25種有益心髒健康的食物
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8 b7 @+ D, S% g6 r' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”* l% e/ Z0 g0 |
/ g4 u8 ?; {% L事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。tvb now,tvbnow,bttvb1 B3 ^/ L1 T- j0 b2 P
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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7 p. l, X, U9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”
& A9 I& A2 c1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! J, D" n/ K4 @* b: s. R美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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4 F+ W- P1 i5 L6 J o) y公仔箱論壇以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。tvb now,tvbnow,bttvb; k7 g# ^: o7 j4 u1 X/ t) c% {7 H0 Y
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$ q8 c0 M3 [) x/ b! ?! X' b4 r1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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' E$ }5 o5 l' E- V, ]' Z( m1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。n-3脂肪酸
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. k3 r, Z/ e b: ~- A% |2 G4 E用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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7 x6 N' |9 L( N2 |# m/ \$ Q0 s/ H2、亚麻仁（亚麻籽）
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! \9 g& F* b* p( Y公仔箱論壇n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素tvb now,tvbnow,bttvb+ B9 B+ M5 O: A% g
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干tvb now,tvbnow,bttvb* a0 ~$ I3 b& G" V9 ^2 W7 o/ `$ a1 g
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3、麦片
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维5.39.217.77; d! Y& u/ q y7 L5 ?
9 i# e# `! Z; x5 `. \ r$ l公仔箱論壇含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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" Q' v6 N ?5 }; g8 N" x+ M3 x5.39.217.77复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
& k5 b6 T5 k5 U+ g2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" I, M, i/ e6 d, Y5.39.217.77在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。- r( j9 Z4 \5 t) F
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5、杏仁公仔箱論壇4 n, w) H' ~. X. Q# p
7 N: W: J2 ]7 x' m: z+ l2 ^植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类5.39.217.77: m* @4 W) }( |9 g8 l
i- k/ X$ m/ O( f$ Q1 p0 W在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
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6、胡桃' N5 y5 ^' |( J
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类5.39.217.77- _( H3 N# F) i6 G' w: [, G
5 n6 k8 s) T/ M: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。公仔箱論壇. w1 Q- O, x/ c% A3 u% R- |3 E$ k1 s
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7、红葡萄酒
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5 v9 B$ y. n. W0 [- j$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）公仔箱論壇$ M# B4 P8 A* I+ F/ W; t: L7 u
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。5.39.217.77# p8 u% O- U' H7 J
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3 E+ H8 D+ l: X" r! S. B+ Dtvb now,tvbnow,bttvb8、金枪鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z3 T0 Y4 V$ T# b
/ p) E7 X* A5 |% Z. Btvb now,tvbnow,bttvbn-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
$ x0 k1 A& {. B s$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.775 [9 y" E+ j+ d; w, H" T
午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
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& o: W6 r$ k0 `. H# @8 M, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、豆腐8 K( d3 D$ z' S5 g6 x) M
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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5 e. W, @" y- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１0、糙米
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸& X; U% ^' p6 R& p+ N
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
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6 _ y3 e4 T6 C- I11、豆奶5.39.217.77 F% P+ s& ^6 p0 J* q3 V
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素公仔箱論壇6 U; M3 s* N( b) B1 a' j0 F: D. T
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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12、蓝梅9 x+ r( q2 h* Z. ?' u* @9 x1 k
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维, D7 \ s* r8 j9 v
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。tvb now,tvbnow,bttvb; j. W8 a3 m& t$ w5 g2 @8 j9 x
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13、胡萝卜tvb now,tvbnow,bttvb7 k2 E" J5 j% r& u1 B
( i" u( u; C! x S公仔箱論壇α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维5.39.217.778 l6 _, v2 A+ h6 y$ F; `
" u: }" l" ]) Q' d. c, z5 |午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
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7 R' I, |9 C" I* p( U, W2 A+ o' u14、菠菜, _7 }$ j+ R: d7 l' s& g
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维tvb now,tvbnow,bttvb) l7 `8 a6 T6 Q1 Y$ y; z7 E6 j
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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15、椰菜5.39.217.77# O, |! }$ b( c$ o
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
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+ Q a9 I2 Z1 ]# `" U在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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16、番薯
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W' h2 h# Q2 f# p8 u n& y2 D
5 c k5 e Z$ ?. t; ^, k& `放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
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5 H7 d4 s% O. y4 W# t' L17、红椒公仔箱論壇5 ~& o G- y$ r; R( I W5 F
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
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0 o1 ~0 }4 Z: `( w和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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1 _$ g; O8 _/ L6 @' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18、芦笋
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. h3 L* T- I9 }- j% x3 d$ {β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维tvb now,tvbnow,bttvb1 q* ]; c1 B. w' @0 |6 f/ S% V. O
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。公仔箱論壇6 O3 |( g) s9 W) _( ]& W: ^3 |0 [ W
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19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
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e. ^+ _$ M7 g8 ~6 \# stvb now,tvbnow,bttvb喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D- }$ V% d' g* j/ [
5.39.217.777 G% l w- T" j; Z. [ O1 A6 x
+ `# i, }& c8 o7 ^" e2 Otvb now,tvbnow,bttvb20、西红柿
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' u$ e6 \7 U/ h7 ~2 sα-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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7 z( l/ f, c2 v z, x21、橡果形冬瓜（小青南瓜）% D9 M3 v. n8 c
5 Q- K0 T& D9 R7 [: B9 ]5 a公仔箱論壇β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j$ `3 [% X9 @
& f- e0 e$ [! v+ V5.39.217.77冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
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22、罗马甜瓜（香瓜）0 {9 F, W( g, m! f+ L2 G9 e
) w1 r0 e. K: R. ?- {/ T& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维# g2 U- K6 o$ A' q% Q
7 V5 ]: x& m0 t$ R- I& Z U$ b S公仔箱論壇一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
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9 X6 ^) o X$ i公仔箱論壇23、木瓜5.39.217.772 Q a7 e' z" I1 F$ ]& I3 G, n- s
9 M5 t- |; U0 i7 n% U# b7 K/ {- Yβ-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W0 q' m( R* [: @
9 E; a% q& h8 W公仔箱論壇将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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( M! N, k; ~- A$ a* x& D+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77' T ^3 {/ P- k9 `$ O9 T1 I; I
24、黑巧克力
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' ]8 U0 G( P, S( yReservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）
5 l' ]: N" n9 Q% j# t `$ ^4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) w" s$ C: c! N/ B5 x; Z9 itvb now,tvbnow,bttvb每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。公仔箱論壇/ E$ r5 x- d0 B% f8 \
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25、茶
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$ q& N& @6 ]. y# P+ }4 H儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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