有效減重從培養五個生活習慣做起公仔箱論壇# v o8 w0 c A, L) N3 T' J$ `
4 b$ |7 e) T, G3 E* w想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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" o1 |, h" o. H6 F1 x, `' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。) J7 A$ C6 |8 ]8 C7 J6 E" H# |, m
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb1 x+ K$ T. |- U0 l- h5 l; z9 @! A
/ n$ z' |% m% J3 @) q: ^) ?tvb now,tvbnow,bttvb太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高tvb now,tvbnow,bttvb) U0 k- ~' E6 j; C3 \2 I S0 N
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！公仔箱論壇! H5 ?2 n$ w! A& ^% |" ^
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 公仔箱論壇) \; E) [0 n2 @% z+ C0 q2 I
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G5 _1 x( ^3 {& x2 y D4 v
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：5.39.217.77$ z) \3 e0 [. N- b
8 ^: t- r' m& j3 c) ~- D: k) t& P+ q& p公仔箱論壇專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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5 E7 s' [) {# l. }! r4 Z5.39.217.77技巧①TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~. w: y9 b' u& B" y2 r) i
選擇需要咀嚼久一點的食物：
4 D0 ~6 z; a8 N: i# j. g1 q- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
! x) e* s& G. i2 [公仔箱論壇餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。公仔箱論壇; m P5 P% b5 U" N
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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0 p! b9 {! M2 p3 i公仔箱論壇手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！- `/ D9 W7 M* k0 z
' }5 ~6 W5 l' t. Y$ f精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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0 O, a% l2 R: j& I6 ^' N8 n' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧③tvb now,tvbnow,bttvb5 O$ r- C0 g2 t8 H( k1 M; K
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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: L U: i$ u* y& A/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧④tvb now,tvbnow,bttvb& M; Y; Z# F0 {8 q+ a4 S
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A* ^$ J0 O3 I. G7 R
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！tvb now,tvbnow,bttvb0 ]8 z+ y- j. ^" o. F- W: c
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' ?+ d6 M! y4 t' D9 u' x7 [: A- e0 Y公仔箱論壇三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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4 g, P* n( J+ t" p' Z: v, s' W6 i公仔箱論壇技巧⑤7 e; G1 S. [" P# B: _/ @3 k6 x
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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; U% |- f+ ^( K) X" b# P8 \技巧⑥
* h$ v& e5 ^' k4 p1 r8 K5.39.217.77尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：6 b0 T6 S/ q: K* n
2 q4 | C9 I/ E& C2 }% ^tvb now,tvbnow,bttvb量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
( d$ o' [' I# a, U: e/ \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j! n4 s7 A2 }) ~* R# j5 j$ T0 q
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技巧⑦
0 E7 C: A7 E' i/ d; I6 h# G) f1 M固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧tvb now,tvbnow,bttvb3 {, G W) @8 W9 ]* y. t4 W9 k
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。5.39.217.775 l# e, g3 W2 I
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五、規律運動：
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( s9 Z8 f* D9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。/ @' G2 A. b" s/ ]
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技巧⑨
! c6 y" F, w7 V: Z# \* U若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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8 q- U* c9 H E% u公仔箱論壇技巧⑩' A: `1 z; ~6 u# T- H
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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