你 知 不 知 道 你 身 體 肌 肉 和 脂 肪 的 比 例 ？ 7 L& T2 f7 @! |* Z, u$ t( K
肌 體 構 造 是 指 體 內 脂 肪 相 對 「 身 體 肌 肉 」 的 數 量 ， 如 果 脂 肪 比 例 過 高 ， 患 上 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 及 其 他 多 種 疾 病 的 機 會 就 會 相 應 提 高 。
/ J$ i, A) N9 O3 Z5.39.217.77保 持 脂 肪 與 肌 肉 的 適 當 比 率 十 分 重 要 ， 因 為 肌 肉 負 責 身 體 的 所 有 活 動 步 行 、 泵 血 、 呼 吸 、 思 考 、 消 化 等 。 不 過 ， 身 體 也 需 要 一 定 比 例 的 脂 肪 用 以 儲 存 熱 能 ， 但 太 多 脂 肪 會 增 加 身 體 的 負 荷 ， 並 對 心 臟 和 其 他 器 官 造 成 壓 力 。 以 下 是 檢 查 肌 體 構 造 的 幾 個 方 法 ：
5 w7 L: R' |. }; X! Ntvb now,tvbnow,bttvb身 高 對 體 重 圖 表 tvb now,tvbnow,bttvb1 G, M" E: q- w# m
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8 Z5 k2 X. u1 E這 種 圖 表 相 當 有 用 ， 可 以 作 為 估 計 理 想 體 重 的 指 引 ， 但 不 能 確 定 你 的 脂 肪 是 否 過 量 。 肌 肉 較 脂 肪 重 ， 所 以 單 從 圖 表 看 你 的 體 重 即 使 沒 有 問 題 脂 肪 也 可 能 過 多 。
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脂 肪 測 量 tvb now,tvbnow,bttvb6 Z3 o& s3 @: x5 z
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脂 肪 測 量 找 出 體 內 脂 肪 比 例 ， 從 而 確 定 是 否 過 胖 。 該 項 測 試 採 用 測 徑 器 來 量 度 身 體 某 些 重 要 部 位 的 皮 層 厚 度 ， 再 由 受 過 訓 練 的 技 術 員 計 算 體 內 的 脂 肪 比 率 。 另 一 個 粗 略 的 量 度 方 法 是 用 手 按 捏 脂 肪 ， 進 行 觀 察 。
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, ~' Z# N" j1 E; Y2 ~; h- 以 下 是 Pollock 公 式 5.39.217.77% f' l l7 j: d- V' T* R
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| 計 算 身 體 脂 肪 比 率 （ Pollock 公 式 * ） | | 女 性 ： 27 歲 及 以 上 | 腰 圍
5 H% Y1 D( s0 _/ j, t, Q7 r.8421 | + | 大 腿 圓 圍
& T$ a+ x7 I6 B8 d) b: J5 t6 H8 Atvb now,tvbnow,bttvb.8088 | - | 小 腿 圓 圍
$ t9 ?+ h5 ]! {9 G- o, k0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.6916 | - | 18.4 | = | |
| | 男 性 ： 27 歲 及 以 上 | 臀 圍tvb now,tvbnow,bttvb, T1 d" j8 G G) E1 h, ^( X
.9542 | + | 腰 圍' B) T& j0 y# ^& _4 h6 K
1.1166 | - | 前 臂 圓 圍5.39.217.774 o: o# H; C9 \" m6 M, t( b
.3331 | - | 15 | = | |
| | 女 性 ： 26 歲 及 以 下 | 腰 圍
3 V9 }4 a) B# W, N) i8 p公仔箱論壇.7480 | + | 大 腿 圓 圍公仔箱論壇1 h4 y. `0 S: d9 @2 ]$ O J1 A
.4806 | - | 前 臂 圓 圍5.39.217.770 F& [7 w6 n5 T
.2320 | - | 19.6 | = | |
| | 男 性 ： 26 歲 及 下 | 上 臂 圓 圍
+ ?/ F) y/ o, N# ttvb now,tvbnow,bttvb.2702 | + | 腰 圍
) y, f( o' y+ {+ T" U1 ?tvb now,tvbnow,bttvb.7621 | - | 前 臂 圓 圍
% z w$ Q3 k. ~. A.1842 | - | 10.2 | = | |
| | * 用 討 作 為 量 度 圓 周 的 單 位 |
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C* M9 I$ I3 E. D+ G& q| 肌 體 構 造 比 率 | | | 男 性 | 女 性 | | 理 想 | 12-16 | 17-23 | | 一 般 | 23 | 36 | | 差 劣 | 35 | 40 |
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觀 察 ：
1 L% z$ o K4 O& T檢 查 肌 體 構 造 最 容 易 的 方 法 是 站 在 鏡 前 ， 仔 細 觀 察 自 己 ， 然 後 回 答 以 下 問 題 ：
( {& b- m! Z: }8 w" m8 u你 見 到 自 己 的 肌 肉 和 骨 嗎 ？ & w A2 k0 Q) V# N- v8 }, L
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打 側 身 站 好 ， 自 問 喜 歡 自 己 的 體 型 嗎 ？
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# u3 y7 ^1 l9 R7 atvb now,tvbnow,bttvb- 你 的 腰 腿 部 位 是 否 有 大 量 脂 肪 ？
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發表於 2008-12-17 06:01 AM
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