[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處
: v3 g( z7 c0 S- e, w5 j/ w: ~# Ktvb now,tvbnow,bttvb平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。! }/ |$ f* Q5 M
當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
- n% w! d+ q2 v: Y- f- h$ y. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 W7 X$ s4 g+ {0 V5 h& U& k5.39.217.771. 預防腰背痛
8 _$ p; j* B8 K4 O6 Utvb now,tvbnow,bttvb
- I( A. J: j$ i( s& j8 u+ Z( g8 M0 `) ntvb now,tvbnow,bttvb
; t' r* U; k/ N4 v4 g' n' e5.39.217.77註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。
; n, o% l# r, k, L6 n7 R. C" ttvb now,tvbnow,bttvb
2 N/ }6 U5 Z" |2 ^! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 預防活動時拉傷
V @6 h' O% \8 Z4 p, Ytvb now,tvbnow,bttvb; h4 [2 m; s! j$ E7 V. }* Q9 E. z, C( E
公仔箱論壇3 y8 B! a% Y) N0 I2 \5 v/ u
如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。. e! i5 I+ k: g3 f4 i* P6 _ ^
tvb now,tvbnow,bttvb# `( x& p! P3 A$ {4 Z
3. 增加身體靈活性5.39.217.772 @# S6 t$ \6 @5 G4 r( p4 A9 m
I; I7 M# c6 @" A) B公仔箱論壇
: k9 L7 L0 d5 q- k四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
[8 i# J9 |! T7 z7 g5.39.217.77平板支撐迷思) H& N4 L* i) k' i
▼按圖拆解平板支撐4大迷思$ @- @" q( z4 R' w4 I
1. 平板支撐可瘦全身？5.39.217.77: B; l' k8 m2 R/ d
. H7 U( k6 u @公仔箱論壇
& K- a0 q2 W, J+ T4 N& c6 n, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。% l3 }& G9 s& `+ e" \: i. Q( Y! N# h
公仔箱論壇8 j( m4 u9 `* @' ?4 V
2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？
7 Y! U( e# a, V( V: J1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 n' ~1 t i7 B+ u2 X' o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l6 c W4 J6 w0 |
要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。
2 Q2 n1 G; Q' j6 a% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Y9 s" Z/ }/ o0 u" X5.39.217.773. 平板支撐每個人都適合做？公仔箱論壇, V7 L5 G l6 M2 j
. @. A8 ?; P$ {: H# N# K: f
( O) B7 j, o& A6 V
基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。tvb now,tvbnow,bttvb$ i- y7 x( f }" \
4. 平板支撐時間愈長愈好？
) h4 k8 K2 @) Y" E8 K' w: a# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p( B, D/ V( o2 Z3 O$ V9 Z5 X( b
% x, K, W& Z9 j9 R% p公仔箱論壇如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
9 {% r. i+ t$ h: n7 c公仔箱論壇平板支撐做錯或傷肩頸腰
& t* |0 }3 s# I平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。7 A4 ~6 ~* i& T) t0 P) T
1. 腹部過度下沉
1 k+ }; B6 {- w. @
! ^0 t! B l8 p9 H3 G5.39.217.77
& |5 }3 Z {: R" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。
0 r+ ? Q0 V2 |- ` }+ E# j# t) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 K3 y/ y: L6 U$ F5 E% q6 A5.39.217.772. 臀部抬得太高/ ~+ c5 x$ z/ e" T
% l9 D9 o* k& p5.39.217.77
`: X: ~( [% q3 L6 O" W臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]- ?* Y5 K3 b% [# g
' y9 ]& U# p, o+ u
3. 頭部抬頭向前望
9 }. |6 x5 [2 c$ P7 E8 m% X
, J- _) n( b( ^% \
. `6 e+ o" Y5 j6 g j1 U做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。
7 o: o. _+ V! t7 n9 W: x6 z; C1 ktvb now,tvbnow,bttvb
& ^9 n' ~6 z+ H2 a0 y% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 手肘沒有保持90度' p8 ~2 E6 p0 D! w3 R4 A
& }3 T# l9 ]+ ~
) I8 Z8 e8 @& R9 g
手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I, h8 R- ?4 G* e) Z+ D
6 Z7 {' S1 d# r5.39.217.77
* G' `, r) r- s1 @% u. l9 ~5.39.217.77公仔箱論壇6 |& D$ E. a! o
tvb now,tvbnow,bttvb- S- e2 b$ t+ k* V: @! A
/ J! e3 V! M9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-10-9 08:59 AM
| 
