本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb' n7 C: q. c' e; G/ p N
公仔箱論壇. E% ~$ V; y9 R( V9 f2 D5 F
* |# ]/ |8 ~% w6 j0 `% j8 Y5.39.217.77說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
& Q! x9 y9 j/ X2 stvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb- v% l2 L5 E. x
check list1 U( c) b$ ^% R$ Y8 u; o1 z
隨著年齡增長，肌肉量會減少。5.39.217.77+ R* [ ^/ i2 v7 X. I
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
9 h1 ]6 [( B, Q+ l9 _' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。tvb now,tvbnow,bttvb: O) b1 m4 u- p# T0 |" G! m
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
9 l( M3 ^ T8 p, T7 f3 v. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香辣雞肉沙拉tvb now,tvbnow,bttvb/ B6 M( L. }' P6 Z" B/ C$ ^
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
1 q) \" E* x C+ Z2 i- P8 C蛋白質：32.5g
* w2 m8 {4 E9 V' t9 c# Htvb now,tvbnow,bttvb醣類：3.6g公仔箱論壇$ ~7 o- _8 h- t+ I& s2 [; @3 Q9 M* l
熱量：351kcal5.39.217.77- Y6 N% E4 h5 x3 V h
材料（2人份）. N; V! \) S; z, c
雞胸肉････････････････････････････1片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M/ c6 M5 y, m, v
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
9 K8 R# q- G6 e- q; X5.39.217.77胡椒･･････････････････････････････少許
, r: ~2 W& V3 q R8 D/ }# u2 v/ x橄欖油････････････････････････1小匙
: \4 _" J$ Q, M4 Wtvb now,tvbnow,bttvb大蒜（薄片）････････････････2片
S' e/ L: E3 j: b萵苣････････････････････････････････2片# }! x+ y3 K8 p# l
番茄････････････････････････････1/2個
9 q6 O; s6 A: \$ H1 g3 v* k& [) {公仔箱論壇綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
( o5 B; A+ s- X+ X4 k公仔箱論壇A美乃滋････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb2 {# L/ V. }9 {- D& f- U% q \
A原味優格････････････････1大匙
( h$ G1 ]) }# P/ c% _/ X) b. Q4 g公仔箱論壇A辣椒粉････････････････1/2小匙
8 V4 ]- Z' ]# l2 E8 g( u5.39.217.77A鹽、胡椒･･････････････各少許0 U# t! L( @3 N- p+ F( P: h& x
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
; p- {" x8 I. [2 }' K4 ~* p作法
/ D* L9 S( B' ~7 t1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。tvb now,tvbnow,bttvb' v( R1 W7 a& I; v
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
- t1 P' e9 _2 ^* @5.39.217.773萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
0 a5 q( [% O) O% C9 e. n$ T0 H咖哩檸檬煮
7 P0 \& K5 D4 V( ?; ]9 K: t. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開胃的香料也有健胃整腸的效果5.39.217.775 }& @. c) p! S. d0 R3 D/ S Y% l/ ^
蛋白質：60.3g公仔箱論壇) t/ |# S8 }, Q; I7 ~
醣類：3.5g
' k" k' [% X [; `2 w: {5.39.217.77熱量：486kcal
8 `- w5 C4 i7 C- `- W5 c. j g5.39.217.77材料（2人份）公仔箱論壇' |6 v! N/ {3 i; ]- n
雞胸肉････････････････････････････2片
# E' B/ k& r# D0 W% n6 v鹽･･･････････････････････････1/2小匙公仔箱論壇- K% S: l: G2 A7 Y# W+ F u
胡椒･･････････････････････････････少許
3 b5 U8 Y. I" J( J5 Rtvb now,tvbnow,bttvb咖哩粉････････････････････････2小匙公仔箱論壇' `: s& K8 |5 P7 f, {
洋蔥･･･････････････････････････････30gtvb now,tvbnow,bttvb$ e2 X: H; j- E1 F: E t; [3 w c3 h
大蒜････････････････････････････1/2瓣) W9 t& _3 M! r9 w2 M
生薑････････････････････････････1/2塊/ U# Z$ J c5 _; e
沙拉油････････････････････････1大匙
7 i- y; Z5 M U" ^5 Mtvb now,tvbnow,bttvb丁香････････････････････････････････2個
8 \2 x2 K, d, l$ l* D- b肉桂棒････････････････････････1/2根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O' v$ ?# @& x- H: c0 r
小茴香、芫荽籽･･････各少許5.39.217.77; S5 t' E" S$ d
檸檬（圓形切片）･････････4片公仔箱論壇) `: s4 r" H/ P+ X/ P+ y* {' i! w2 E
白酒････････････････････････････1大匙
7 B T; W6 Z8 B( ]: j* O公仔箱論壇作法公仔箱論壇5 R* k. V/ t# u, m7 [
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。5.39.217.774 ^" }/ v' G, D) r( K" y) v
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
' x; Y3 h' N& n. Jtvb now,tvbnow,bttvb
. n4 ^3 ]5 V3 B! a3 ^公仔箱論壇咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
3 l+ L: t2 Z' v5.39.217.77 |
發表於 2021-3-4 12:00 AM
| 