本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯
7 \- O2 H5 G( N) H+ I, M5 V9 A7 k5 z5.39.217.77
! J. A3 ]' a" B0 }最近香港不少打工仔也需要在家工作，雖然工作時未必跟公司一樣方便，但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透，根本沒有動力去做運動，趁這段在家工作的日子，大家不妨動一動！只要每天也做以下簡單5個動作，便可以練出超索川字腹肌，為來年的泳衣造型做好準備～
# K8 S: I, z! a簡單5個動作 練出超索川字腹肌！韓國有一位名叫 Sun Jin（선진）的 Youtuber，因舞技高超，以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外，她平常也會分享自己的瘦身運動計劃，讓粉絲可以跟她一起做運動！而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練，這個腹肌訓練動作簡單，在家也可以輕鬆做到，不想夏天胖胖的見人，女生們還是記下來吧～5.39.217.77# z1 H: e' w) F' u' L3 R5 O
( Z5 ~$ B" t, Q' vtvb now,tvbnow,bttvb1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上，然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做的時候會感受到腹肌在拉緊，做10次。為了避免用錯頸椎力量，可以把雙手托在後頸位置，記得要打開胸膛，不要寒背。
; s3 |4 R% P" f' v0 i tvb now,tvbnow,bttvb* R4 w6 n2 U0 v
tvb now,tvbnow,bttvb3 Y n* t" E5 W; G8 d: D& B. d# [
2. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版，把雙腿伸直和抬高，與上半身呈90度，慢慢利用腹肌的力量捲起上半身，做10次。皆因抬高了雙腿，捲腹時便會集中使用腹肌，不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升，令腹肌訓練的強度提高。1 |" I- r4 M+ Q0 o
+ a3 I1 X' ~2 l( d
% [/ i/ g6 k7 c _$ h4 D* O' D公仔箱論壇
1 Y5 F y9 v4 t+ F9 W0 E- K5.39.217.775.39.217.77' J$ E6 C$ ?+ _, _% g
3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後，側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉，然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋，做10次，做完一邊後就換邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E j* ?7 _6 {# u6 N7 E, e" A
_' a; l3 I9 h Q5.39.217.77# y4 S3 ]- u" _( e. }/ {5 o2 ?) f& T1 L
 tvb now,tvbnow,bttvb6 y0 _) w$ A! \
公仔箱論壇6 E' w9 `+ p2 a; j& m8 }
4. 抬腿再次平躺在地上，與動作2一樣，把雙腿伸直抬高至90度，再利用腹肌力量，把雙腿下放至離地面30度，重複上下抬腿，做10次。
4 i1 |' n4 E* z+ ?' }tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77; i& {/ X' _# H8 b* u. u( i
5.39.217.77/ K) C8 p& h: m1 m& v$ U6 i7 R
7 n. H, X. k9 o+ N2 n& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 D# d4 u' U* E. K
5. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單，把雙腳抬高至離地面30度，然後交叉擺動，做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺，即是腿部抬得不夠高，請自行調較適合的位置。
2 X* E2 n& J& R2 a5.39.217.77
7 e7 N* a5 [! p' E- K3 _tvb now,tvbnow,bttvb
4 x; b% f9 W( ^% `' Z Y' h: ~1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。完成以上動作後，可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作，相信夏天便會出現川字腹肌了 
4 Y+ s# E. ^1 q2 V$ l8 k* ` |
發表於 2020-12-19 12:53 AM
| 