失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！tvb now,tvbnow,bttvb1 d% m' s; J9 A" y
2 v6 Z' G# u* R失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
0 P3 y. W% M3 i' j$ x% {4 ~tvb now,tvbnow,bttvb和《新德里電視台》（NDTV）
0 P\" ?( H4 n! q7 `, a. w/ u j: btvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
* a! s6 C' q& H4 i: o+ Q) b公仔箱論壇▼睡前飲奶的好壞？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b+ i, @8 p( y$ I: Q
1. 有助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J% F- D6 r5 o6 [$ K
4 ` d% z9 f: l8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; i" M2 L1 f- s# _" d2 S【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】5.39.217.77. I" [2 n5 ^+ o5 E& b
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。7 ?; M; Z2 I- y! Q
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' x% c9 a4 y* d5.39.217.77色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。( z2 d8 y! x' s. Y
色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j' _# A# L- R+ B1 I: D4 I
和褪黑激素研究
- r6 U3 c l; l- { k公仔箱論壇分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb4 a4 E' g' w7 \% q: z; J
【可能原因二：心理影響】5.39.217.77" ]- I" \- v2 f$ Z
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
|4 l. B; c1 e. c2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* `5 n i' [9 J" G3 D( E$ U
2. 晚上飲鈣吸收較好
; k, ^2 {3 S$ f! M" J1 o( M8 Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( F% r% H% O1 n. T
( N5 p' P7 R9 Y% `" o2 t5.39.217.77有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署0 Z: u' V$ W9 }8 P
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
* m2 M4 V# ]& S# t9 ?7 }tvb now,tvbnow,bttvb透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：公仔箱論壇& h0 r; ~/ R1 @) w
3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
9 |9 W9 [( W& L: \ Y& B指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。5.39.217.776 \+ J, \4 i, L7 ?3 Z3 ]9 u
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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% w1 x; ]- k, b8 W$ } }' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 可能影響肝臟排毒
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! m* |# z0 P, w& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l# M; j5 \- [7 n' O+ f, G
0 g/ _+ N5 _- q% w由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。tvb now,tvbnow,bttvb$ N7 h) ]* J# I- Y
飲用貼士
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0 p! I: p% {1 A公仔箱論壇1. 不宜飲用牛奶的人士
3 b, S) Q+ q0 H7 w1 d+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o- S7 V9 E# t/ S1 v" P) p
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
5 E+ V4 Z/ m6 b8 L2 l/ a# ?' f7 ?坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。0 b; h+ o2 o) D0 ~6 W; l
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
, C# A6 V# p) J( ^/ l" T& A* C0 u( b4 l相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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5 |' }) L- v, `8 D: l5 A9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.777 P* `0 |" L$ u" Y0 O: v
2. 暖或凍牛奶較好？
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6 o$ n5 a4 O4 Ntvb now,tvbnow,bttvb研究
% ? n) I. K+ a# c7 }: D% H: t發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?' ]5 \ l9 d. \/ w
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署; S# h- [6 G7 A( K. E H
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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( D8 ~3 c& `% E3 a0 b& k4 U2 b公仔箱論壇4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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0 G# z: W0 W) C) x, j8 w; }tvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
+ s, X. m A' ]& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！公仔箱論壇2 `/ p" [$ h0 {5 c9 j [3 U M C: h
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4 W6 [, x. [/ o9 B) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張+ |! P/ v, I, _& k: t% D
其他助眠飲品! m* ~- @' q2 {4 U, ]6 V+ y; O9 U
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
8 ]& I* J0 a' [4 o除了飲品，網站WebMD
- d# H$ l( x- J& D8 a P, l5.39.217.77的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C/ C+ N0 q* x' r% f
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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