有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。5.39.217.77* _0 o: ?2 R1 i D A
N# d1 ~4 f, B% F4 Ktvb now,tvbnow,bttvb只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \: E, F6 l' u; ?
a, i' U' |1 ]tvb now,tvbnow,bttvbBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A" b; F* X# d* W7 o, h) P
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z8 v, Y* v7 |' I4 {1 S. g8 C
# U& t* y4 v& H) B! u體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！5.39.217.77: d) m6 d# H7 W- s; a E5 v
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" R& P1 e9 Z) H# B# O: q五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 5.39.217.77: l/ |3 I6 m5 i5 G& V
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！公仔箱論壇% r: Y2 K' X# r! t" _1 [
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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$ T" a' } P( t1 f專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 tvb now,tvbnow,bttvb. }* T: c" o% ~5 W6 M4 L3 f( n
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技巧①
/ {) T& P+ P" r+ i! K選擇需要咀嚼久一點的食物：
. ]( o. J0 A, n: `( Y1 d- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
. f3 R2 \: {) d H Z' n1 u+ Wtvb now,tvbnow,bttvb餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。tvb now,tvbnow,bttvb* p0 q* |& b! A1 t' `4 y' e8 W+ Y7 v
$ Q/ s }3 Q( X二、戒除含糖飲料，白開水最好：tvb now,tvbnow,bttvb' ?6 l3 N2 k0 y+ s5 I
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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' v4 P5 R7 e( Y2 E l5 l6 w/ x7 i) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。2 f+ l2 w" [7 c& s4 z U# ]
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: G, |( Z e) v) f技巧③tvb now,tvbnow,bttvb( R1 h1 @) K8 h k
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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+ T* i& \* t/ ~4 N+ y2 M6 ttvb now,tvbnow,bttvb技巧④tvb now,tvbnow,bttvb1 Y0 I# g2 O4 _/ D
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：5.39.217.778 G" x5 M; E; j6 R8 t0 ?, { T
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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0 ]+ [# F9 x/ _$ X Q/ J& d* s設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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/ U N6 z, U: L1 @/ U) v; J1 V四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。公仔箱論壇2 X- Y) \& x+ ^ ^. J
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技巧⑦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M2 Z5 y4 E; ?$ J4 c6 m; R: F- L
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。tvb now,tvbnow,bttvb' A H) o' s9 I: M1 t2 s: p: W
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技巧⑧
: N6 z2 I# u/ M/ C" H; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。tvb now,tvbnow,bttvb$ d+ W8 f# U1 f3 ] E+ E7 ^) U
/ Z) ^. H3 @4 Q( H% x! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、規律運動：4 a+ b* @& e9 z. e9 [
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P( \- v. M# y% {4 }. O
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技巧⑨
, y& X0 D5 m. s5 z2 w! {7 |若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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