常聽人家說美容覺，「睡眠對美眉來說是很重要的。」這種老生常談。可是，有時候冷颼颼的天氣，還真會讓人直打顫呢！身體都不暖和了，要怎麼安心睡個好覺？
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U* n _) F# M* V2 k' a5.39.217.77 嘿！嘿！讓陳鈴老師來教妳睡前暖身操，幫妳變成「睡美人」！ 睡前動一動，讓妳暖呼呼快速入眠 頭昏腦脹沒有精神嗎？tvb now,tvbnow,bttvb" O0 M E+ l; X9 b& X; ]
快來幫助自己入眠吧！tvb now,tvbnow,bttvb6 O4 D1 y. ~: ~' \& b. G" G
7 z$ _( ^6 a5 M% N% X5.39.217.77 為了改善失眠狀況，所以睡覺前最好有心理準備，來迎接睡眠，也可以做個暖身操，為了讓手、腳...等部位血液均勻，不讓血液停留在腦子裡，建議大家睡前還是來個暖身操吧！
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睡前5Mins，讓身體暖起來公仔箱論壇6 Q0 h/ n8 [/ ]6 T& m. ]- k% v
9 w9 ^' t9 W1 i% d2 B 動作1：上半身打直，左右腳彎曲平坐在床上，將自己的呼吸調順。+ q$ {$ o. S! h7 N
動作2：右手向上拉直。（停10秒後，左右手互換。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j$ M4 [ Y P" Z% {
動作3：雙手自然放下慢慢將呼吸調順。
: n% @) q* z/ L9 K( z4 ftvb now,tvbnow,bttvb 動作4：左手向上伸直，微微向右彎曲，做到腰部的伸展。（停10秒後，左右手互換。）
' Q, }& w, m* j' \8 \' h 動作5：慢慢將身體拉回原位，並調整好呼吸。5.39.217.77' _4 _1 S9 s) M/ a/ k
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手搓熱！好入眠！5.39.217.77. t1 W; O2 d6 M0 {+ R
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動作1：淨下心來，做盤腿姿勢，腰椎挺直，兩手自然擺在膝蓋兩側，呈現最放鬆的狀態。
& S2 v1 B- L _$ U3 ?7 @tvb now,tvbnow,bttvb 動作2：雙手手掌交合，用力將手心搓熱。
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小叮嚀 要注意！做暖身操可不要有太大的動作，因為做太大的動作就會流汗，流了汗就更不容易睡著囉！所以暖身操只要大約做個5分鐘，就可以安心去睡覺了。 |
發表於 2008-12-28 05:05 PM
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