本帖最後由 soforlee 於 2021-2-24 12:53 AM 編輯
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: j% K3 M$ j/ R& l% S腦好壯壯，德國國家藥劑師教你這樣補充營養元素關於神經與大腦退化的疾病，最常被討論的就是帕金森氏症（Parkinson’s disease） 以及阿茲海默症（Alzheimer’s Disease）。
' h; ~" m! o5 P6 O6 G/ e0 z這兩個疾病都是以當初發現的醫師來命名，加上都是腦部疾病，不少人會把這兩者混為一談，但它們其實是不同的疾病，帕金森氏症的主要問題在於「行動能力」，而阿茲海默症的主要問題則出現在「認知」。公仔箱論壇9 l8 m/ K3 X$ r+ v x
在太遲以前健腦補腦
1 j% N( n, s8 F6 Q1 n" d比較令人遺憾的是，不管是帕金森氏症或是阿茲海默症，都是不可逆、無法根治的，一旦發病，就只能透過藥物來控制症狀，盡可能讓病況維持穩定，延緩繼續惡化的可能性。根據多項研究，一旦大腦功能受損明顯，屆時再想去補腦、健腦，都為時已晚、成效不彰。0 ^" b/ Y5 h" P( V3 _0 H
最理想的方式，還是在越過疾病的臨界點前，就好好保養我們的神經與大腦，才是上策。就跟前面介紹的諸多粒線體相關疾病一樣，要健腦、保護神經的營養策略，也是從強化粒線體與對抗發炎這兩個方向著手。tvb now,tvbnow,bttvb! h6 B6 \6 S2 F- G5 F) l
我們的大腦雖然僅占我們體重的2％，每天消耗的能量卻占人體整日耗能的20％。讓大腦擁有充沛的能量供應非常重要，強化粒線體這個發電廠，就是強化大腦。
% j0 g: x. l9 m' U$ J* d* B5.39.217.77專門研究大腦老化的麥可．華倫祖拉（Michael J. Valenzuela）博士在其《遠離記憶盡頭的腦科學》中，特別強調血流與腦功能的關聯，大腦需要良好且乾淨的能源供應（葡萄糖和氧氣），也需要及時清除廢物（二氧化碳等），這些都需要良好的血液供應。
5 s$ T5 m3 m& z; A* Q y3 k; x公仔箱論壇所以要大腦好，就必須讓心臟也好，我們在心血管疾病那一章談到許多對心血管有益的營養素，像是輔酶Q10、維他命B群、魚油等，在照顧心血管的同時，等於也照顧了大腦。
1 \- V8 y: |9 S9 h針對大腦與神經退化疾病的預防，最要緊的就是Omega-3 脂肪酸和輔酶Q10。Omega-3 脂肪酸是公認的護腦營養，它可以維護神經細胞、幫助大腦對抗氧化壓力，維護海馬迴神經細胞的功能（這正是記憶形成的基礎）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^% @5 T) X& F! I6 T7 }0 H. x
已經有許多研究報告指出， 缺乏Omega-3 脂肪酸跟認知功能減退或失智症的風險有關，Omega-3 脂肪酸，特別是DHA，能夠抑制β 澱粉斑塊的產生和累積，可以降低阿茲海默症的風險。
' o. `+ C) {6 O# R3 `3 Ytvb now,tvbnow,bttvb至於輔酶Q10，不但是幫助粒線體「開工」產能的關鍵，也是一種強大的抗氧化劑，無論是對心臟或大腦，都有極大的幫助。我建議要保養大腦，每日可補充Omega-3 脂肪酸（DHA 與EPA）1500mg ∼ 2000mg 以及輔酶Q10（還原型）100mg。
& q8 G- S: t: s1 v" p) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保養大腦健康，除了補充營養還有哪些重點要注意？看下一頁學起來！
+ P& s$ i# a1 |! j5 ]0 m除了關鍵的Omega-3 脂肪酸與輔酶Q10 以外，還可以加強菸鹼酸（每日20mg）、穀胱甘肽（每日300mg）與維他命D3（每日2000IU），強化粒線體功能。/ u+ G% T+ u1 p: K0 o6 L9 i
此外，為了撲滅大腦的「發炎之火」，抗氧化物的補充也很重要，建議可以補充維他命C（每日750mg）、硒（ 每日100μg） 以及蝦紅素（ 每日12mg）。2 A M+ o" H/ ^! _/ e% G
健腦防衰的6個建議除了營養補充，要健腦防衰，還有以下幾個建議：
% G/ p) ^ Q) \% r2 B8 W% R公仔箱論壇● 維持均衡的飲食公仔箱論壇2 \$ D: P$ [! }1 e
特別是包含橄欖油、魚類等健腦膳食的地中海飲食。
: i1 I7 O- X& W2 Y! C* g" p● 規律運動
0 c" T! g( O$ x9 etvb now,tvbnow,bttvb運動可以促進血液循環，改善大腦的血流，此外，還能刺激腦細胞與神經的連結與生長，更別說運動還能降低糖尿病、心血管疾病等風險，避免這些疾病威脅大腦與神經的健康。公仔箱論壇 j0 r% c' {/ z5 T
● 杜絕菸、酒、暴飲暴食、熬夜等不良的生活習慣0 w1 p6 a/ N8 c+ q+ g
● 及時治療慢性病% B0 ?. d! i, g" ?+ ? ?7 j
特別是會影響血管、帶來發炎的「三高」疾病。
$ l3 T( |! P! I$ b, p● 擁有良好的人際互動5.39.217.77: f% \! G, E( l( x) O
● 鍛鍊心智( T* r, \; Z% ~ o9 U* E) X
麥可．華倫祖拉博士曾經做過一個追蹤了2 萬9千人的研究，發現終生擁有高程度心智活動的人，罹患失智症的機率降低了46％ 。大腦就跟肌肉一樣，用進廢退，不管您幾歲，盡量讓自己多學一點新東西，不僅讓生活更豐富，也順便「保養」了大腦與神經，讓它可以一路靈光到晚年。% `2 A: k V j8 O& D
我最後要說的是，人體的大腦與神經非常纖細，當功能受損太多時，就很難再逆轉，因此，保養大腦要趁早。只有維持健康的大腦與神經，我們才能夠行動無礙，並且擁有活躍的心智去感知、享受人生。
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發表於 2021-2-24 12:52 AM
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