失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！公仔箱論壇1 `" O, I |8 z$ j" X; H7 O. K
3 h" I% E+ o Q+ i失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
6 p& l: g3 D7 o公仔箱論壇和《新德里電視台》（NDTV）tvb now,tvbnow,bttvb5 M8 X1 n: r# c5 d2 O
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
. x$ [) [- o; J9 u+ F" {+ stvb now,tvbnow,bttvb▼睡前飲奶的好壞？
( n$ z9 p/ F! f' d" A0 u1. 有助入睡
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9 N5 _% n q, z8 i% j, M【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
& Q0 N: D- E% C" I' F$ d$ c牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
' {5 k& P/ M* }8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸研究公仔箱論壇. _% N5 ]/ w3 M7 }
和褪黑激素研究公仔箱論壇. I* \\" S* U# f# y1 S) U. u
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
9 o1 u8 ~/ j: X5 Y/ f' b5.39.217.77【可能原因二：心理影響】公仔箱論壇% J* ^3 v* N( ?9 D7 c) y) _) t0 Q
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。tvb now,tvbnow,bttvb* g! G9 w" ]$ g
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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& O! p0 G1 j- T9 e; atvb now,tvbnow,bttvb有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
, N. \( J7 d, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
2 }# e$ G }, U0 z! x/ e, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
) ~9 i. e$ P4 C$ z, H, Vtvb now,tvbnow,bttvb3. 睡前飲會影響體重？5.39.217.778 @8 K# n9 H h
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) g# p0 N; s$ U$ u2 x( `宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
: @+ K- ]; L7 J! d6 ^) ztvb now,tvbnow,bttvb指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
# B9 ^6 _+ p" v( E. U: b& u$ o5.39.217.77然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。& w: g; V' Y& P% Q2 q. d
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4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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+ [- K! g! j8 ~* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？5.39.217.772 H o. X' a( f8 E5 b8 O% f
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
6 a7 [1 `' C8 l3 ^; V1 U有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。公仔箱論壇8 v9 h6 s# x. {4 \4 M
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？5.39.217.777 O4 v! n# [+ r8 w% ^
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6 H6 q0 p Y% d- G u2. 暖或凍牛奶較好？
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發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。: I/ M' K6 k, d$ {0 G
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3. 飲幾杯先好?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \1 o" o* }# {! k* ?/ x' @% s, M0 R
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
* S( s; v8 h- K; n9 {6 C% g建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。6 _5 w# ?% j4 N
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。$ Q& K* \; c5 s9 }" [- D
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！5.39.217.77" A2 n$ _+ }4 ]) |% y. C
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M% a+ o; f6 V) ]公仔箱論壇【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
" m7 U0 i. \$ V7 f" q其他助眠飲品' R5 D* Z3 y6 P' S0 R6 s, M( V
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
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. J4 }* f+ W+ e/ `& g, D7 g5.39.217.77的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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