[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]減肥一向都是長期抗戰，有時可能飲食控制了、運動時數也增加了，看似該有的努力都做了卻毫無成效，令人感到灰心喪志。但睡眠往往是大家容易忽略的部分，睡眠不足會使得內分泌失調，使鏟肉大業完成之日遙遙無期。睡眠不足引發這4種荷爾蒙異常
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1. 皮質醇上升5.39.217.77) [: M7 p. l6 w/ U8 r( }6 J) ~
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9 B" J" j8 M- v. \/ A皮質醇俗稱「壓力荷爾蒙」，是一種類固醇荷爾蒙，會在感受到壓力產生時做出反應，從腎上腺進入血液作用於全身，提高身體能量的轉換效率，使身體有辦法因應即將到來的挑戰。若長期睡眠不足會導致皮質醇分泌增加，使人想吃高脂肪、高糖份的食物，讓人想衝動爆吃，使得脂肪默默堆積。tvb now,tvbnow,bttvb, B" D: ?4 B: R+ I3 e! a3 n
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2. 胰島素阻抗tvb now,tvbnow,bttvb4 b1 j i3 h5 H0 i0 G
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2 C9 E# w$ V3 P. e+ Itvb now,tvbnow,bttvb胰島素協助葡萄糖從血液中進入細胞，使細胞獲得能量燃料，同時維持身體血糖的平衡。而當細胞對於胰島素產生的反應不佳，也就是敏感度下降時，我們稱之為「胰島素阻抗」。
. d5 y) w# I, a7 D# Q& L$ Y胰島素阻抗使得正常濃度的胰島素卻不能發揮同樣水準的功能，需要分泌更多胰島素以達到目的。長期睡眠不足會使胰島素敏感度降低，除了對控制血糖不利，增加了糖尿病的風險外，更是協助脂肪合成，容易導致肥胖。9 F% r; \9 L( Z; A% _ g- O/ D
3. 瘦體素下降tvb now,tvbnow,bttvb C4 o- u0 F9 q) f$ P+ {+ t
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D' a9 ^( i. Q- V. L( {4 k瘦體素（Leptin）是一種肽類激素，在促進人體脂肪燃燒、分解的方面起著關鍵的作用，能刺激中樞讓人降低食慾、抑制飢餓，讓脂肪減少，對人體肥胖與其他生理作用有著關鍵的作用。若瘦體素分泌過低，會讓代謝變差、導致肥胖還有持續感到飢餓。tvb now,tvbnow,bttvb0 q8 N6 W3 V: g& @
而睡眠不足會使體內瘦素濃度下降，使身體代謝變差、感到持續飢餓而暴飲暴食，囤積更多脂肪。
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4. 飢餓素上升$ _! ~, d: \$ m" }4 s/ f+ G
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5 O5 m, u% v! ]( c! d- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相對於抑制食慾的瘦素，飢餓素（Ghrelin）則是能促進食慾，使人吃得更多。飢餓素也能促進胃酸分泌、增加胃的活動性，幫身體為了進食做好準備。睡眠不足使飢餓素提高，讓人的食慾明顯提升，且會讓人特別想吃高糖高油的碳水化合物，像是烘焙食物、糕點餅乾、高熱量的食物。
" W* m' B0 |2 D1 w5 s* I! I! L4 o充足睡眠才能有效鏟肉
$ F, Z; X5 K' f3 S睡眠不足對於身體內分泌有著極大的影響，使得即使做出飲食控制、努力運動都不見減肥功效的元兇。建議最好11點前就上床睡覺，至少睡足七小時，使身體好好休息，恢復正常的水準。 |
發表於 2021-1-11 09:49 AM
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