減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb! x7 j6 {& c* z* T" T/ L
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
0 U) S' T* z( t2 j' j1 [5 y! [$ V5.39.217.77指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
! C& B8 d8 A# R2 U. M6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝慢易肥、易老化？
9 [* @) S1 a9 R7 z% Z$ j' _公仔箱論壇新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。: z ~$ U! w' ~
綜合《Bustle》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h, \* D* v. u8 _2 b% x7 ~
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：) b9 A0 H4 f7 _' X# }. B/ f
促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s0 P( Y) Y5 ^7 H- S/ [, I3 w
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，. g8 f0 F9 H- h& e- v' y1 W! V+ f9 L
1. 【多喝水，尤其凍水】
1 y& B3 f4 Y! c0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 f; v* c* h0 e' r5 F含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
* [& m Z, p3 F: g& U5.39.217.77和2007的研究
5 I% | Y4 n0 S/ mtvb now,tvbnow,bttvb顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
, o' Z. `# a2 C; C" `" l& ctvb now,tvbnow,bttvb飲凍水更有效
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6 ~5 I$ z8 s. d1 a2 K分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。" X Y% x/ p8 i# j$ B
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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, y7 h( N$ D) @3 @5.39.217.77進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B9 _* Q' ~, i- ~
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
d. \; X; v/ s3 Y* b7 i1 \# v( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...tvb now,tvbnow,bttvb, ^ Q, {* e: n( I\" |, l
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A5 X# d0 w+ \: V ]
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究公仔箱論壇) ~- b0 g j6 D, t- q L
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
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引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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. L+ L" n; G7 A1 J$ m4. 【喝咖啡】
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6 O9 j- d, ?( `! S4 X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 i4 b# v' q& [& y
研究4 n( V1 {# N0 Z9 s' Q! T( s% k, ?
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限tvb now,tvbnow,bttvb2 k9 ?; Q+ d' [7 t5 K! y. X, `) g
5. 【多吃辛辣食物】
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- k( H5 Q6 _5 q4 n" I9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [" a* o, A7 Y/ [
一項研究tvb now,tvbnow,bttvb& x2 L% b. r; q6 o8 y( F: z
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇: s+ B7 Z! z5 z6 @! s U: ~
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
5 ~! a# V7 I8 k5 g5 V( P, A5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb7 U2 [+ o# N: z: _) [
- X! G: h& \1 l) f2 H5.39.217.77椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。0 P* V% b: b7 ?1 E! j* C
一項研究
* }+ U1 g) T: |) @8 d4 I/ [發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】公仔箱論壇: }: @/ @/ P1 S/ _8 W
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- ]; i3 [& B8 i% [4 T* I; i+ m: _5.39.217.77研究) b+ r& e\" x) c& @8 c' K
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。公仔箱論壇5 m$ l- I b2 Q$ N, m' x" {
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你的年齡該睡多久？/ I+ O0 e2 z0 C: d( {
8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究: C. Q$ E! r' Q0 ]5 ]
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B" F( s6 ~ t! ]2 |
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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K+ l, s% Y( L# A" X1 S5.39.217.77高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究公仔箱論壇$ N7 {+ ?2 [% Y9 m
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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/ F& |7 J2 N1 R6 N- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 【訓練肌肉】. \& L: m: A4 o- S& p. o
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, Y% \4 j. Z( b1 Ktvb now,tvbnow,bttvb肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。/ ?& b$ b3 u9 N9 y- Y# _
舉重有效訓練肌肉
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U( H8 \/ I: r3 a( A& c
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j% i/ @. S# C1 D' \: G) I
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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