容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
0 f3 F$ u d/ l6 L T公仔箱論壇水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。% ]+ `# \( {: P, j' V& c
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
# S5 F; K3 F6 E8 {+ |: z公仔箱論壇另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。* b$ U1 Q* [- v m5 p1 K6 f
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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4 B9 L9 I$ p/ O" M1 c% ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |2 Z/ ]6 [% H1 L# P
容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」- ~* }& `8 ~2 S6 t( p% W
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
& A/ C; n9 K1 f. P5.39.217.771WEEK消水腫公仔箱論壇( P% e) T1 G% F( D$ y6 M
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
9 @8 W0 A' t% S* j5.39.217.77只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ R( V% w# M7 R. m
(1)～(5)各1分鐘／2組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r! V# i; m; S' I H! D
1. 抬腳
$ H- M! d; j0 P+ h9 Xtvb now,tvbnow,bttvb抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。3 w2 f/ h/ k1 g& \9 N+ ], O1 ~
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。. T8 x! V5 m4 t
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# f& H7 q( f! D5.39.217.77抬腳2. 抬腳擺動 3 H7 b2 ?$ ?6 q$ c
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb& g8 Q6 s7 T; C! F" o. ^$ r2 K
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝公仔箱論壇 W# p; h. w& g A1 C) u* p
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。公仔箱論壇8 R$ H! |+ m4 _+ n0 H. `- [9 d
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1 Z3 A9 ]7 T# e( ]( E7 S5.39.217.77彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
. M$ K S2 M+ |和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。公仔箱論壇! A6 ~& _2 C1 I) _3 \1 V, b! {
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腿部開合5. 腿部開合搖擺公仔箱論壇: Q t, e7 Q$ o/ \ `9 Y- d/ Q8 u
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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腿部開合搖擺
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J( t5 M( T0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT公仔箱論壇# p. K/ {3 r7 ]5 d L* k. H/ g
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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