失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
0 x# C( |3 L0 E0 o) ntvb now,tvbnow,bttvb
2 V; H. t6 }4 G/ \& }失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》. I9 s5 [* N7 N- A0 x
和《新德里電視台》（NDTV）
& ^/ O! L# {. z) ?- a' d9 }2 y; I6 Dtvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
; R: C, D) k* K/ @2 Z8 @* C▼睡前飲奶的好壞？
9 U) s. Q# l, g/ h: `; y, X8 j3 e3 k5.39.217.771. 有助入睡
& D( ~* b( z" N0 g0 v6 t+ Btvb now,tvbnow,bttvb/ M- r1 T3 c: d* V* v& y& q
( s! F6 f" w0 N5 z- o7 |【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
+ x7 R) r) e: x6 V, N4 q牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
+ @; u, C+ D5 r6 Y: s5.39.217.770 x* E" H3 {$ y0 C' g. z
公仔箱論壇/ n& G+ X. }' t1 r% V! M$ i
色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l9 T0 |. }) @. \) \; S4 i2 y8 }
色氨酸研究
, m+ _! V9 z2 J7 q* E和褪黑激素研究
' q) X6 S+ l+ ?8 ytvb now,tvbnow,bttvb分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。公仔箱論壇6 `" U: o$ k7 x$ E0 X6 Y
【可能原因二：心理影響】
5 s" P+ t5 l5 @2 D! R: f- ~9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
' R+ B* u( z1 Y$ {# I$ E3 R" P6 I( I& g( P$ ^9 P
2. 晚上飲鈣吸收較好
+ L2 M+ y1 {/ X9 S) G
; l- ~ a+ T5 I/ c( ]7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |. u3 b: `" i, A1 j% }; S& K
有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
4 H) v( ]# Y4 @5.39.217.77資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。5.39.217.77' s# l5 R. M+ Z5 A
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
; G2 H5 P K/ e a3. 睡前飲會影響體重？5.39.217.775 T* [9 {3 I9 k3 L: A% i
b4 ?$ H$ ]9 q* s* ]- l; [5.39.217.77公仔箱論壇* y/ A$ F. h- f2 n0 `
宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
% n) S7 a7 w1 t公仔箱論壇指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb0 j6 v6 ]: z4 A
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
- y! H) y$ x; w% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 p. Z s! i) b1 ~4. 可能影響肝臟排毒' q, l& j9 Y2 K) b; k2 _. R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G9 ~7 k3 U5 s* N. |2 C
公仔箱論壇4 Q- a2 Z" Y' A* K9 m' b* L. X! a% R
0 I9 a9 `7 t# t( @8 Z6 b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 A8 v3 ~; T) ^& z' e2 Q1 J8 z* m
由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [9 N- X. a/ I5 ~: G4 R) X
飲用貼士
N$ u) H p0 O0 G4 D7 O( ~0 |4 N" u# e0 B
1. 不宜飲用牛奶的人士
3 H5 F& S# C" Q- D% ptvb now,tvbnow,bttvb
* q. N2 o R1 |* o4 Ctvb now,tvbnow,bttvb
4 f+ b: M- ?9 X' {8 I. q牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
0 h8 t( `$ c+ Z5.39.217.77坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
9 y+ g' z2 Y/ G1 T4 n5.39.217.77有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
6 f" N$ ?# V' q$ M7 X5 t4 S) e1 x相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？tvb now,tvbnow,bttvb. \2 e5 F, N/ ]# L4 o
4 V: I+ d. @5 |公仔箱論壇
e. R1 J9 l9 b: _0 j4 z' Z2. 暖或凍牛奶較好？
9 |. g9 J& Z9 U9 V8 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B" O' Q/ {; Q
" \2 e' y6 _# h0 Y; ]4 M% u9 _: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究
7 b9 H\" X f( w0 S5 U$ P9 |9 n發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。9 K5 k3 v6 S& K6 u m, V
8 c+ S6 [9 n- W J3. 飲幾杯先好?5.39.217.773 k2 t" k9 F3 F% f
- v6 O" u- x$ w" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- N/ Y& L) Q$ ~. x) b雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
( j5 a* |5 B$ m\" v公仔箱論壇建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。公仔箱論壇: O8 @! K1 h2 `$ r( l0 I# I- T
- v' w% d& Y# J4 ]公仔箱論壇4. 可加蜂蜜於牛奶飲用tvb now,tvbnow,bttvb3 t% ~& l5 R' \4 Z/ d' ~
A `+ V) L) H% f5 c+ A9 `$ o- K
tvb now,tvbnow,bttvb" s) H- B! T5 D$ V% A- `
蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。5.39.217.77! T$ ]# z8 G+ U& \; l8 L% E# \
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
7 I- s8 Q5 {/ H. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G% H# q- l' m1 b; l. R
2 o5 C" H! l6 V, i" B; Wtvb now,tvbnow,bttvb【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
) E& E, K' M8 J0 [/ o公仔箱論壇其他助眠飲品
) F& l7 w* b* j% b! y/ n6 Q晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：0 S9 ]/ _$ E7 J% @& O4 I
除了飲品，網站WebMD
5 u( f) i6 q/ V# N9 O的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
* v w9 I1 ]0 w公仔箱論壇
7 D6 ^* D. \4 L ~1 h2 F5.39.217.77& w- u" T9 l7 a
|
發表於 2020-9-17 08:48 AM
| 