失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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1 r% O' {! \$ Q3 z+ {8 U1 s公仔箱論壇失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》& j/ U7 i8 n* s0 c* h: a
和《新德里電視台》（NDTV）
J& Z/ a7 _, ~: W. D5.39.217.77引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。公仔箱論壇2 U3 E P0 U) \/ Q/ V* {; Y! m3 J
▼睡前飲奶的好壞？
9 ^: J4 | |& R. ^1. 有助入睡
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( n2 B6 G4 W; r; ~5.39.217.77【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】tvb now,tvbnow,bttvb: O( A% J+ i; J+ h, ^
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。 H7 Q" N1 ?! a- F5 f
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。5.39.217.77/ m" |: O _: ^4 U) B; Q& r" l
色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。\" M8 N- n; h# \3 b7 d/ f
和褪黑激素研究
$ g7 a' R2 R8 i# W. \公仔箱論壇分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。公仔箱論壇0 C6 K+ p+ q) b& O( _8 p9 F9 [- b
【可能原因二：心理影響】' ^) {2 Y& l5 a# t* o/ a9 F9 s! t
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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4 O, c7 O# o' [! [2. 晚上飲鈣吸收較好
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4 L: B6 o( j1 N# i" p- {有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署tvb now,tvbnow,bttvb9 L v' Z% S9 u- ^\" y( M! ^& C\" B
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j; c( g4 p T- |; ?
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
8 s$ D$ e* |( v8 M, g, Y+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 睡前飲會影響體重？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y2 K G: s" s
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究2 s( D& c0 g Y3 ~9 P. g; N# I; {
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
/ O9 n, C: s* f$ h3 }. g2 ]5.39.217.77然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒5.39.217.770 X1 z4 i- ]: p. s6 m# H/ T
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$ p7 U$ d/ P7 h8 a) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.773 ]- [# M* U, |4 O* S, `7 b( D& A
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
0 F; w6 T$ E1 B+ ^* ^飲用貼士tvb now,tvbnow,bttvb0 @5 V) j& N7 \- C* k- n
. x. m+ u! }) ?4 y& |# i5.39.217.771. 不宜飲用牛奶的人士
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( \) _/ p: C+ \# z1 Mtvb now,tvbnow,bttvb牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？) P' y4 g8 P7 }( g3 |1 B
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
9 s# S$ F: R* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。tvb now,tvbnow,bttvb: v" A9 Q0 U0 w; Z5 ?0 F
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/ Y8 F: l1 Y V l% i+ b6 C0 f5.39.217.772. 暖或凍牛奶較好？
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) r$ T# Q [ X) x# p1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究5.39.217.77/ t5 ?$ C4 Z8 t! }; k7 K( h# c
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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# g, _" I, P7 m9 m公仔箱論壇3. 飲幾杯先好?
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5 @% n. A1 \5 D1 D* l* D雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
: u. d, P) h\" gtvb now,tvbnow,bttvb建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。: [- A! ^- B. a v9 u
5 E. u: i9 K) m7 F/ F% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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5 `6 E4 ^0 m2 _% `. B4 k) C蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。tvb now,tvbnow,bttvb' [* |5 L1 D" L
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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: a9 t6 Y+ [( r& o: s【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張2 H, V7 P( c$ ?! r
其他助眠飲品
) K n7 w! \6 `0 A! t o5 ^9 T2 D f5.39.217.77晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
& ~9 b g p& \* j) n5.39.217.77除了飲品，網站WebMD
2 b) ?- U9 ]+ V3 P. ~\" [7 z' f的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。+ }1 m& C! R# n9 i3 p, q& A2 u6 z0 }
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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