容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
5 l6 Q) K' c8 o$ }6 ]水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
. V5 u; [' U5 I4 ntvb now,tvbnow,bttvb小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
T, ^4 k! ^8 f1 x* `3 Q另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _' F) ?8 H% F( \2 V P9 `
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?7 R3 y4 C: ?, t8 L: i
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」( Z. g6 R& h% N: [9 `1 Z+ Y! E
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
% w, J& L' V4 F y/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1WEEK消水腫5.39.217.77, f2 _" ~8 U4 W# b
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細tvb now,tvbnow,bttvb; E& y) k( Y# p7 E( X; f$ ]
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
: d! d/ @( u: h1 H2 z. N$ w(1)～(5)各1分鐘／2組
' C( I$ n- j! J) I1. 抬腳 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c1 U4 l0 J M# l6 R3 a5 U7 ^
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。tvb now,tvbnow,bttvb5 r8 Y0 G% P! Q
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。0 m( h9 y8 |' k8 c0 I n( |) r* D8 r
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. Y1 B! e6 k X% K$ y2 n0 W% i+ A抬腳2. 抬腳擺動 " D3 J ?; B# S$ q. a- R
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb* b Y9 N0 P$ K j* x! K# Y
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝0 R; c" R% F" R2 N" ]4 e
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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1 i3 @! e$ B6 K% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
8 o1 J: H" k5 r和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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4 \2 W- m# w, h ]8 {- W! x0 Itvb now,tvbnow,bttvb腿部開合5. 腿部開合搖擺
( F) N& E5 K3 a2 ~9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。tvb now,tvbnow,bttvb9 H; O/ b$ s1 M& u6 H+ E, \
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/ g' _7 W" C7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合搖擺
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. y6 S$ H) V+ v; Y) B! N+ Q腿部開合搖擺※鍛鍊的POINTtvb now,tvbnow,bttvb- Z, m; q5 J6 d5 C/ w
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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