本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o% h8 W. x" s" G$ T6 L
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經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
, U& Y3 y( ^3 b2 a- Q/ r+ S; [0 i如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。tvb now,tvbnow,bttvb. T' \' m) r% ?3 {
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
! P3 y& a; W) [$ `0 p眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。) ^5 {" }$ d4 X5 D, s+ e I- j" H" X8 j
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
& m( d" @: z7 ?3 e: _tvb now,tvbnow,bttvb每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
R: x" C" ^* F5.39.217.77夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
8 [1 g3 d: b& Y5.39.217.774年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
& X! j3 g3 Q+ y" h+ h* {公仔箱論壇有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲) y h u" V+ a7 D v; P" ]- m1 G" R
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。5.39.217.77; Z! ^( a5 i' c) } G" h: p7 S
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
N7 q3 M6 }5 K/ P結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H S8 g% [$ M# O" ^9 i9 H1 L3 |
「大腦訓練」沒有效？
1 h) l+ _/ I2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
' ^# d+ v. E: ~, e2 G現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。公仔箱論壇2 d" I/ p1 l2 S' N2 _. T* v9 N0 D) Z
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
" Q! R5 r7 Q" `# [ p1 W) T( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 f+ d2 @/ l: P5 Z- Z: P9 K
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。公仔箱論壇* x7 u1 r& F9 S- x8 _
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
1 ]! N5 H/ k/ B. C# a9 ?! Etvb now,tvbnow,bttvb大腦喜歡的運動時間、強度和方法
( ^# J+ z4 v" N: a: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
9 W* c% q. X9 k% w# S. t0 P* T/ Otvb now,tvbnow,bttvb依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。$ S+ b/ X" l. P, w- s9 \# \) P
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。5.39.217.77 Y1 ?% F* Y6 w2 `+ V( ~/ M
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。. m3 t8 ?, J. w. J# T% N( ]! [
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
& t6 Q! Z0 g7 p% X7 e同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。5.39.217.77; l3 ?& J, A) P, T
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。5.39.217.77. K4 k0 w+ Y; r4 D3 ~2 B5 S
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。- m% w& v3 f5 X8 ?
重點整理
% U: K( v) {/ Q! h1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U6 u& V4 n. L& ]
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。1 L% F0 g7 ?; l- h1 Q! |4 i
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~; ^) `8 a% g1 ^1 o# Z( ~
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
- t3 G- V" ?# z3 ]( f5 L3 s- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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