25種有益心髒健康的食物
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。2 Z7 z; p9 a* g2 n7 X1 j* Z* D
7 }7 p2 O" J) t- z" {5.39.217.77“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”公仔箱論壇+ o% b3 h$ a& ^. U
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。3 W/ j; f c4 l" X* u
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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2 g6 I, f0 {3 v7 s. ]; {: [1 p谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。公仔箱論壇+ s" |( V9 L ]" p2 ^2 Q
& e! H+ V5 }4 f( K; M" z9 T# l$ s4 zSuzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z/ G, ^ p H+ E
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6 Y* U! G- m$ s _- a5.39.217.77美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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9 n3 ~- p0 F9 _% c6 l. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p5 ^7 L5 z6 L4 {0 d P1 B- y
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" B1 a" k+ |6 `1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
3 D0 R6 D' m D" H公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F, p% g4 U& l1 g7 D
n-3脂肪酸5.39.217.779 n* R% T7 p. Q) O& B' X
7 _! a o7 n7 x! K0 t5 A7 { jtvb now,tvbnow,bttvb用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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2、亚麻仁（亚麻籽）tvb now,tvbnow,bttvb& U! l7 V1 c. O* ]7 H
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
h9 @1 q6 Z. Y! l; p8 wtvb now,tvbnow,bttvb
/ H. g `% `2 \) j3 D& C很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
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& Z8 A$ W0 x3 l$ a' \tvb now,tvbnow,bttvb3、麦片tvb now,tvbnow,bttvb! ^8 h$ t: E2 M( s" X# l. M
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
$ x- l6 |$ W: Y: K( c& P( _& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e2 C& N( B( N
含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。6 m5 Y; d% P. }$ x! D
( J& `; F7 v3 w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }+ ~+ [- o! I; C$ N- b: f
4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维公仔箱論壇! W( P& U& ~" A
+ D: ?5 ^, G. B9 ?5.39.217.77在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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5、杏仁公仔箱論壇& ^6 [6 k5 s7 K" \% d0 _; d
* A& U5 d; _4 D3 D5.39.217.77植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。3 z- X; b; k/ O. n
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6、胡桃
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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: {7 W8 t& S' {; M1 Y1 |5.39.217.77胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。5 I* j! `+ {- Y/ U
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7、红葡萄酒
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& }- [: I% d; o7 f! Q" Y1 `; y儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）8 o, R# `' H5 K6 H9 ^
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
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8、金枪鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [+ l8 b- a8 {# g$ k8 n
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
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: M( R2 ~9 C7 p F# ]8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
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9、豆腐- G# R/ p) l# z' e! |
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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１0、糙米
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- O& x9 R2 A( S9 B. g9 H$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
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11、豆奶
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I8 F) A" b# L- f
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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: m9 q/ y, m/ j2 d12、蓝梅公仔箱論壇/ C6 [- V, W8 c4 l5 I' y
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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" h! P) d3 e! l4 ^公仔箱論壇在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。
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8 [+ T4 l1 ?3 H: N/ M5 d) |4 Y( m$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13、胡萝卜" u/ A' V8 C1 C6 k( \8 M
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维- ?: ~2 A" B& M# Z8 {6 b
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
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14、菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C: \% ~8 X; n7 y1 P7 Y
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维
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. L3 v0 }: b" z! q& W) L' C公仔箱論壇在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。1 B2 z( y" `% p. A) I5 F3 t0 R9 v
" E, M, h# H' h" J公仔箱論壇
( E; j4 z% p) Q# Qtvb now,tvbnow,bttvb15、椰菜5.39.217.77% {% I0 ?" r0 B0 _9 z) m+ n7 M+ z& D
, t& {# h3 M( `6 Y2 {$ Bβ-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
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3 x3 Z# E; F8 D& K+ k& q1 n" W5 ]公仔箱論壇在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。公仔箱論壇, N @, }, E- {/ L) o
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2 A+ ]& ^2 |3 {. E1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16、番薯
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& n8 |+ g& H2 A0 Nβ-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维tvb now,tvbnow,bttvb, q. r1 c Z; T( l
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~5 F7 X, r" V. t2 ]7 q
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17、红椒tvb now,tvbnow,bttvb" r# t* O1 C- q: l3 u4 \
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H( I4 R: i- l a
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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18、芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C z3 K' H3 `# @7 O% G
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维8 O! b3 }6 m7 i, u! E% a
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
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19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维tvb now,tvbnow,bttvb1 U! t7 y/ U* ~7 f* N7 Y# u, }. K
% X# W$ }5 J' H0 I+ {% Q- p0 y5.39.217.77喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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! T. _- _9 g( C( P公仔箱論壇20、西红柿
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）% A; D0 g2 i ^' Y0 e
& F5 f& ]9 G) dtvb now,tvbnow,bttvbβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维5.39.217.77$ g. K2 Y8 I: U& I j" J
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。tvb now,tvbnow,bttvb |$ B# e7 H# S
( ?0 S- ~: W# S# U8 j) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r& B2 h4 k% t" C6 ^" ?5 D% U
22、罗马甜瓜（香瓜）0 } ]8 s8 F y0 h; Q
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
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2 y9 v0 t# g. `4 B3 s& T3 s8 Stvb now,tvbnow,bttvb
+ g' v% _: E3 |0 J' Z. c, ~: ptvb now,tvbnow,bttvb23、木瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?% [4 ~0 B% `. S e
8 F* A5 W9 ]7 P" s. K- |) [4 Btvb now,tvbnow,bttvbβ-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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& m" A$ ~, U! N* v q5 S; Ytvb now,tvbnow,bttvb将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉& p8 ~, ^( Y% T2 c
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24、黑巧克力
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。8 `. i& l% e4 i. d
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）7 b# c# R" K" z6 V( o. j) S
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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