不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]$ V" W' F+ _% F
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」公仔箱論壇6 j; J5 o6 H0 R; @3 W
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
- M8 h, j; F# @+ B6 t0 K5.39.217.77老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」, `" b. L) g, C) }; M! }% y2 F
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
7 @# d6 ~- | {- X5 otvb now,tvbnow,bttvb心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
& q6 d7 b1 v/ u5 \陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
5 r, T% B3 M& @: K! h& O「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
& f" B% g# u$ w/ N$ M$ J現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。0 X9 e- W* |4 D( _. \: I7 H! F
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說6 i7 z( A: w3 d9 `# @9 f9 M, `( g7 L
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
0 y: }# R( `8 {% L5.39.217.77 - 優質飲食8 Q) F4 \) w7 `! [
- 社會心理5.39.217.77 \1 ^' I+ C8 v- T1 V- u
- 健康生活
5 h4 r y- u% g- p2 [5.39.217.77 - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。3 X! i- Z( |" _1 E/ }0 x0 `/ ?4 u
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
( C0 ?+ G0 s& E$ M& F( n' f+ [5.39.217.77想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
% m/ w/ U3 Z6 ~% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb* K- A. H8 j. F9 K- l ]1 G7 H
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）5.39.217.77& w7 S. x& F, J
- 魚類
7 W+ Y B3 g2 S& Y) O5 P公仔箱論壇 - 乾酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r9 |' p! k- I% Q: u9 e) T
- 高水分乾酪
" B" K; o. C/ Q& v- [- x/ \ - 雞蛋
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植物性蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k8 d6 |8 c8 R. I0 A
- 早餐乾穀類
5 {& w' l% a; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 吐司麵包$ f5 t) H8 q# E6 E! S" y9 @8 b
- 煮熟豆類
& w2 X! C0 Q9 o! c# `6 o+ c& e: q- F公仔箱論壇 - 鮮奶、優酪乳等
; i- M% X$ n: z: @$ p `& l3 Ptvb now,tvbnow,bttvb - 五穀根莖類tvb now,tvbnow,bttvb( f+ W# J# |0 l/ U+ w1 k
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
/ ^& v& n3 F4 ?4 }5.39.217.77健腦飲食原則－地中海飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z' O" T# Y2 O5 M4 N8 N; x
- 五顏六色蔬果/ T; c& u! x& r+ H$ v9 |
- 魚類與魚油公仔箱論壇% z, ^1 A- V& w9 C0 F$ }
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
) k# d3 }5 D1 }" h- r1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 堅果類tvb now,tvbnow,bttvb6 i4 `+ ~4 H+ I6 J4 Z" w# |
- 全榖類澱粉5.39.217.77. q; y# {6 A. U8 y! Q
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
`+ V9 [3 f- p# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 複雜：多元運動
0 V1 |; `/ g: }; C I& g公仔箱論壇 - 時間：30分鐘
, P9 U$ t+ x6 ?8 S2 D0 g公仔箱論壇 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
. K' y7 e8 O/ Y- }# K+ \7 i7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。tvb now,tvbnow,bttvb! C" T! v( X2 l/ M
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。; F1 w; f2 q7 s
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。公仔箱論壇4 { W2 ^9 _4 `8 F; [
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。公仔箱論壇2 u( w6 Q% i) u' o, _: x' _2 S
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
) o$ u: J+ e3 v* B/ y陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」公仔箱論壇9 S( r& D Y0 W$ p# @! y+ q) a% [
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
' L0 V4 T2 F- I- K) \5 I; ~陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
2 ]( P7 Q* \: e4 Q9 \* U公仔箱論壇「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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