本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯
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y8 o- t; x6 V* v- i5.39.217.77「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！所謂「腳的壽命」，具體來說是什麼呢？
% R& J% M1 r' Q公仔箱論壇腳部健康取決於好幾個因素，其中尤其重要的，就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住，這是很重要的。
* Z1 ]! p1 `- Z' V2 U# k5.39.217.77我們腳底原本的形狀，是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線，又稱為「足弓」。
0 q* m- s6 s8 O; a/ }: O" Y公仔箱論壇當這個足弓保持漂亮形狀，走路時體重就會被均衡分散，腳部不會承受不合理的負擔。不過，當關節、肌肉或韌帶功能衰退，這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓，就是所謂的扁平足（低弓足）。3 H+ g. d/ P" `( K
平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底，所以不少例子是，很多人演變成扁平足症狀，卻還不自知。
/ n8 z* I: n' @+ N) V6 z7 ~tvb now,tvbnow,bttvb不過，演變成扁平足，其實會出現許多徵兆。6 }6 `: _+ Y j! @" R7 Y
例如，拇趾的IP關節（第一節關節）處會出現很深的皺紋，拇趾根部的關節會有疼痛感，或是腳的側邊（內踝下方或外踝下方）會出現疼痛症狀，這些很可能都是因為扁平足引起的。
- [0 f% I& C1 K' u1 o6 w公仔箱論壇原本，膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量，這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌，這個均衡狀態就被瓦解，重量的分散方式就會變得偏頗不均。tvb now,tvbnow,bttvb6 H& M( _/ T* H ?
於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況，成了疼痛與不適的元凶。順帶一提，像是捲甲或厚繭之類的毛病，就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力，而產生的典型症狀。公仔箱論壇+ v& P3 U+ R$ p! Q
為什麼會出現這些狀況，最大的理由就是年紀。
* `7 D d, ]2 a* h4 G2 v/ P- L人隨著年紀增長，腳部肌力會變弱，關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌，漸漸朝扁平足邁去。
8 O2 ^+ v1 N4 M8 K9 a1 `* s& s# W' g最麻煩的是，一旦打亂腳各部位的平衡狀態，就會不斷加之於腳不合理的負擔，腳的狀況只能走向惡化一途，最後連步行都顯得困難。
: x. @6 Z3 \- s6 g公仔箱論壇不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有關。" ^ H5 ?# g+ }
因為當血液或淋巴阻塞，「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。
, l) G0 u W: M" U3 F/ g. W公仔箱論壇所謂小腿的幫浦機能，就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化，此功能就很難好好發揮。
3 m8 x& v" j# C6 S; W/ F( @; J為了改善小腿的幫浦機能，每天做健步體操是很重要的。
; L. q8 ~4 x; `' O; D0 e不僅如此，老化也會導致皮膚與脂肪變薄，緩衝組織變薄後，每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管，則可能引發動脈硬化。
" K6 q h( Z4 _ L" q1 L" Y5.39.217.77所謂腳的壽命，就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置，狀況只會愈來愈惡化。5.39.217.77; ]2 x3 x- ^% r$ i) F4 w# }5 S; _
別讓腳太輕易變老！下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法6 d' ~; F2 G) z9 T5 W
提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去，會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉（腳跟到腳趾之間的肌肉），譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。
# ~3 C, O5 O. `※５次（20秒）x左腳 ５次（20秒）右腳=做3組只要2分鐘！公仔箱論壇/ R F% [: X* s8 m/ |& Z
- 淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳趾全部貼放在地。
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& D! j1 [. s- s( D- x$ r% T+ V公仔箱論壇提升腳底肌力，腳底站起來 - 腳趾全部用力站起來，感覺足弓正在用力向上拉一樣。
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提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點1：腳趾站起來時，趾縫最好盡量拉大。公仔箱論壇2 Z' l3 b+ w/ p
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! ]4 I8 B$ `/ X8 ^" Q6 ^公仔箱論壇提升腳底肌力，腳底站起來 - 接著把拇趾放下來，其他腳趾保持站立，足弓依舊是向上拉的狀態。
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提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點2：拇趾放下時，足弓要用力，才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。
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提升腳底肌力，腳底站起來 - 在足弓持續用力的狀態下，把另外四根腳趾放下來。公仔箱論壇% a0 P/ `$ _& \" \, a3 ?' G
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提升腳底肌力，腳底站起來 - 最後，像腳抓地板一樣，足弓用力，全部腳趾的MTP關節彎曲，再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。公仔箱論壇+ x4 F# x7 K/ p k2 a9 O
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- |# P+ v: O8 ~6 f6 m5.39.217.77提升腳底肌力，腳底站起來
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發表於 2020-12-3 01:48 AM
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