解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛公仔箱論壇0 z% c! o) I6 W4 z. j$ n
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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, d" Q3 i; X7 f, O# H9 {( X% Y. t0 Gtvb now,tvbnow,bttvb被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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6 S( u9 X& i( l5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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) z! R* s- C8 x膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。5.39.217.77+ I- B5 Y, Z) ~" e. A6 d$ N
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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% T- o C* I0 e) _# S4 rtvb now,tvbnow,bttvb正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。5 L( ]6 l- q; T! N4 \
$ q/ T* j( H" u9 S0 T5.39.217.77◆ 解決膝蓋歪斜問題
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% g0 c, a( f" H/ r) [5.39.217.77起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。公仔箱論壇2 N; Q1 J+ K' {" ^
" f9 @5 T8 v9 c) c. I, H一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。tvb now,tvbnow,bttvb( ?! P' g1 g' q1 w* N! a
8 a/ k4 S2 W: Z" T) Y7 r) F6 O5.39.217.77一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。2 u7 ]; n4 i& Z- a7 H" I/ i/ L
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按摩膝窩
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( ]% X" Z1 `0 M `tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。, T- g7 P$ o- N; J# o4 Y
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$ Z* g1 E4 L n \7 m7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
3 ?+ s! v/ V* j4 M8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b$ ~' b! m o1 \' p! s( ?+ e
這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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% r& N6 m- m; a6 B& L5 d〈學員回饋〉
' Z1 t& A# G. Z7 w' s5.39.217.77「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
8 B6 }: x: G6 j# k' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」tvb now,tvbnow,bttvb9 }9 g" Z( G, \
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+ a( o1 V8 e0 \. {) z5.39.217.77按摩膝窩，得以舒展; a, ^- ]7 `$ T/ f, h
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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