有效減重從培養五個生活習慣做起" @$ K' i" e" q* a# \6 k
9 |* Q3 E5 q# j: Q+ T想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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) n0 a- i$ U4 q9 X2 ~BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H2 N2 l+ s3 M4 `& T
4 J* x4 B) Z; D太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
3 ~( n# B2 I/ k6 \) s- i6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?+ c+ C/ R0 [+ t8 {0 ^
體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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! W3 \$ G1 ]8 c% B, h2 P5.39.217.77五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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9 ?( O P6 f: u3 S, t3 A. z& U* {初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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: u5 z1 S1 T) \tvb now,tvbnow,bttvb一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①* _8 ?/ t( ^8 B: u: R- U+ e
選擇需要咀嚼久一點的食物：) X5 e, z1 T" w6 [9 z9 d- h
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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4 M! N* o5 |9 P% E+ q: Vtvb now,tvbnow,bttvb餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。公仔箱論壇- i4 O9 M; A) W; z! t% g
+ ~: A2 c3 R1 l+ N公仔箱論壇二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③
, K1 k1 m$ i$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇7 A% ? h( O9 k L* c% R
3 e; e5 w+ k5 B技巧④
5 V0 C: S5 Z, e' T' \6 z. I2 d' ^自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！公仔箱論壇4 W/ U2 T! J3 Z& @0 w8 I; ` v( f
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三、記錄日常飲食：公仔箱論壇3 i, ]" j) K) r) v
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S- B0 j# O: \& |+ {
) C# r* l2 [5 }% O& H8 Q# ?技巧⑤2 a9 v7 H$ [/ D
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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! K: b7 }3 E# u( s技巧⑥
, m: p% q% Y( L* c尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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g. o/ n& @5 Z) ^6 `公仔箱論壇四、定期量體重：% @7 u, x, C9 q! R3 ~9 P( E
8 Q9 u' C- ]3 d' n公仔箱論壇量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。, O1 a- Y( d+ G4 F3 q5 g- O
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技巧⑦
7 d8 s9 S5 y. W% F( Btvb now,tvbnow,bttvb固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。tvb now,tvbnow,bttvb6 h" b% l% M& W7 y4 Y% k; B, ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {& W9 A$ _/ \4 I- t2 a9 B
技巧⑧
# T9 K1 C5 M1 R, q, e* j% T: B每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。! F( R( a2 C; N' B1 F, W3 p
1 j7 r: t) j p! d2 v0 o公仔箱論壇五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。tvb now,tvbnow,bttvb: q% x/ X5 U* G' e* b/ J' E
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技巧⑨
# D' ~7 i1 J e$ s" c, x5.39.217.77若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩5.39.217.77# T& L4 t3 s! S( Y5 ^% j
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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