[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處
; k4 W2 S. S; \4 X8 B1 h5.39.217.77平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。5.39.217.77! e5 I6 C# a7 e8 l9 [
當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
7 \% z- e+ [! U. j7 W2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.772 _( z' w8 b) k- n+ K
1. 預防腰背痛公仔箱論壇+ _5 ^' S$ B" ?/ A( l
; @, J4 w' x" r3 x W, M7 f公仔箱論壇
7 O- H+ T# K9 N- w7 q( o G* [- Q註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。
% ?) W5 i" h' f5 ^4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c+ e9 `( j% ~$ G$ w8 A$ [
2. 預防活動時拉傷
( n) c. T5 P' _4 v3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; l# ^5 b" N& v) m# z公仔箱論壇1 g. M7 Q. y4 Q$ }2 C
如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?+ S- X& s: R& s+ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P& d/ n9 l, C U9 @, l0 C
3. 增加身體靈活性
8 Q7 e% H4 y1 O0 ~; A: P- {1 V# e. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 N* t7 S5 f) \4 S0 n& I' K' I公仔箱論壇
/ V/ Y/ v& v& G6 C7 y1 q9 I% G+ I6 ktvb now,tvbnow,bttvb四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
# B5 w* p2 p \- L' Y: Z/ s平板支撐迷思
; k/ v& \" l8 I. y▼按圖拆解平板支撐4大迷思TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X! q6 Q& V0 s. V
1. 平板支撐可瘦全身？
- L+ S0 d$ N9 S5 r% u( e3 t9 m5.39.217.777 o6 G- `' r0 m
! y5 \8 |/ \; J2 w
不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。tvb now,tvbnow,bttvb8 y6 C9 w9 {4 d9 u$ [6 L2 L
1 A2 D/ D+ q8 `* j# H
2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？7 ?! H: B4 q4 l
tvb now,tvbnow,bttvb2 ?# d% I7 ?1 ]+ M! R( p
& l4 R/ |2 C* N1 K% v- k要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。5.39.217.77- |" S$ [- ~; j, G
tvb now,tvbnow,bttvb$ J( ]3 B/ L ?! F
3. 平板支撐每個人都適合做？
# H& g4 t8 O2 F! H4 U; E; p8 J公仔箱論壇- H; \ m# _+ L
7 d0 y' r9 m% ?; D) M基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。5.39.217.77) j& @. g% X5 W+ J! K4 w3 k, v! M
4. 平板支撐時間愈長愈好？$ V) d) C3 e3 E% E
8 r% X% L2 K/ j+ r9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, @8 {- _% e+ R' H" t8 `tvb now,tvbnow,bttvb如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
8 \2 H# w, q! x5 V% `# t7 v: [$ s; |5.39.217.77平板支撐做錯或傷肩頸腰5.39.217.775 E6 w" w( B( ?* v0 [
平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。
, \" v! I9 W) t# J3 C6 x& Q公仔箱論壇1. 腹部過度下沉
' G! v g# H x* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G2 E$ M7 m n5 x; C
( B2 t9 f, h6 n, [- L6 s! i X
做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。% s1 N+ y% f% d& S0 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @4 {2 e- @' V% M$ {. p
2. 臀部抬得太高) O$ ?% t7 j& K3 T W$ h
' a4 j" w i8 u( L! Htvb now,tvbnow,bttvb
- z3 W% [! Q1 u$ V, I8 k- A$ y5.39.217.77臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。
/ X' K" s7 W. ]6 n$ K
! N7 C+ d! _1 W0 G Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 頭部抬頭向前望
3 y/ {. [* F4 M% L/ S) q1 a5.39.217.77
: s. n$ y( u# Y& ]
) _' O$ F1 O0 O5 G. P% N2 ]3 U; P- c做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。
$ n5 Q1 S+ q1 O公仔箱論壇% T- B0 @# k2 S
4. 手肘沒有保持90度
+ Z6 R% Z$ ^! v8 w5.39.217.77
3 h4 k5 H5 }* C$ D$ H: N5.39.217.77公仔箱論壇) q$ V4 v4 _% M# @: _
手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。
2 \& s; o4 [# m+ G3 l: v5.39.217.77# |# ]9 |. J! a, u- ~
tvb now,tvbnow,bttvb# X& X8 s% \8 k
; g. h/ q" ^1 M- x& o6 j0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# @3 a8 I4 M" S( ptvb now,tvbnow,bttvb
- e% q! D0 x3 l1 l0 f( P5.39.217.77 |
發表於 2020-10-9 08:59 AM
| 
