本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯
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公仔箱論壇( l' }$ m" L( j% ^
【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
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: b8 T9 S3 E$ ~7 @/ @ o5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
+ l8 G( v! d/ m8 m9 r5 m, ?8 s公仔箱論壇易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
- X6 o1 A- {% c' k5 E" Z6 [+ i J此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
! e2 u2 k( F, h5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「駝背折腰」姿勢5.39.217.77" ]) d4 F' \1 M/ x
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「駝背折腰」姿勢公仔箱論壇! ~8 T) `5 H$ v- K6 z1 ]0 ^
矯正姿勢瘦身法3大重點！公仔箱論壇1 _) i7 a8 @2 z- |( m+ A
- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
6 ]3 `. [' S" ? l v脊椎、骨盆、肋骨
; j8 [ X7 C4 t- U) U' Y$ etvb now,tvbnow,bttvb脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
% @7 K2 q n- A$ `+ \5.39.217.77※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
7 R) ^7 J s! u$ y1 X& }公仔箱論壇矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e! ~. ]" G/ ]& l; Z- Z8 L; j
拱起背部，矯正肥胖姿勢tvb now,tvbnow,bttvb/ A# q3 s& v3 b `8 R! F
矯正姿勢瘦身法3大重點！公仔箱論壇8 h! J. u4 `' z u/ |( C
- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
- K0 h* {. t9 r8 a- ^, _: otvb now,tvbnow,bttvb脊椎、骨盆、肋骨
, J, U' y0 A5 t# ^要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [ T' h# k4 o: c7 J+ m! F" D8 Y
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W- `1 N% B$ I( i2 C1 [
拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。公仔箱論壇0 Y: Y6 q- Y0 U1 o1 \$ i
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！7 D& ^* F, [" h) g' f; `
+ C. M$ W/ l) E5.39.217.77拱起背部，矯正肥胖姿勢
9 }4 S1 P: x; |- e9 f8 M4 i+ `: a5 O公仔箱論壇本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `. R% I7 j2 C8 E4 ]
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發表於 2021-2-25 12:03 AM
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