失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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4 J& C4 T. G) y5 J8 | w( }公仔箱論壇失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》% ~# W* u, \1 ~) ^8 d
和《新德里電視台》（NDTV）
0 z9 N0 R6 V4 x8 f7 m5.39.217.77引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d3 s7 A+ J! ] p3 d
▼睡前飲奶的好壞？. M; @4 V V: u$ q1 n3 c ~2 \5 m6 f+ m
1. 有助入睡
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】公仔箱論壇" o' U2 [7 x1 V& y
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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/ [1 z, L6 |2 O1 z: E6 F; N! f公仔箱論壇色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
0 P9 ] @; Y- k2 v+ t4 z; L% E色氨酸研究
. k! ~ W# l\" B\" S7 N公仔箱論壇和褪黑激素研究* [4 R- p0 p9 ~& O/ B& C
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
j1 S- ` Y4 m9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因二：心理影響】
. [3 V) M+ ?% s5 I& O2 S1 C! U公仔箱論壇部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。公仔箱論壇8 \$ l2 }' ]* k, Y6 S1 b, U
: {9 r# L* k8 c( S& Y2. 晚上飲鈣吸收較好! j1 k- x% v/ R- p/ ]0 c, H$ k
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h3 A! _ `3 e\" Q' H1 Y
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
$ X/ \0 ?* u% g# C/ O8 Ytvb now,tvbnow,bttvb透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：9 n: J4 q! \1 m6 X! y2 ^! l* [
3. 睡前飲會影響體重？tvb now,tvbnow,bttvb3 d5 Z5 s) k& j
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4 F, Z9 B/ i! y/ v公仔箱論壇宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究5.39.217.77! s\" d$ L( [0 O' K$ h: W
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb& E' N( o* ]4 o2 V
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。tvb now,tvbnow,bttvb. D3 B2 F5 e- R- _
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4. 可能影響肝臟排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F( L8 J* u P. i
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
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! D8 [4 T B) P- G- P: v. v" G% D9 }tvb now,tvbnow,bttvb1. 不宜飲用牛奶的人士5.39.217.77/ G& v" j0 s6 n9 [, |" l8 C h
0 p8 r/ h& P! q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v3 { u0 Y) N3 Y0 ~! w3 t3 U
牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
# w1 s, Q) B3 n坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
" L. t$ ]5 H7 v% G6 i# X& H有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
0 x. E0 E! T. u, ~5 z+ ^相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？4 ]3 `) N7 S+ S
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0 a! H; [& M+ B% {' H% H' [2. 暖或凍牛奶較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f5 P# M) I, W0 U# ^) e/ F* W7 N
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研究5.39.217.775 y K, a3 H& D: T/ K& }
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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: X. ^$ P# N& F" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 飲幾杯先好?5.39.217.77. c0 e9 u% v3 S& }) B7 v
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4 h! u1 q9 H. k. N% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
1 s6 z& T! W# ?tvb now,tvbnow,bttvb建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。7 l, T5 S8 c$ M1 \; Y' Q4 g& F K
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
7 Q) {+ }/ H5 T1 r! b4 J& s1 J5.39.217.77值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！5.39.217.77" e: L0 u3 t4 k/ f
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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% C3 Z# J$ Z3 h0 Q' ctvb now,tvbnow,bttvb晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]3 Y1 U* r% \5 \
除了飲品，網站WebMD
: f# F7 S; Z, h# n# Atvb now,tvbnow,bttvb的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。. g7 Q5 f6 P0 z) k
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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