有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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- j1 r! A: V+ G5 e+ h: Q只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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# O1 T5 s# w, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
$ {% z6 n. z3 S" H X5 O; u0 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @) r+ C+ v6 @6 U/ J9 C
太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高公仔箱論壇4 x s0 Y3 }' S. p( R, J p
0 D1 Y, Q" G! itvb now,tvbnow,bttvb體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb0 J0 U3 N' i X. U& _% O2 n) T
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. L+ U* n4 P& L& A2 N7 A( u- I五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！公仔箱論壇1 |0 ^+ d) \6 d
/ I* r. d. A3 J) \& _( ^一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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3 I5 P: ?. k5 R5.39.217.77專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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V9 _" D. J. H- K# F9 d2 E5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧①, d0 p4 G P' v6 U! G1 z
選擇需要咀嚼久一點的食物：; {0 o. g( }) J: F4 A
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
5 a! A' C7 F, E" }6 {/ `7 e公仔箱論壇餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。5.39.217.776 l+ K4 T# g2 ?8 N0 \) W: }
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：5.39.217.77. Q; N+ L& ~, h' k$ P8 d+ ^+ `, k- Y$ b
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！' F; s8 a% t z+ b
- E* a! a' |4 _/ E, s公仔箱論壇精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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R4 q" s2 t$ k# [2 b% i: H( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s9 e: z' y7 U, h
技巧③
- v9 D1 O, Q/ l: `1 D5.39.217.77調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。5.39.217.779 c/ G3 D( o$ v; x/ [( u; @9 f
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技巧④5 k C. H' U. t' d, B) W
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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& c8 e% d2 k/ X5.39.217.77擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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3 e; l- Y( [ D. q三、記錄日常飲食：0 x0 I4 i3 c. o1 H( K) u
1 {2 {% S6 ^8 m5.39.217.77正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。公仔箱論壇' w" o& w1 g9 t& ]( e
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技巧⑤
" L6 f' k h% e/ x設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥' `) _! m# p, x% V9 ?) ~6 `% ~
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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技巧⑦
$ L, R" Y6 y: T* c, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q. K; w% x0 m
8 ^/ Z! r+ u. O( z" |- j i5.39.217.77技巧⑧
1 R# i: K# V2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：
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3 C6 k2 I4 m, D2 Z5.39.217.77若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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5 A; C" C5 u9 N8 w0 h. `tvb now,tvbnow,bttvb技巧⑨tvb now,tvbnow,bttvb6 e8 i! m& a- G& m
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。5.39.217.77! v6 }3 N& u, H0 A$ ?
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技巧⑩
3 h- \4 Y K$ a( N. f6 n0 ~/ m* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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