本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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0 U W9 X2 y, i7 v( q公仔箱論壇說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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check list5.39.217.77" T9 n* F% D: J( A
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
3 n4 D1 q& C: E+ }8 o% C# y, o! p充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
$ W3 n+ a5 E3 c5 B肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。/ |9 p; C3 e* m2 H+ P5 P
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
' U) I8 O7 m) | r1 _6 l香辣雞肉沙拉
4 ~& [% Q! I$ u0 s! W添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
* g) V9 `+ q& n蛋白質：32.5g公仔箱論壇 G/ y4 j; C b4 s7 s
醣類：3.6g
3 k/ p4 O& i, }& I8 v8 t公仔箱論壇熱量：351kcal公仔箱論壇; z t! _5 T' I3 T4 w9 Y
材料（2人份）
8 D' X: r- B1 D5 {5 c8 K* i1 Y5.39.217.77雞胸肉････････････････････････････1片
2 e; p7 l0 `* R, s/ L( L8 m2 Z5.39.217.77鹽･･･････････････････････････1/6小匙公仔箱論壇) P0 l) k" N7 V3 |5 v/ ~5 {
胡椒･･････････････････････････････少許
+ p" ~1 z+ c7 N/ Z' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油････････････････････････1小匙tvb now,tvbnow,bttvb4 W1 }- L! S9 U9 p$ C
大蒜（薄片）････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb: y( Y0 [" r8 K2 \* l0 i
萵苣････････････････････････････････2片
' T; }! F2 P7 A( g: ?: z$ G公仔箱論壇番茄････････････････････････････1/2個
+ G6 |( y; B, O$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合沙拉葉菜･･･････････････20g7 f+ m0 [" }( n/ ^ p! H
A美乃滋････････････････････1大匙
/ b4 S+ f6 s2 R) ~- H1 _! S, W' dtvb now,tvbnow,bttvbA原味優格････････････････1大匙5.39.217.77& G0 r1 O" {7 a" ]& a) i, ]+ ], d
A辣椒粉････････････････1/2小匙tvb now,tvbnow,bttvb- E: e6 i% O- z) h
A鹽、胡椒･･････････････各少許
1 h* Y" n7 v6 d5 {# s; o9 Ltvb now,tvbnow,bttvb核桃（無鹽、烘烤過）･20g
3 g" J: L- i( |- }4 r ~ m公仔箱論壇作法
) D3 p6 i/ ^( e5.39.217.771雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
: A, @4 B! T' S% ltvb now,tvbnow,bttvb2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
U! I" e+ F7 @. m1 s9 R3 B公仔箱論壇3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。) u! c5 `' i% V# d4 n) K
咖哩檸檬煮
/ G- C) g# Q3 m9 y1 `5 A5.39.217.77開胃的香料也有健胃整腸的效果6 Y; v( Y( f, y' A. h
蛋白質：60.3g
4 L/ [$ Q, k! n6 ?tvb now,tvbnow,bttvb醣類：3.5g" h4 U; w! r- l' N- E! H2 J
熱量：486kcal+ N: f$ ?! H8 E3 H$ ~0 B
材料（2人份）
7 r8 |% F. H2 E7 v% s5.39.217.77雞胸肉････････････････････････････2片5.39.217.771 ?# B& [: m! ^, }9 X
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
% v1 ^+ b# n0 t" J( q胡椒･･････････････････････････････少許5.39.217.77; f w5 J t2 T0 D" H$ P$ @9 }
咖哩粉････････････････････････2小匙
+ y2 N9 f' H( S公仔箱論壇洋蔥･･･････････････････････････････30gtvb now,tvbnow,bttvb G5 A1 C2 i9 D9 x/ d- l
大蒜････････････････････････････1/2瓣tvb now,tvbnow,bttvb, f$ s: @5 w& ]( S6 M( g* J; v" [
生薑････････････････････････････1/2塊公仔箱論壇* f b3 H0 P! G& C
沙拉油････････････････････････1大匙5.39.217.77" _9 }' u0 T0 v4 Q4 }+ N5 u& h& u# s
丁香････････････････････････････････2個
; H8 Q9 ~9 Z# i6 G肉桂棒････････････････････････1/2根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E9 f* I* `# M0 K
小茴香、芫荽籽･･････各少許
8 z# J( g7 d' i檸檬（圓形切片）･････････4片/ f [( w. A# |, ^7 i$ W
白酒････････････････････････････1大匙
/ U9 x% a6 ]) r! A# v公仔箱論壇作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W! ~" a4 y, \+ x8 n
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。( O; X# x# d" G( k& `& v9 e
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。( D; q5 J4 i6 _6 Q& o7 f
. d: B& N3 I! t7 C: ptvb now,tvbnow,bttvb咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉5.39.217.77, g* S/ _6 D }0 ]/ ^0 m x
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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