有效減重從培養五個生活習慣做起+ l' Y# J" n/ M% R1 W
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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1 q+ W0 ]9 v' ~# b# Q" z/ @- @2 a公仔箱論壇只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。, }% \/ I( b: _
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。/ |, T- _ D, d+ _8 c$ Z
# y6 p, r' R# g$ k# I5 X公仔箱論壇太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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" x7 D' r1 Q; h8 N$ ]3 y' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 5.39.217.77- o0 _0 J8 I$ J) B$ m4 P( Q" N* N
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！! [; a2 b& S) e/ p7 Z
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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3 ~0 F& y4 K+ x6 v! L# x- q8 ztvb now,tvbnow,bttvb專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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0 _5 i0 y7 S4 N; h公仔箱論壇技巧①
' T& T5 i. ?5 L, ~0 d: s4 m. `( L2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇需要咀嚼久一點的食物： B- f) k% t# V; S. E" a: B
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
9 l1 Z, J' {2 i3 J. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧②
# ^7 n8 \0 d5 d1 s# ?tvb now,tvbnow,bttvb餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。5.39.217.77& _% i7 ]9 \6 V& W, H5 O* `
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：5.39.217.773 G2 s. m; B7 a/ F0 U& N5 G7 t( @9 l
+ s& B3 W+ s5 ]: V) G" N5.39.217.77手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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9 h1 H; v a' q5 E精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③
) T- N" j, k/ }3 Q調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④
5 q0 p5 J/ j' U8 K P, ^公仔箱論壇自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb; f$ c, M& I8 L+ @( q
8 ^4 m& j0 w" T$ l+ o, ~, ~5.39.217.77擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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+ Y3 m3 ~/ t: c2 O+ G- a% h4 b+ b+ y三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。tvb now,tvbnow,bttvb) ?6 s0 i) M! s% y- Z" v! P/ _
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技巧⑤tvb now,tvbnow,bttvb" `- F7 y$ [- F) T! J& K
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。2 a+ y/ u- a, ?8 k+ l0 t+ E) i
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技巧⑥
: s4 E8 [& s" |4 q+ w# A1 a( }% Btvb now,tvbnow,bttvb尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。1 N+ {) ^- B# U3 A1 |, g
& q& w3 X0 ~) g z四、定期量體重：
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3 W% L7 e2 `/ z公仔箱論壇量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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( v3 ^) i# ^+ F' o) m1 X1 v" X9 H技巧⑦tvb now,tvbnow,bttvb% Y' [( d, N* `6 b( V- c7 C
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \$ f' D ~( J E
3 \, \) w* }/ n2 f技巧⑧
, o- m" P. E' C每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：
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8 l0 R2 h( l% \0 v' w5.39.217.77若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨
# Y$ Z0 X0 f& m$ B8 {) rtvb now,tvbnow,bttvb若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。& g3 n; u7 x1 l% l( Z" h! f
3 y! l$ S/ L9 \+ m) r7 K9 S3 I9 v" ]技巧⑩tvb now,tvbnow,bttvb9 O8 N! _2 q& t* d
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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