[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)
( d4 x8 ^/ ~! J這些人做了哪些運動來防癌呢？
2 e: O X) X3 U; S+ |+ Gtvb now,tvbnow,bttvb從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。公仔箱論壇7 V& g2 @: U1 w9 I h
最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。公仔箱論壇4 H) H% f& `: x9 [* d, r5 e
為什麼早上運動可以有效防癌？
0 v1 G8 p% M' } k: a& a9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。
! f- J7 X8 g7 C) K3 A9 G
& ?6 T4 j0 ~. g% C5 C9 x0 A
. d% Z+ A7 @! f3 wtvb now,tvbnow,bttvb
% K. X( D2 l$ N. @: _違反自然生理，罹癌風險自然升高
1 F! s" R0 H+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褪黑激素（Melatonin）
! A& A) K# {; {" K$ C5 P/ x; v3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X# Z+ ]( t4 O+ @% A* j/ @
公仔箱論壇' d' n1 O/ C$ c( E5 e9 J
褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。
/ ^ \- [6 H) ^0 ^& G& I6 {公仔箱論壇在人體中的角色 :
: g& r. x/ K- K5 }1. 生理時鐘
3 O9 t! Z! m' a+ Q5 ?. k5 `tvb now,tvbnow,bttvb在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。5.39.217.77" |% N7 y- d+ X
2. 抗氧化
- }9 M; Q3 q8 S6 I2 [: U' j5.39.217.77褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。
3 y4 Y9 d# j( f2 e) ttvb now,tvbnow,bttvb研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。公仔箱論壇+ p* H9 f% | A: i+ D
褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。
+ m1 c+ }( I* Z公仔箱論壇夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。
4 B/ |5 E2 M2 Z$ F( G: s4 m在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。
* x1 z- I* B& a5 U! E2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )
7 z V' D4 ]: y- G2 Q# G6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% h/ X! H( {3 G9 t* s. {$ o( C! h
4 h Z8 ]6 b& ?1 G- i* x公仔箱論壇一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。
% ]3 r' f2 c1 ]+ J6 A! X長期的發炎反應
$ p5 ?: c+ |* {8 |8 ntvb now,tvbnow,bttvbPedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。5.39.217.77, q0 C. X! p1 h5 c4 L
長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高tvb now,tvbnow,bttvb$ V7 R' e6 s$ J) }4 h1 n! R
若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。
' f6 D R& \" S* g/ M( |" d2 ?+ B8 R3 L
3. 雌激素（Estrogen）5.39.217.773 g% G) q. V* [
tvb now,tvbnow,bttvb7 j' j Y) n1 E8 p
0 | P7 e: A9 X- r, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。
4 Z7 w% s6 {+ M尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。, ~* e; k i# s3 O4 w/ G6 I2 j
破壞生理，癌症就會留在身體
; C0 J' A" j" T) x8 r8 c) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。
7 M1 F' |- H7 y+ A3 {公仔箱論壇因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。; ?7 k; X. F# p7 Z
記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！
. b5 F7 l8 a9 p- B. M0 A( k8 {. f6 b7 v# E* M
, e5 R, z- n( G4 [7 i5.39.217.77
|
發表於 2020-11-24 08:38 AM
| 
