[健康資訊] 胖在哪，男女有別！性別與荷爾蒙決定自己的減肥方式

性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？/ C! u9 c- L' U Q j& s

女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？
6 U0 L* {' }+ ^

基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e. Q0 M; d# ^* {0 C

) f0 d* ?" d" P/ { K

查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J9 a) }6 [0 t8 W) x0 i
5.39.217.779 k/ }9 l) |+ \, I! B$ B+ H
首圖
更多tvb now,tvbnow,bttvb( p3 \" p$ ~5 p

男性肥胖（上半身肥胖）
女性肥胖（下半身肥胖）
腹部肥胖（內臟脂肪多）

年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。5.39.217.77) G. M) d: H0 [4 N' D8 g
+ F* l, h+ O3 E x$ B! {9 s' c( |

超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。
女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。

' D0 g- q# v7 U, Q5 O& ^$ B
正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U) u! [% ?9 ^. O% k5 ]
tvb now,tvbnow,bttvb% r$ k _- ~' l h& t
tvb now,tvbnow,bttvb* F2 i m# q5 L4 T
男生脂肪和雌激素過高有關？

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb/ t4 Z8 \& F( j+ k" `. ^% ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u5 ~! O  B! R" m

腹圍
更多
5.39.217.770 w' G' @  M9 _( x1 |9 g( p; r
tvb now,tvbnow,bttvb% s  v" o& m6 E+ m! S" m* U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d* B+ {% ~. P+ V
男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙（皮質醇）長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。5.39.217.77/ z' A9 ]* f$ T" @' q  p
2 |- c/ V# _3 D
脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。

要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。) Z7 p# I, o  T- w5 y( o8 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |) f- O+ l$ T( h
1 M2 C& x" S" E  a. q. t7 J
女性肥胖和睪固酮有關

查看相片5.39.217.775 \* z _2 {9 {6 A0 k( W9 h' D: U( i
5.39.217.77+ \$ f* B8 h6 }9 n! W

水果1 ^- X8 b/ ?/ d
更多5.39.217.77, W1 x& E* h7 t6 Y( q4 A% m
公仔箱論壇5 g3 m4 D% u% G7 j4 j: L( R/ }
5.39.217.777 z: K& b) K! M3 j; _4 g

與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。5.39.217.77) q# x1 d9 t& B' E. [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T' F/ R* ]7 c7 z9 U; e# o. I
女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。
4 j: o" c$ k+ F; I/ w
而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！公仔箱論壇- B3 ?0 r/ k$ M2 n

不同體型該如何減脂？

查看相片2 g% L" x* C$ o: K. {! d$ _9 J
公仔箱論壇* f' B3 s/ F6 D
3 Z# W! u; c, p
脂肪tvb now,tvbnow,bttvb: w7 O7 t8 D# l7 d# r, Y% ^
更多
5.39.217.772 [! T# k! L: {5 w& W8 Z8 X( z
# Y1 k0 d) i: ~3 g2 u$ `, `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~" h! p7 B7 n, z
5.39.217.77! O. A3 D% B- K# i( a
增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。

公仔箱論壇/ _ C. z8 d l! f5 Q! K) M
蘋果型體態著重飲食

蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。
! |: E# a- H2 h) b: @
tvb now,tvbnow,bttvb/ |! s: W* u" m' P; [
梨型體態要鍛鍊下半身肌群

查看相片& u, `! }4 g7 i2 q. t/ E1 i1 g

1 ?* G. U' l; ^) E
健身
更多
5.39.217.77% w7 U4 i& I4 d7 U2 V, f; z

女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。

JJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉（Hip Thrust）或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。
5.39.217.773 J7 c! L/ D% W2 L7 |' |

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表