本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D# o2 g& E7 V
tvb now,tvbnow,bttvb; M0 {4 ^1 D+ `2 e1 b
% _* f+ S- M- o5.39.217.77說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。5 x6 {+ A* ~0 G
* r0 E/ K3 d# G公仔箱論壇check list
0 n p$ T7 X6 W; h0 P; _& m公仔箱論壇隨著年齡增長，肌肉量會減少。
9 f v% R( g* I7 a8 _5 [tvb now,tvbnow,bttvb充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕tvb now,tvbnow,bttvb- |& F4 D2 p, P- F2 l
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。& _2 r( V! L4 H
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。; K1 C% z, ?$ M/ R
香辣雞肉沙拉公仔箱論壇) \$ R+ X. L8 S; f. h
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃公仔箱論壇) }! E8 U' u6 o5 }- p6 ~+ Z$ k+ z! t
蛋白質：32.5g
) I) k1 i6 g% B% D醣類：3.6g
8 b U' f6 ]5 k# m! f7 w公仔箱論壇熱量：351kcal
9 L* G6 ~$ Z7 _4 B0 h) I; Etvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）
) q/ O. I9 n" L5.39.217.77雞胸肉････････････････････････････1片
8 N3 G' d! g1 s2 b" w ?鹽･･･････････････････････････1/6小匙
5 u; O/ G1 c* ~7 E9 z胡椒･･････････････････････････････少許
! }& \2 Q& E0 Y; s; Otvb now,tvbnow,bttvb橄欖油････････････････････････1小匙
* P+ g$ t. _0 [. ~; ]0 r! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜（薄片）････････････････2片
# @1 }$ L! K; T! A+ r" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。萵苣････････････････････････････････2片
: A" X% U9 m C) `# Q- e1 \. O番茄････････････････････････････1/2個5 t+ a% @) S" R) D4 d
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
6 I. D! Q4 j6 j4 w公仔箱論壇A美乃滋････････････････････1大匙
. z/ |. D- j; E7 mA原味優格････････････････1大匙
0 l R3 d* @" x# R6 ?A辣椒粉････････････････1/2小匙
8 X/ h5 \$ a2 T* u+ k9 g! oA鹽、胡椒･･････････････各少許
- x1 a+ h& c" F% q公仔箱論壇核桃（無鹽、烘烤過）･20g! m! Y7 h% o& a! j) N
作法
6 k S) d* p; u! R& z7 R0 t1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。' I3 N, i9 D* [3 s
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。1 R, s: o6 y: R) K, y7 h9 X4 P* |8 o
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
$ ]* T' c% f- |. I! [9 J咖哩檸檬煮
" t8 E$ T5 w' O1 z6 R) `" @+ T6 a5.39.217.77開胃的香料也有健胃整腸的效果) ~5 K& V% g* y& r) w
蛋白質：60.3g5.39.217.77 C2 v# Z" e2 [, G; ]1 s! N
醣類：3.5g公仔箱論壇! B# D: c- q$ Z H( }/ U2 }8 _
熱量：486kcal) `, A: _4 _; s# J- u, N# T
材料（2人份）
5 }& k7 t) w" d% Y5 u雞胸肉････････････････････････････2片5.39.217.779 |4 I7 T; m" D: L8 A9 Z
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
6 t, j5 V; p, x胡椒･･････････････････････････････少許5.39.217.77! d" S* [2 j5 S. Q
咖哩粉････････････････････････2小匙
* P1 y2 Z* V1 W: b u% q8 [洋蔥･･･････････････････････････････30g
% \" E/ n) g5 }大蒜････････････････････････････1/2瓣( w" N7 b: ?0 P. F8 D
生薑････････････････････････････1/2塊
: R$ ?4 K n1 {3 a/ a' u沙拉油････････････････････････1大匙
/ w9 ~, V9 S% Q* Q; z丁香････････････････････････････････2個tvb now,tvbnow,bttvb5 Q3 j0 ?6 l+ q' a+ i6 |
肉桂棒････････････････････････1/2根公仔箱論壇% H: W. F* l' H
小茴香、芫荽籽･･････各少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O7 C, C# F. [ r, V+ q$ h) s
檸檬（圓形切片）･････････4片" y7 G; L* A8 X
白酒････････････････････････････1大匙
0 k' e0 K; T2 K6 U. T* j2 E# s* q& Stvb now,tvbnow,bttvb作法* B" H1 B' \) ~- y- O4 U# v
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x) G$ o/ U* |5 i
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
3 @9 k% x6 w5 Y7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ d9 W; s$ {9 X P; [咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉* z+ @3 z |' a, E
|
發表於 2021-3-4 12:00 AM
| 