本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 5.39.217.77( w T* e) y9 p2 z% @$ }
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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+ Z7 B* O' V8 f. lcheck listtvb now,tvbnow,bttvb6 v+ i2 l$ V, ^
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
& B" @9 Y0 Q. ^3 `5.39.217.77充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕; ^( L3 t' n* C4 [. [
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [0 V) M8 _! x2 e+ ~, h4 v a
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
3 K6 t1 W5 h6 W# T5 L! Ctvb now,tvbnow,bttvb香辣雞肉沙拉tvb now,tvbnow,bttvb6 B: I% _2 P% ?/ ]4 O: E
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃5.39.217.77! A2 k8 n8 P" n
蛋白質：32.5g
4 H% X8 [) z) h醣類：3.6g公仔箱論壇- K5 H5 X+ k: j+ _7 V5 O( Y
熱量：351kcal
% O5 n6 ~" {9 T- p公仔箱論壇材料（2人份）
1 ~* P1 E$ V0 ^6 b( w+ o7 A公仔箱論壇雞胸肉････････････････････････････1片
3 J+ H/ A9 m$ U" d _* E公仔箱論壇鹽･･･････････････････････････1/6小匙/ u0 r! A. C0 g9 Q- `; @% X* _2 C
胡椒･･････････････････････････････少許
& z6 C. w9 A0 e+ X h$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油････････････････････････1小匙公仔箱論壇# \! \! y; |6 e& w! b
大蒜（薄片）････････････････2片
Y' k/ T( G' K4 e萵苣････････････････････････････････2片) N( X& F! Q0 \+ ^" ]) i6 F/ B
番茄････････････････････････････1/2個
; [& ~" L! [: h' b( x5 ~3 m( @- ^5.39.217.77綜合沙拉葉菜･･･････････････20gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q! n) U, O3 f' r1 P
A美乃滋････････････････････1大匙' C g Q) p7 ?9 g. s" F
A原味優格････････････････1大匙3 b" P5 o; j6 @% h$ c* r n/ F) J
A辣椒粉････････････････1/2小匙
$ E* k# U6 {9 C' _3 KA鹽、胡椒･･････････････各少許' X. h# u/ v, b* m
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
7 `9 @+ `( \3 c3 k) o2 Q- D3 Rtvb now,tvbnow,bttvb作法
$ n2 ^. W" d# C: N+ }/ H5.39.217.771雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P+ i; {4 j. G3 F% \: ^
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
" ?/ O9 q8 c" ?/ E0 y* ?* a3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。公仔箱論壇 ~1 u* Y" q; |% \+ X* n$ k8 I% f2 Z' f* s
咖哩檸檬煮
7 k/ q o5 H* B6 v7 B0 ]開胃的香料也有健胃整腸的效果公仔箱論壇$ ~ r: |5 f* c! v: o- B& J
蛋白質：60.3g
5 ~5 i/ ?/ S3 o9 Jtvb now,tvbnow,bttvb醣類：3.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G: K w: P( w* T \
熱量：486kcal. ]& y$ G+ o4 u' A3 U
材料（2人份）
% c, D2 f) i- t2 d& i8 G公仔箱論壇雞胸肉････････････････････････････2片7 l8 f8 J$ _7 S4 m7 E% i' X
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
: J" B0 n( Y5 ^ X5 P公仔箱論壇胡椒･･････････････････････････････少許5 t$ x# ^' l; ]* o4 P4 h" a( N
咖哩粉････････････････････････2小匙5.39.217.77& r" K( y: x, }6 c4 v% d: ^2 Q* y
洋蔥･･･････････････････････････････30g! k* ?( c! B/ y+ p
大蒜････････････････････････････1/2瓣
& ?- {+ ^7 T: X* t* W/ K+ r, E1 etvb now,tvbnow,bttvb生薑････････････････････････････1/2塊
1 C# \8 W. v0 l( K1 ?$ c0 H) `5.39.217.77沙拉油････････････････････････1大匙5.39.217.77( K' R/ ]3 _3 j$ T3 y" k3 M" t- n
丁香････････････････････････････････2個
6 T8 Q; E( ?- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉桂棒････････････････････････1/2根公仔箱論壇/ \& J+ N2 T5 v ?- |: t
小茴香、芫荽籽･･････各少許
* y5 J5 h1 {" d1 y; itvb now,tvbnow,bttvb檸檬（圓形切片）･････････4片
" M: R' z9 A1 U0 i* m5.39.217.77白酒････････････････････････････1大匙! B& w7 t( V/ M! D5 f
作法
7 p! j8 z* E2 w& Y7 H' t( i4 u公仔箱論壇1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。公仔箱論壇1 z! Y1 G6 }7 j; Z
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉0 s$ f# a( \; X
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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