有效減重從培養五個生活習慣做起3 N. e8 U4 r9 P, ?2 Y( K: H6 a- ^+ E
: a0 i L2 w r$ [) s! w# g9 R5.39.217.77想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。tvb now,tvbnow,bttvb) X% o8 Y" {, L5 p5 M% p
* ^$ O$ r! X" ?tvb now,tvbnow,bttvbBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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; j( O' ?8 A8 N8 p7 I7 S: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb3 D; A) | s- K! G1 n* ]. F9 P& i" P
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' \. o4 W0 R! l8 ^5 b. g五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 5.39.217.77* L( o6 x# e2 |0 L6 J- _; Z/ g( y4 E
0 G: o' H6 h, T. x5 G7 v4 c公仔箱論壇初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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8 Y6 C8 i" Z3 y6 w0 c2 u公仔箱論壇一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：5.39.217.77 q7 |, N- N4 S2 j" ^# z
( r, d, k: s2 g- i( x* ]5.39.217.77專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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. Y# u& u7 {( k" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧①$ P# M# i* I& Y3 s( V) t
選擇需要咀嚼久一點的食物：7 s( ~4 p1 C* y' }6 q! g
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o# B7 j7 M2 `" O6 t
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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1 m' m& W% }, P* b二、戒除含糖飲料，白開水最好：7 Y9 t" q7 s6 w' C
; q6 R4 z% N) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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3 d: Y2 [3 A! `2 c/ `- K: Z公仔箱論壇精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。公仔箱論壇0 P3 X! k- l! K+ ^# ?
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" g& c; t" E7 P4 _6 v+ p! d$ ?tvb now,tvbnow,bttvb技巧③
: ]3 I7 G% O9 Q) I$ M2 V! P5.39.217.77調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④tvb now,tvbnow,bttvb3 K0 P" X7 E- f$ }; R9 O. y% `
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
7 ?/ [; z2 r; r* G0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ? d5 H( K8 ]& D7 e, b; `公仔箱論壇擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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7 v2 f; ?! m3 T% R三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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3 q) V7 \8 B9 c0 j5 T Q9 q/ C5.39.217.77技巧⑤
8 s. [0 P4 y' L* H; L) y2 t4 {& e公仔箱論壇設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。tvb now,tvbnow,bttvb% G7 h. n5 z" l
( K$ s8 x8 V* z7 a( z$ P* W技巧⑥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y. l( X$ U9 D0 Z8 M; d
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
( A4 P. T' p6 n [/ Y/ y6 b( w8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y$ N+ y$ e0 [
四、定期量體重：tvb now,tvbnow,bttvb0 g6 c' g R5 u8 f3 d
6 t' O v/ u( x( E8 rtvb now,tvbnow,bttvb量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。公仔箱論壇; H7 [; l }9 p- u5 C
# |5 C" N5 _. J4 h. W. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _4 k2 Z, a5 _8 T( ^, }
技巧⑦
6 F5 V6 b' l, U6 w6 R' R+ ? U固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }" f! R4 x* X- L! g+ I# p
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技巧⑧tvb now,tvbnow,bttvb( }) k4 w. u: C0 o
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M/ W0 }6 l( R" Z" l
4 z u2 s/ v {公仔箱論壇若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r; E2 e6 q* \4 u5 r6 E, p( [! }
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩5.39.217.77. F2 k& d# c5 J6 V0 p z* r% n
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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