本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯
1 y( Q) E# h8 U" P+ W4 V公仔箱論壇
. K! f9 `# m( _5 F! {+ G) c2 v% }: A
2 J# G7 F p" Y4 a3 m/ C; b- g5.39.217.77
" v$ i. a% v- [& P7 t. d+ T" K. ]/ w3 B7 [% s8 i/ ^
人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。
# D, g* a- F( P9 ]1 t- K9 z5.39.217.775.39.217.772 m a2 ^4 K7 S2 [+ J$ D, }
tvb now,tvbnow,bttvb" s ]8 ?8 u7 w# h+ [- s- J0 C3 L
每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足
5 ?- P/ H5 \5 Z5 K4 i' ~
2 i$ J1 @$ p: OOmega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。公仔箱論壇7 K% T6 C0 D8 j( C5 b; R
& h; j0 l L. I p; G2 {# j" A7 t1 Q uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U$ C$ a2 G0 y
「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」
8 ]3 w2 C- r( T) p" utvb now,tvbnow,bttvb
2 G0 N& u- ^7 p; E由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。公仔箱論壇5 [ U7 H: x( h: c) u# l1 `
5 P) o3 N+ f& X# n/ l" m4 E! r3 Vtvb now,tvbnow,bttvb
: q7 K# I m9 J, |: `4 Y5.39.217.77含量決定功效 Omega 3 要這樣挑公仔箱論壇# ?$ x9 O3 f) U# B
& M8 f, }, |$ y9 l( S) V; ^ e+ i4 Dtvb now,tvbnow,bttvb「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」
7 k+ F# |0 l. Y+ C( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O- s& S' O% d5 a
2 A! L6 y+ i3 c0 X( e/ F
雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。5.39.217.77 g7 {, V! t7 S" x" t7 R
tvb now,tvbnow,bttvb# V/ r; H! x9 R2 D# o& z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z* B) ]7 s1 r0 l
Omega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃
1 d/ e+ z4 |8 h" S/ s
; G# F- g7 b$ L& V' }. H" w不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。
+ k/ h5 f/ Y P4 w5 A" T. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W5 m; A4 }/ c0 }# f$ q# V {
/ v# Q' W' G: r6 {+ {雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
| 