本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯
' ]: i2 l* C1 O6 v
7 A) ^* z; L7 \) s: x' Y5.39.217.77公仔箱論壇( D! H3 }0 X9 o: |. d" ~
【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
7 i7 T! D+ Q: B5 w% ^! f; p
6 l3 u. K) \7 G$ s8 k7 i5.39.217.775個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥公仔箱論壇" @& D5 W7 X4 L& m2 }4 ]8 l
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！- c. W; \8 u( S* N6 A
此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！ 5.39.217.77% k' w7 r4 Z7 q5 M$ C+ n
「駝背折腰」姿勢tvb now,tvbnow,bttvb8 l7 s O( r" @' [* i6 k# D$ k
3 I j1 E) ~: ~# x8 Ttvb now,tvbnow,bttvb「駝背折腰」姿勢
7 }7 a/ h' x( ^8 [0 ^+ t5 _0 {矯正姿勢瘦身法3大重點！: j$ r! ^; V- ? |( T
- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
! e4 ^/ L# k1 j5 o0 s5.39.217.77脊椎、骨盆、肋骨
/ b5 |& S1 p- H! @9 [脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！1 b0 ~* _5 p( g8 ~* e, M- {9 _
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
4 a% \& {( w2 x* q" ?* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
" C8 E; \+ V) L9 D6 S$ |4 u5.39.217.77拱起背部，矯正肥胖姿勢
* z* Z3 T; Z# S1 I1 }" e% Qtvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢瘦身法3大重點！. [. Q) {! _. I8 p8 @+ J" T
- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p1 H0 }; \0 Q- J' d
脊椎、骨盆、肋骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e% b7 d( F2 [: R
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！! e; ?% Y+ G! C: z& N
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
d6 O. V; I: h" [7 r9 i utvb now,tvbnow,bttvb拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
8 T$ b: ?/ X' M3 b3 P2 b6 ], M t公仔箱論壇矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！
0 ~7 e& H0 L d2 ?# Y$ @, g2 `公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb' Z) u2 p' [9 c
拱起背部，矯正肥胖姿勢
2 O" h5 ^- A! L: S! q6 Qtvb now,tvbnow,bttvb本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
5 G' ~6 h& c/ r" j2 Z* Z |
發表於 2021-2-25 12:03 AM
| 