減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。" q) E9 s/ M' i9 U1 W
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb5 u, A6 j1 p5 M: ^9 E J6 t
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a6 U" S, W! U
新陳代謝慢易肥、易老化？5.39.217.77" A) F. _6 u5 e, M
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。公仔箱論壇9 Q- B/ a. G) [/ h; J' \
綜合《Bustle》3 `2 T2 V1 }: T0 H9 J: D5 d\" E, f
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
3 O) `, k5 p4 F$ X% t3 Xtvb now,tvbnow,bttvb促進新陳代謝的10個方法
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/ w7 r: T* ~2 Z% k t4 J5.39.217.77新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
: j8 M ^9 |* c# f! Y7 u3 r8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
% t" ?- W8 d: T( [- G% Mtvb now,tvbnow,bttvb1. 【多喝水，尤其凍水】5.39.217.77# ?4 ]6 G/ f0 P, |( A. v
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1 [1 c0 `: |4 t8 r, p; A' ]含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
\" L9 Q/ O\" r, R1 ?! v# Q公仔箱論壇和2007的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?, T. ^4 S' \9 w
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d* e- G r5 F) M- @* q4 x
飲凍水更有效
1 v9 F" y/ Q3 ] `同時研究
- j# l6 k: B f2 G7 `: Stvb now,tvbnow,bttvb分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】tvb now,tvbnow,bttvb5 Q$ d$ V( y- }% o. m4 b: K
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" J6 S% x2 g) z6 B: q$ x, l4 g公仔箱論壇進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
- ~1 \4 w# g\" T& W顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。5.39.217.777 O+ @! z3 M& O0 q
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...- ^ d9 P2 ~7 |) [. T5 ~
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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% P' m# s, |3 e* n3 f! ~4 ]" N( A綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
% @+ y& T) b }. E反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
" L% s/ Y; X) C2 S4 ?/ K《Harvard Health Publishing》
2 A- `/ B! Y7 e; b' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb: g$ ~7 L8 Y. D! c0 P- e
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4. 【喝咖啡】
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公仔箱論壇. c& N5 m8 Z0 h* c S
# b W2 o/ N/ A4 w5 B! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# v0 c1 N2 @7 b" Q4 i% [3 x/ N* I& T1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究
; ~* s7 l! i4 C5 v, Utvb now,tvbnow,bttvb發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T7 p( y6 e: r; ?* I; o: X
5. 【多吃辛辣食物】5.39.217.773 I g4 D( M5 U
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# m+ e! ^8 i0 o+ Xtvb now,tvbnow,bttvb辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。5.39.217.77& Y' f0 K( t( A. J0 ^6 F
一項研究tvb now,tvbnow,bttvb. f$ c7 {! i4 q' |
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O" C; U' P! @1 D
6 m1 V+ h# y* A) b; }tvb now,tvbnow,bttvb6. 【椰子油取代烹調用脂肪】tvb now,tvbnow,bttvb& g' c) V9 c3 v. Z' a3 p
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/ ?7 _" K; O y3 X5.39.217.77椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
$ @' C3 g/ r9 O0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究
, C; }7 C& e! M$ B5 ltvb now,tvbnow,bttvb發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
8 V/ f6 X& H6 G5 e9 Q5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T6 @4 m3 p2 O+ C( x# W% ]
7. 【充足睡眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U# s/ }. V4 c" X) [) l4 [
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/ A& F6 m8 O0 g' f公仔箱論壇研究9 ]* J# R; H' ?3 j$ N8 ]& w7 b
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？
7 P% I$ V z( } g$ h5 |6 f5.39.217.778. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
5 S7 g+ [+ c0 S5 a8 a/ a( o公仔箱論壇反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q; M# P+ A0 m1 n( V {! C5 J" ]
: Y9 L9 E" V2 d6 j4 z" U6 k4 y, D% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C# ?: }! f8 D: d
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! z H5 ]. J A# u9 r2 V5 t公仔箱論壇高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
6 L/ F; |9 y( L發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】
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/ n7 A7 v- [6 w; k: c公仔箱論壇肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l- ^0 t2 N; h+ a
舉重有效訓練肌肉" _1 t6 _; Y: Q2 b# ]- S" f! p
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7 d+ G7 ^" p6 i! @4 _tvb now,tvbnow,bttvb舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究5.39.217.77& v7 O8 {' }! u) e5 s/ x
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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