[健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起公仔箱論壇9 K0 L3 L3 T0 W3 Q7 x, ?& R
7 I) B3 v) ?: ?/ f
想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。tvb now,tvbnow,bttvb6 j$ P: Y6 N! Z& }4 W4 t: Q

只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。; v. C. O5 K8 \, D

BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。! ]' g/ h1 k8 G2 `3 @0 Q2 y

太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B/ ]1 I. z  F1 E  g- ]! E

體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o' n  ~) r' u$ L

五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 tvb now,tvbnow,bttvb# ?: w) p: i8 d% N) b3 w

初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！! }: Q1 ?( v4 y3 B2 V  E; Q
公仔箱論壇. A* R! O! q) R- C* Z
一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
# t7 ]9 p4 O* L
專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
5.39.217.772 U% ?: c' n  y, E' N1 |' b' `
技巧①
選擇需要咀嚼久一點的食物：公仔箱論壇( `, L2 C$ y( {% d+ n" z

可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。

公仔箱論壇! K# y+ ^. a' P+ l5 M! h# M) \( o/ j
技巧②tvb now,tvbnow,bttvb, ^% O! R8 h) e' N! B8 Z
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
% \- ]4 W. F; |8 C. F  {" G, y4 P
二、戒除含糖飲料，白開水最好：
tvb now,tvbnow,bttvb2 N9 v; {. q& Z
手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！, z: p" C- a# @2 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `8 p# J0 z# _- b+ M* S- J" k" ]
精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。5.39.217.77; P% M1 \% q+ z' p+ f" L
2 V; a) p7 U1 W$ T: j) ?

技巧③
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a& @2 V& E9 G' |' L

技巧④
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。

擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
( e' R3 {  e, a' q( O7 C
tvb now,tvbnow,bttvb. j  u. d- O5 j1 M3 _" {# k3 k5 c
三、記錄日常飲食：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n& m) w( v. j
正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `/ a/ o: a# w1 `  A

技巧⑤
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
: @" c, y: B, w9 I
技巧⑥公仔箱論壇+ x) @/ U' o: `/ K1 {, d% j3 a/ A
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。: U: @  b6 v  P1 p& {
( ~. m- F* J! @
四、定期量體重：
5.39.217.77) T: W5 b1 L1 y  n; H9 ~$ V1 y
量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
& C  p5 c- h+ `4 ^0 ~

技巧⑦; G) M/ g) d& v& k% ~' X3 K  a
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。

技巧⑧
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。9 H/ ?* g9 Z3 _/ N0 t. v) a

五、規律運動：tvb now,tvbnow,bttvb, a0 {/ e: p! ], U8 M: v5 G

若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [6 Y* X. [. c! U7 s5 S* y0 U" M! d
技巧⑨5.39.217.77- R% @7 a1 v9 D2 `# P" F# N) Q
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。5.39.217.77" g- F3 ]* {/ p  J& r

技巧⑩7 @9 N0 f/ k& E/ l
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表