解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛% ?9 Z7 h2 J/ |; n' J0 _1 W5 y
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
' B+ L2 S+ m, f I) n' z, vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^. I- G2 B5 g0 P8 W% I7 f- H4 N
被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。5.39.217.77- k3 c/ y. X6 J$ B" ^: g
# {, o! U/ |$ ~- e* @tvb now,tvbnow,bttvb此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。9 y) ]* s& E) `
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# I% [) z, I0 S3 r正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb. t3 n4 e9 P! F; [5 `7 @
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◆ 解決膝蓋歪斜問題tvb now,tvbnow,bttvb. A+ e5 e6 D( R% C/ C
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z4 s* j9 O1 X
* ^. Q& c* |! S& i) Atvb now,tvbnow,bttvb一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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( }" g% F) P$ U- ? p; Q6 l/ u! D% `5.39.217.77然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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% m# I. _; N! s/ g: M) xtvb now,tvbnow,bttvb此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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2 s8 ^" G8 i* vtvb now,tvbnow,bttvb一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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. |% v+ k$ \2 \2 A0 i2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩膝窩tvb now,tvbnow,bttvb- ^/ U3 i$ `, |% J6 l9 X$ G9 {
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a; n2 O7 w# `' T( K
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: s M' Z8 r- ~+ vtvb now,tvbnow,bttvb幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。" Y' V' N2 I6 R N( w
T; q8 V2 o4 mtvb now,tvbnow,bttvb這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！5.39.217.77) R- l N; |+ t7 \1 i
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% l: |" p$ u7 Z& f2 `3 |〈學員回饋〉
" w8 D+ ?( \/ w8 V- N$ Ztvb now,tvbnow,bttvb「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
/ o, t( |6 K/ f「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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! T; X3 g8 \) t# Y. C步驟：公仔箱論壇1 x9 g0 |( _. M" b8 N" V: x# A* t5 f+ N
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按摩膝窩，得以舒展
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟5.39.217.772 v9 a# W1 r. y) U1 S2 |
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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