本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯
* k/ E- A' D# } o公仔箱論壇3 v0 F' v, @0 v# _( e5 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W$ O, O3 ^6 }
【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
' b% f0 K* N' ^) r5 P
8 `" B1 \' `9 S u5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
0 M- T" Z3 j7 i6 g( R- R Ntvb now,tvbnow,bttvb易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L1 I: X4 s5 ~( H: [8 k
此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！ 0 [, J5 c [# w3 a- U
「駝背折腰」姿勢- F& r' |" A0 d8 I3 T- `& ?. M) g
 % C( |$ k+ L# p
「駝背折腰」姿勢
: d1 X8 ~; i: A$ u# f' y1 x* r% atvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢瘦身法3大重點！公仔箱論壇9 s2 ^6 z* f0 r+ ]4 ~
- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
% A& O$ t6 d* o; L/ V6 `1 e脊椎、骨盆、肋骨
4 \( i6 L, m8 K脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！公仔箱論壇+ S# ]3 e t: M2 H, R( y8 m
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
$ d% L: o- y3 |; ]' [, r6 N" Utvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
1 B3 o) k+ j5 U6 P, n5 G拱起背部，矯正肥胖姿勢5.39.217.77" \: D; o* X, H
矯正姿勢瘦身法3大重點！
! c2 U1 V, B, z2 T5 s! c! Q% @/ g公仔箱論壇- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
/ ^7 i( p7 s4 S( _1 a: N( o! s. G2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎、骨盆、肋骨; G; l9 `# a$ E" \+ [9 s" S
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l! }$ S6 M- M
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。tvb now,tvbnow,bttvb2 S3 [" j* ]9 [
拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
p! X5 M5 ^) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！
$ E" ~! {/ _& n! ^* s( r0 Htvb now,tvbnow,bttvb
5 I8 i5 I" c6 a& _7 U拱起背部，矯正肥胖姿勢
2 F* X8 y* Z2 wtvb now,tvbnow,bttvb本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
3 E% |" v% l, t7 m3 S |
發表於 2021-2-25 12:03 AM
| 