本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯
9 [8 T. P3 S! t, Y X9 e5.39.217.77
2 w+ M0 K3 _" o* t+ p
2 b- h2 [2 f% } @/ x$ _8 Q" L' htvb now,tvbnow,bttvb年節後的你，是不是又胖了一圈？許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。+ o8 S/ D" {2 r1 U
tvb now,tvbnow,bttvb2 W( W/ `1 E) I* a* S0 ~9 a
不當飲食療法 易復胖又傷身公仔箱論壇4 v2 N2 r8 C5 A6 C( o, u& b& }
( Y [2 P4 d3 |, x1 {- Ztvb now,tvbnow,bttvb. o0 ^+ y5 s; V
一般最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食（如高蛋白飲食、低醣飲食等） 」。然而，長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。
4 }; A. N: ?' Y* t# W. K! {" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y3 C4 }0 P8 H7 m' L/ T- s1 o
1、吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `; r- P8 O0 @( h+ A# ]
tvb now,tvbnow,bttvb: S1 z. l C! @ i/ Y1 y& M
2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。
9 M# l7 v# m& C, Ntvb now,tvbnow,bttvb
1 f- G1 y4 q/ g& h1 I% i, b5.39.217.773、斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。+ T. X' L6 c* ^( m' s, E4 Q5 d
. U+ X- O, D2 ~0 }- Z7 l公仔箱論壇4、減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。公仔箱論壇$ q4 k& z B6 Y# p" Z
$ x) E" _+ q" q3 ]( w# ^3 v1 N0 D4 _ [偏方減重 恐增健康危害風險
3 _0 o6 Y# s: y# J8 q/ S& H! Y公仔箱論壇
8 D$ k$ [! r- a+ S' o5.39.217.77此外，國民健康署提醒，千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。
$ L( l! u! o1 C% W6 v. X% v- l
Y, X5 M4 d, v; f. b6 D1、非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。
9 p; q4 d" b: n6 h公仔箱論壇
5 l7 g4 ?8 u) |- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。5.39.217.77* B$ {# d7 r) C
+ x9 Q. n% {/ d( e( j9 g公仔箱論壇3、使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。tvb now,tvbnow,bttvb' q3 Y% k! E1 B- ^% e
% K* ~* L) h; r; e+ ]" l
了解BMI 設立每日飲食攝取量
) L* R- l( |6 Y( I: ^& [5.39.217.773 B: E! e/ ^& b: o
其實，要減重第一步驟，最重要的是先了解自己的身體質量指數（BMI=體重（公斤）/身高（公尺）2）判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。
( A1 T/ ?. | D# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Z# @7 e6 {* Z( @( a U' A此外，多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。
9 y8 o- M* E0 k0 Y) o; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E5 y$ B# X4 c0 ]6 E- T
然而，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k' A- ?( w5 O. V$ q/ a, G0 U N9 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W: D3 S) J5 }/ [( u) H, F1 H
運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內公仔箱論壇) l1 i; R& C% c" m, X' R; d
& b5 J% y+ d: {2 \8 I4 rtvb now,tvbnow,bttvb身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。
: y7 S8 V6 ]$ I9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ D( o4 e3 d: w* }- t$ ]8 _
天天量體重 避免體重瞬間飆tvb now,tvbnow,bttvb3 r P5 f# c, {: F7 X* Z8 }* n
5.39.217.77& s, a/ Y8 L* w5 @. h
每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重，一旦體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，避免自己成為過重及肥胖的一員。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e4 M1 V4 G: J- U/ a% d
|
發表於 2021-2-25 12:28 AM
| 