跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？公仔箱論壇+ ~! X6 i, Q/ c8 Y( n, b( u
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運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？tvb now,tvbnow,bttvb, F7 n7 }4 I ]- U, L5 u) h- ?# A
超慢跑是什麼？
& B1 O4 Q/ t3 t% r6 O5.39.217.77體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
# h9 p7 O1 @2 e, \公仔箱論壇超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。公仔箱論壇) C L" J. S/ [
超慢跑有什麼益處？
1 k1 b' I2 j$ h' C1 J# O5.39.217.77如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
: d$ d' g1 g/ s( A; N9 a* J$ u, A* ytvb now,tvbnow,bttvb內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。
; g' b; f/ w0 ]2 I" L" c+ a* s0 `公仔箱論壇此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h- m0 I7 p$ _( I) r7 f% ]6 P
超慢跑咁慢都可以燃脂？
+ S6 Y7 i3 K2 L6 n4 r5.39.217.77體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？
, `; B0 \- L9 v9 U/ W& D/ G因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：; X! a3 ^+ f! j
( J5 |* j5 x, v! n, H0 N- e5.39.217.77安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）8 C! W& I1 }; N8 d+ k2 f3 b4 x8 l
/ `5 p: A3 T- Y' [' k% F5 Z! @% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）
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. j8 r2 G, }9 g) Z3 ?, o; ?5.39.217.77超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）公仔箱論壇1 Z" o5 S" c$ c) H
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：+ S( o. a" m/ F$ o' s
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最大心跳率：220減掉自己的年齡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W* d% C, Z9 N) ~, q, F& L; ?
$ N. J) \; N# b% T! e# I3 Y8 ?3 }5.39.217.77燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7公仔箱論壇% w' i/ O- [. H$ E
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以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。
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發表於 2021-1-11 09:41 AM
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