 AM
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