42歲的李太太，因童年時期常受到父母的冷落與批評，而養成悲觀、易焦慮的個性。而今，她白天工作忙碌，晚上則要面對丈夫的挑剔，還要管教一雙個性迥異的兒女，倍感壓力。久而久之，易怒、焦慮、哭泣、失眠情況日益明顯。 李太太因而前往身心醫學科就診，經醫師評估，患者長時間處於憂鬱、緊張的情緒，長期下來，身心早已無法負荷，若不調適恐有心理疾病的風險，遂轉介給臨床心理師。
/ y# i5 m" n; j5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z' }/ |* E s
5 {, K L5 B$ P& M K
台北慈濟醫院身心醫學科臨床心理師潘奕瑄表示，經教授李太太覺察情緒與放鬆的技巧，並陪伴她嘗試用不同方式與家人溝通。2個月後，李太太學會調適壓力，也找到生活與心靈的平衡。
I) C- a3 @' z0 X& R- R9 c公仔箱論壇
6 y& y, G {! s- c
) {2 \6 h. J& z5 o9 D公仔箱論壇根據統計，全球每年有近80萬人死於自殺，台灣每年則有近4千人自殺死亡，其中，飽受憂鬱、焦慮、躁鬱等身心困擾者，自殺率高於一般人，顯示其對社會之影響深遠。1 d7 k; Y8 }1 D7 y5 R. K+ n
- i) u* u4 A4 h$ @
$ t" j! Y, }, o( S5.39.217.77潘奕瑄說，人人都有過情緒低潮，出現情緒低落、身體不適、易煩躁、疲勞、睡眠、食慾改變、做什麼事都沒興致等症狀。5.39.217.77% ~# N7 U8 q9 X9 F. ]
6 e1 ~! P+ S- r* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; v# V, M: p9 j9 t2 t; j/ Z
而壓力因應能力會因為先天體質、性格、壓力因應技巧而有不同，加上生活中的壓力難以預測，所以情緒時好時壞是正常現象。她進一步說到，當情緒不好時，可從生活中抽絲剝繭，了解其原因，予以應對、接納，可獲得改善。公仔箱論壇3 W+ n o+ S9 h7 O( o
8 c1 ^! G8 a# ]' n
! Z& `6 F- z0 V) t/ j然而，不是每個低潮的背後都有一個大事件或大壓力源，生活中不起眼的小狀況長期累積，也會在不知不覺間演變成「莫名其妙心情不好」。日子一久，將增加心理疾患的可能，因此，「如何覺察心情狀態」非常重要。
0 H. d4 w! V( C4 P- B- m. M) m" h: H3 m) F& D- \
8 A- L$ y U7 m" t2 e8 W不妨試著利用「心情筆記」，認識自己的心情變化。潘奕瑄指出，每天花一點時間反思，並用簡短幾句話記錄下當天快樂、悲傷、生氣、焦慮等正向、負面心情，以及影響心情的人、事、物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s- B0 [/ h$ E# U' l
tvb now,tvbnow,bttvb8 l- f- n% d" [ A5 y* O
公仔箱論壇3 K. Z8 Q# t4 Z8 m" s
此方法除能抒發當下情緒，一段時間後還能覺察情緒感受，了解會影響或改善自己心情的因素。即使許多客觀因素不容易改變，但也能及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。此外，她建議，平時可透過放鬆技巧，舒緩焦慮感。5.39.217.777 {) t! d9 u/ E# ?
8 a7 g6 O7 c! a, ^( a4 {公仔箱論壇
* H% Q; D4 ]3 U x+ p2 ttvb now,tvbnow,bttvb技巧1 漸進式肌肉放鬆法" c* E; H! }; d! L
人的身心狀態是連動的，當長時間處於緊張狀態，肌肉會不自覺繃緊，而身體緊繃則情緒也難以放鬆。若能反覆放鬆身體各處的肌肉，便能增加覺察力、提醒自己及時放鬆，並藉由身體的放鬆帶來心情的放鬆。
6 [. m# d' ]4 p: h
! @4 U% o0 v+ `6 ^9 M# l5.39.217.77公仔箱論壇$ }0 j! y& x6 d: o! ~* M* w
技巧2 正念呼吸
) k: f+ s% H) J- u& o3 n ^tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77- g. m$ J) X; e0 u. O8 w
用輕鬆舒適的坐姿，閉上眼睛，把注意力專注在呼吸上，覺察雜念的同時，仍不斷試著把注意力放回呼吸帶來的感受。若能每天執行5到10分鐘，將能有效沉澱心靈、減緩壓力、提升注意力並舒緩緊繃狀態。
5 Z+ U. x9 W: I3 W0 h6 o! wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) |1 R& _; s, T; G _: s
$ B6 s( p; n1 S' U& U6 D公仔箱論壇潘奕瑄表示，許多人認為「心理健康」就是每天都很快樂、沒有壓力，但事實上，真正的心理健康其實是能夠從生活裡的喜怒哀樂中適時彈性調適。因此，不要過度害怕負面情緒，也不要責備身邊情緒低落的朋友。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B. |! `& M) a) E7 n0 @! D
* p+ q& l1 x3 }$ T6 ]7 u( F
1 A/ V( i- O$ e; z7 Q8 E4 L5.39.217.77若低落的情緒已持續2週以上，且連帶出現身體，如食慾、睡眠、體力等症狀；或認知，如負面思考、注意力與記憶力變差等方面的改變，或者已經嚴重干擾生活，建議尋求醫師、臨床心理師的協助，度過情緒低潮。 |
發表於 2020-9-26 02:00 AM
| 