吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
1 A& X d7 n+ h. ]$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
6 H5 g! E7 R, I: o- \& g, g
2 H! G' i7 {* U) F: n3 S z公仔箱論壇
+ _5 }* M7 Z. G" V$ R k- r ltvb now,tvbnow,bttvb從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： tvb now,tvbnow,bttvb9 g1 n( ^$ }! ]0 v! ?4 P4 U9 Y
公仔箱論壇: t' r0 U- h( N% c) @0 A
1.在穀物中添加水果
0 H: N0 _: O" Q6 j# z% K. i% w; c
! l8 c* R) r) S. ]% O4 ftvb now,tvbnow,bttvbMaggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
4 c( b A+ f. s公仔箱論壇
4 G g p; I( V4 N2.增加早餐營養密度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k1 K+ V9 b/ K1 s; N( K/ \" r
3 r8 R; p) u1 F! o; q9 B
專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 tvb now,tvbnow,bttvb9 m$ p" W. { {9 I; y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M4 \; ]6 [9 Q* f
3.進行簡單的交換，即可增加營養; J: U i, k' ^/ h, S) r5 A
7 _& r/ q# \7 |. }7 I5 l. ctvb now,tvbnow,bttvb例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
2 e( A& F5 q6 Y
0 m; H) o1 N9 i, S2 ~0 G) o, x8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃一頓雞蛋早餐9 ^+ Q+ f$ G. ~9 E: P; w
8 |1 O% z8 ^' @$ @tvb now,tvbnow,bttvb根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
& D* T# ?, v$ L3 V2 ~. N3 w5.39.217.77公仔箱論壇0 I1 O/ ^: J. ?% ^ v8 L, t
5.喝綠茶代替咖啡tvb now,tvbnow,bttvb# N& v, T7 z4 I( _
tvb now,tvbnow,bttvb' f" N: i/ D# Z0 O! O
《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
| 