本帖最後由 soforlee 於 2020-12-18 02:16 AM 編輯 . P& \# f( ^0 t$ Z8 W8 o
$ J6 ?; V# \/ L) o/ ~/ U1 D; p; I
 疫情再次變得嚴重，幾何級上升的確診數字令到香港人心惶惶。相信不少人近一個星期也會選擇留在家不外出，可是缺乏運動會令健康狀況變差，同時心情也會低落。以下5個簡單的瑜伽伸展動作，除了可以美化身體線條外，更可以有效減壓，建議大家空閒時可以拉一拉筋啊！
6 O8 Q; v O$ P/ L. f) h& f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @: T. [9 O" W$ |! D) o+ q; E
2 Z; e7 k1 }) o8 }, n0 e6 N0 ttvb now,tvbnow,bttvb5個瑜伽伸展動作
5 _& J( Q# ^$ F! W3 U$ d/ U7 U# C5.39.217.77動作一：Wild Child Pose首先面向瑜伽墊，然後膝頭分開比盆骨闊一點。左右兩方的腳指頭會碰到，把身體慢慢爬下去，盆骨盡量不要離開腳跟位置，嘗試把額頭碰到瑜伽墊，姿勢保持半分鐘至一分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 V+ L/ G( }. d7 A; m; G Z
' n& Q, C% o7 [6 p/ K
 公仔箱論壇0 f' \* \6 C5 J& Q' D2 i1 R
動作二：Cat Cow Pose雙手放在瑜伽墊上，手腕分開至膊頭闊，雙腳跪下，盆骨對下的位置是膝頭，膝頭分開盆骨闊，腳背放平。吸一口氣，手一邊推地，把腰稚和胸稚沉低，眼望天花板，感覺膊頭很想離開耳朵位置。呼氣時捲起腰稚和胸稚，眼望自己的肚臍，繼續手推地，把背闊肌打開，重覆做8次。# R- o- `; Z/ c, d6 z% l
/ p7 l1 h# @, \% qtvb now,tvbnow,bttvb, \1 [, `0 M5 L
動作三：單腳伸展首先把左腳打開，腳趾指向天花板，感覺上把腳跟推出去。然後把左手反手抓住左腳，右手向上伸展並同樣抓住左腳腳掌，如果柔軟度不高，可用毛巾或是繩子幫手。保持姿勢，拉長右邊腰則，留8個呼吸位，做完左腳做右腳。
# B! f. G" Q3 P$ W( n5.39.217.77
' k/ t! L% d$ W2 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]+ x$ U" t! l5 D- h- e7 k
動作四：Modified Wild Thing把右手放在右邊盤骨後方，手指指向外方。將左手拉高向天花板，動作盡量貼著左邊耳朵，並把盆骨推高，腳掌踩地，應覺要把左邊腰側拉長，動作維持4個呼吸位置，做完左邊做右邊。公仔箱論壇% b+ F, D% q w) y2 X0 k
) d0 U' l& q' V, v5 s. ?公仔箱論壇
4 n- W# w0 R/ z6 K9 L5 F動作五：Reclined Pigeon Twist躺在瑜伽墊上，把腳掌對腳掌，膝頭打開，動作維持4個呼吸位置。然後把左邊膝頭屈曲指向左邊，右腳盤在左邊膝頭，左邊膝頭盡量沉在地下。上半身微微側去右邊，會感受到左邊側腰拉長，動作維持8個呼吸位置，做完左邊做右邊。 |
發表於 2020-12-18 02:13 AM
| 