吃不胖12妙招公仔箱論壇' e" \9 D4 ~ Q/ Z5 h
2 R- I |, e ?- f* etvb now,tvbnow,bttvb 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]3 w: J0 M6 C
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$ H6 G( S( E6 `2 ftvb now,tvbnow,bttvb 1、以米飯等五穀類為主食 公仔箱論壇; ~3 p$ H( `* R$ h1 w" j
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
& ]( z/ W0 ~1 i0 C5 X3 F+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {0 O! y# X* J+ ? u6 e
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2、牛奶的脂肪可減少
. q4 o+ Q2 y4 u7 [! o! z* Y v公仔箱論壇 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。tvb now,tvbnow,bttvb0 F$ \$ k9 {$ Z. _ S
1 F7 |& s; S/ J# ^" N; e$ g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H& r3 |0 w7 G$ E# i
3、可見的脂肪不要吃 5.39.217.774 n/ Z4 U- p9 c$ {2 S% B
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L' ~5 d0 ^ G- G& S5 i' S
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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4、額外油脂不要加
; [2 m: v5 O, R# E6 xtvb now,tvbnow,bttvb 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。5.39.217.770 z8 a9 l) v# \. U
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5、糕餅點心要節制 " F7 p# S3 V! r: b
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 tvb now,tvbnow,bttvb7 O( x" T0 n, F/ t \" y
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 公仔箱論壇$ z2 i6 }7 ^' \9 N( M) Q& I" N
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6、多選用植物性蛋白質食物 ( L, W2 D" e+ e5 ]/ v+ I% T
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。tvb now,tvbnow,bttvb# M, E# W" V- g
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7、多吃蔬菜
, W% b+ j& E- b公仔箱論壇 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。公仔箱論壇) Y) C& Y) |' j4 j
9 O y0 O1 y$ W$ o+ \4 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \0 d f7 r. L: ]" R/ ~' p
8、食用新鮮水果 公仔箱論壇0 W/ f c6 q* w4 H; c* o s
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
t4 P# Y6 u7 @! |; o* U8 s; f 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
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3 k% `/ {4 G* w9 _公仔箱論壇 9、先吃菜再吃肉
) ~2 Y. d- y* u2 D公仔箱論壇 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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8 n; b/ Z; Y) I6 \; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, G* X1 w7 L5 Z( Y; v O( M3 Rtvb now,tvbnow,bttvb 10、喝湯時撈掉浮油
, r3 s* A5 V0 V$ a. Z/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
3 ` n0 ~, G. t# \0 b9 b7 F2 otvb now,tvbnow,bttvb 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。tvb now,tvbnow,bttvb" e0 z* M6 ?6 K8 [: w( J* R
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! g' K i) a, G, }) }4 jtvb now,tvbnow,bttvb 11、吃湯麵時不要把湯喝完 公仔箱論壇3 k; |- q) L, O3 l. q, s* M4 X
面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
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12、減少油包的食用 5.39.217.770 {+ A, }+ r' K% E- B0 D
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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