減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m4 Q" Z( t" U9 y
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇, v. g9 f* l& Y. Q7 B4 h
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。tvb now,tvbnow,bttvb6 L R; p+ E' U) R' d
新陳代謝慢易肥、易老化？1 e+ E; c2 s, Z
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
; u: W* K$ G# h( Z2 f# D) R綜合《Bustle》公仔箱論壇! j8 l$ X5 v\" g+ R# j' E5 l
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
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+ Z! d5 W7 `6 L$ U }& s' g8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》tvb now,tvbnow,bttvb4 _& b; y& t- M; ~: a
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，- {- s: D$ r' l0 d% ^- S9 j3 N
1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年5.39.217.77/ ^1 O: K! C) a; m7 M9 J+ Y
和2007的研究
3 K1 u% E+ j- p1 W. Q3 {' c K顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。: j$ u3 u' O D, d2 O
飲凍水更有效
" q* N1 Q0 r4 ] h同時研究9 P* a& R& r8 k
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
5 T8 {$ k B' A- N! |; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# o- V+ o: \! M0 o% i$ z4 O# Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 【進餐時多攝取蛋白質】
1 @1 {9 p0 L- }: r9 l- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 i1 S4 ?' H# i. D: ]3 R6 O ~' wtvb now,tvbnow,bttvb進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究tvb now,tvbnow,bttvb j/ D' h- z5 B
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。公仔箱論壇4 l) f2 E V) ~8 p
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...* {0 [, R\" C' R
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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# S; a1 i3 W2 x* A7 C) w5 }" A! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
) T( ~\" m) p2 Z5 Z/ z2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。% a! k E9 l3 y6 a) o* l
《Harvard Health Publishing》
, `. b/ U. x' u/ I( j2 S; t5.39.217.77引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。4 J# J' `$ S4 N/ t; b9 h* V/ C2 ~* g
; j' i+ N1 Y% e) }+ W. b) Q0 Y4. 【喝咖啡】
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研究
0 L: L9 L) h. Z5.39.217.77發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
7 S- T3 `- T% E) j4 Y9 f0 Z$ W5.39.217.775. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
0 [! {3 F7 W7 x$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究/ y$ S% b, O# w8 i
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。5.39.217.77- F- P& s3 \0 @6 W: V- S
& u! x o" }1 ?+ t' I: W- J( W6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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' }* ?9 F& `( ~: u( p. h' V( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" L. m r/ _" ?3 ~& E: R7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。公仔箱論壇$ H w) ?9 _$ g
一項研究
3 m$ Q& g/ k! {/ R- I5 k6 V5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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; x! w% Z- _* X% S7. 【充足睡眠】tvb now,tvbnow,bttvb+ E$ w$ _1 R; w0 a9 |
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研究tvb now,tvbnow,bttvb( _1 C+ L3 J9 B\" L3 E, m
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。- H0 P& \2 h: Q8 e- i
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n. B8 q; d) A( Q* m& \! N/ `你的年齡該睡多久？
, r9 T& J) C( @% r, @* g6 t' W公仔箱論壇8. 【多站立】
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9 X/ F. f7 Q7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
1 c+ }/ F* m0 Y5.39.217.77反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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. D# A8 @8 i/ K! o. b3 r: g- P5.39.217.779. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】" a/ H; t, Y+ D7 X3 \- J
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
3 F; @* Y/ D, |1 L* W5.39.217.77發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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( d1 i9 ]7 v6 W K5.39.217.7710. 【訓練肌肉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D8 o+ a( G @; \$ P
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
# L" U# Q- h8 b" t Z8 U, M舉重有效訓練肌肉
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4 t0 ^; G" G% o, O% j5.39.217.77
9 m* Q$ T3 L0 a+ @, Z& S# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
7 d& Q: F- [- X; g0 O+ W公仔箱論壇以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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