本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯 / g( R% V1 S0 y) E
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' a" [5 @' {* c, E7 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x9 c, F* W; r: o7 C- G
* W. p4 p+ m% @/ ^6 R7 x9 L" {公仔箱論壇【楊斯涵（營養師）】tvb now,tvbnow,bttvb3 e6 \+ O8 T2 f' ?. Y7 `9 b
年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！tvb now,tvbnow,bttvb6 W* E6 C, `8 M! C
慎選用餐地點# b! H0 Z2 U- }. C+ D& {" d1 g
挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。
1 t4 O p- g& P! y7 W5 v公仔箱論壇減醣菜單搭配5.39.217.77! b1 _* j: r7 g7 }9 B; I
菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。
8 e6 @7 X: l9 ?" _$ ^6 _4 E5.39.217.77注意隱藏醣類食物
: c7 [0 }& O5 x/ B I公仔箱論壇注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。
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; }, A6 R9 q: O隱藏醣類食物
, Q/ V! z& N& s0 o' ]% Z# o5 q; a公仔箱論壇低醣飲品及點心
4 J8 a {/ d! @- J9 A建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。. M; V4 @2 Y7 m- ?
肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。公仔箱論壇! \/ C* M" ]- O3 f- j A
外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！& h. D. s6 C' S9 U! Q
規劃用餐時間9 b9 f6 q6 M' t0 ^3 ^4 W
建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。
+ B# T( `' O7 N! ~/ t' M公仔箱論壇建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。
' E& s' o. }6 I) A9 g# L提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：
) d. L/ L% U2 v6 U* f2 J5.39.217.77用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。
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女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。
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女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單0 N8 f9 B; G- P% T3 E( b
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發表於 2021-2-22 07:30 AM
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