本帖最後由 soforlee 於 2021-1-28 01:56 AM 編輯 5.39.217.779 x* }3 @) _2 x. t+ A8 O+ |7 {
- {* _6 Q& y1 `4 q, m
% b. d$ w5 n2 M+ y" a4 j
: v. ~) z* i/ {8 a9 r) j1 ]; otvb now,tvbnow,bttvb諮詢專家/聯安預防醫學機構聯安診所院長 鄭乃源公仔箱論壇7 _& b/ E0 o) O$ a
無糖不歡？嗜吃甜食？狂喝含糖飲？台灣「糖尿病時鐘」越走越快，最新資料顯示，每年新增16萬名糖尿病患者，平均每3分鐘就有1人新確診，甚至年輕人佔比也不在少數。5.39.217.77+ H6 n$ b: i5 d
4 ]8 @/ Z! g3 C1 Q' ]! z5 [) R! g公仔箱論壇健康檢查時，「飯前血糖」、「糖化血色素」兩項目都是判定是否可能有糖尿病的標準依據，但因為現代人飲食習慣、生活型態改變，可能讓血糖異常提早發生，「胰島素阻抗指數(HOMA-IR)」檢測，更能早期發現糖尿病病兆。
) D! A. K$ a' V! [' B
2 l1 r. z: n6 R; V
5 F& B" g: p/ d! U% B9 wtvb now,tvbnow,bttvb聯安診所分析108年健檢資料庫，統計血糖相關檢項的41,487筆資料中發現，竟有高達55%「胰島素抗性指數」過高，相當於糖尿病前期；進一步分析，卻只有16%「飯前血糖值」過高、5.9%「糖化血色素」異常，其中40歲以下則佔近4成，顯示血糖過高有年齡下探趨勢。公仔箱論壇) q q; V0 k2 `
: X& j; X, S% S% ]# l$ T
胰島素阻抗是什麼？
1 e/ f+ Z) F4 l; {' K# ~7 M; a; ^7 K3 ]5.39.217.77
$ I" n/ ]- @# v5 u) w+ u5.39.217.77聯安診所院長鄭乃源表示，胰島素是身體控制血糖的一個機制，正常情況下，胰島素會分泌適當的量讓血糖維持在穩定的狀態。但如果身體對胰島素出現「阻抗」反應，正常分泌的胰島素量就沒辦法有效控制血糖。
. e. ?( V: t+ e& i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m- n/ B) C9 P/ t/ F; j" `8 |1 H
簡而言之，「胰島素阻抗」就是胰島素的訊號不良，身體對胰島素出現「阻抗」反應，類似貨幣貶值。但身體為了補償這現象，就會分泌更多的胰島素來工作，如同增加貨幣供給，協助穩定血糖。
5 y0 x/ U+ _% O5.39.217.77
( i# B5 S& i4 T' l+ K; Z6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭乃源進一步說明，因此，「胰島素阻抗指數(HOMA-IR)」檢測可協助評估胰臟穩定血糖的能力，是胰島素效能的早期檢測指標之一。臨床上，當胰島素阻抗指數(HOMA-IR)大於或等於2，即有胰島素阻抗，糖尿病風險也隨之增加。# m* b# S- I" Q; ?9 T9 ^
8 t7 ?( k4 b0 q5.39.217.77
( Z$ Z6 a% l, _ ) @4 R$ }& K' y2 |% s
. H' N! j/ F* y. f2 A
: Q B9 N' U0 v+ K6 n
預防糖尿病，請避開三大危險因子
9 @- e3 v3 H% R3 d* q; p/ E1 c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 m/ R& c5 Q7 [* h- _' Y
鄭乃源表示，家族史、年紀、肥胖、缺乏運動都是導致高血糖，引發糖尿病的風險因素，而生活作息不正常、偏好甜食、精緻化飲食等因素，更與糖尿病的發生息息相關。尤其是，天天手搖飲的生活型態，無形中埋下高血糖的因子。% f) F- E2 K6 l' [
8 a- m9 k+ J* @2 \ _+ t: \5.39.217.77他解釋，市售含糖飲料常添加「果糖」，果糖在體內代謝過程中會增加身體的氧化壓力，不僅會增加身體局部的發炎反應，也會因為身體脂肪堆積而降低胰島素的敏感度，進而導致胰島素阻抗的可能。
% i3 f4 d1 D4 ~0 E; y d0 Y% utvb now,tvbnow,bttvb
E% d( T& {( t2 ~/ a2 m控制血糖３招，跟糖尿病、高血糖說掰掰
- O8 O' m+ o/ U3 y4 Ctvb now,tvbnow,bttvb
) F1 n: h. j8 V! i8 w# N3 Ltvb now,tvbnow,bttvb鄭乃源提醒，日前食藥署公告修正超商、連鎖飲料店飲料標示規定，自110年1月1日起，飲料總糖量及總熱量須標示清楚，包含加料的粉圓、布丁等都要計算，呼籲民眾應留意糖類攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O, X. ], i& N; X, N+ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [4 }* ]+ t7 @9 O! y; l( E" k
但糖類已被大量添加進食品裡，無形中影響健康，除了有意識地避開過量攝取。做好飲食及體重控制，再搭配有氧運動，糖尿病、高血糖的發生率可有效降低。鄭乃源提供控糖3招，讓大家有效預防糖尿病。
) ~2 ^2 i, c# l$ y3 I) r- H* L5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a+ p) P0 g( o5 J( }
控糖1 飲食控制
# P1 P4 d. Y# X0 r, @4 x3 Z; d' L公仔箱論壇0 l0 O( M+ Y3 D9 b
鄭乃源表示，越精緻的澱粉類食物，如白米飯、麵包、白麵，升糖指數(GI)越高，會使血糖濃度快速上升，造成血糖不穩定。建議選擇低GI食物，且放慢進食速度，即可穩定血糖，並「控制攝取總量」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m: K/ w* Y; f
公仔箱論壇% |- f+ K W# P& b
他提醒，像是只吃水果減肥的方式雖然看似很健康，但其實是錯誤的觀念。大量攝取水果，容易超過一天所需的水果總量，或是太晚食用，晚上人體代謝較慢，就更容易導致血糖升高或脂肪囤積，會有糖尿病危機。
; g0 a& R+ v! l
7 u$ y) ?7 {& J# k" ?0 {9 @! [* j控糖2 體重維持
3 A( z$ c$ P9 V; v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V* a4 s& J5 K7 p
鄭乃源指出，理想的體重維持，建議以控制BMI≦24為標準，超過者可先設定初期易達成的目標(自身體重的5~7%)，待成功後會更有信心挑戰下一階段更嚴格的目標，只要能循序漸進，就能有效控制體重。tvb now,tvbnow,bttvb( d% X) k5 u0 D
' b b; C8 E* v( p控糖3 有氧運動5.39.217.771 K$ p' _5 l$ L1 J# F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w& Z7 I* ^, I" i5 d+ [1 i$ W3 x
有效的有氧運動，才有利於調節血糖。許多人總以沒時間作為不運動的藉口，鄭乃源說，可採取最簡而易行的運動「快走」，並建議採「531原則」，即每週運動5次，每次30分鐘，心跳率達每分鐘110下。
8 }1 C5 B; `0 |+ M, Z7 M4 S- E |
發表於 2021-1-28 01:53 AM
| 