減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。公仔箱論壇5 d* n! ~# S4 S+ o' O2 S7 I
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
- O3 j- \6 ?. `, X; Q- {6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
: p9 i3 w- H# y# k) qtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？8 y/ a: \6 S8 }# w1 i' R; \
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。# ^8 ]" [* [/ h# r) }$ M' G3 b
綜合《Bustle》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s: Z5 |& E x8 J
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @% J z3 W* Z. w5 b/ l9 \
促進新陳代謝的10個方法tvb now,tvbnow,bttvb8 S. G4 D% B) i( `$ z. q
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9 _6 R3 P, ^* o$ A: t$ r新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
\" i4 N1 h* F1 Q: {tvb now,tvbnow,bttvb列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
2 J- t8 x0 D4 Q$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 【多喝水，尤其凍水】
+ j+ `1 w: g& k2 E6 ]- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77# _: v1 e. i+ S0 w) a5 ]
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
% Q+ L4 p( D. C) s5 N2 N0 [+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究
. `% |5 w, Y6 j) e5.39.217.77顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。公仔箱論壇8 X& G( G2 S/ t1 p- o0 p% Z1 e
飲凍水更有效
# d& F" l7 ^5 a8 ~" c, z- x# g同時研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w9 L9 ]5 j; ?6 R4 q
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】公仔箱論壇/ ~) F* h( ]1 b( [/ k! ^4 T2 W
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究公仔箱論壇/ j) t! B4 e3 `; D
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
* V! Q& T8 Q1 O公仔箱論壇相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
, s/ b) f; S* M$ E/ F0 x1 R公仔箱論壇公仔箱論壇9 N& L* I( ?7 I- S C+ S1 H
" t: S5 g" h* |* _ ctvb now,tvbnow,bttvb3. 【喝綠茶或烏龍茶】' p$ \, k1 Y% v" \4 |
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
: c- j. P% s& G+ ^* z/ _0 a0 f$ G6 jtvb now,tvbnow,bttvb反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
' m+ ?' h, J2 t1 f xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《Harvard Health Publishing》
: `# v9 `8 p2 m- V( D3 z* G5.39.217.77引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
) l z3 l8 \/ Q% h$ v( Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _- N. ~8 |$ |+ c$ v' }
4. 【喝咖啡】
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" K" R, j- F2 K+ Y, s5.39.217.775.39.217.77# J9 Q) [2 K% I( L+ p7 }
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發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限5.39.217.77- N Y( P5 m3 k3 I' h3 _; ^
5. 【多吃辛辣食物】4 R5 y0 J/ z# z! ^* A" ~- w
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
$ ]- J: u5 q9 Q& y3 \; t) S8 y! W公仔箱論壇一項研究5.39.217.779 ~: {# ]+ O\" N8 J# d) o3 u
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。5.39.217.77, y% V: \! b4 M; u
4 B$ ]! M- G" Y/ _# F6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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3 ^+ s* l+ \0 w, |/ w5 u公仔箱論壇椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G5 e2 B1 z5 ]# u, r7 [" ~( \: Y
一項研究
7 x0 w+ ?+ ^: Y9 `! F9 Z8 ftvb now,tvbnow,bttvb發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。公仔箱論壇9 q1 R. C% V* W o
+ T" K$ W# Y W4 y- ?) X" [. x' t公仔箱論壇7. 【充足睡眠】
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0 }2 f: ~0 U' a& P0 ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77# n! y- L7 K& h
研究5.39.217.776 D8 c1 {& R\" ~
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x# }7 |, \! Q8 A- Z
8 j) `8 W8 [/ s8 y3 }2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 ~: H6 @" O$ z' G* d6 K; G3 F
你的年齡該睡多久？
4 b( v& r# i& c2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 【多站立】, {) U0 B! L! r: s5 {) u+ w
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究! a: Z( t4 `$ X
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9 K3 m" \4 i. L9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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. Q" j% }; G( M2 {% K6 o0 g2 O Z高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
1 n8 _# }# V- P. I; I6 W4 Xtvb now,tvbnow,bttvb發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。: q9 f4 h: E. L/ [( Q6 H2 f
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10. 【訓練肌肉】
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+ Y- p; \+ P& c) m0 c \2 T- N/ i9 u肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
* d: A- N, X: ~4 m5 ?: P P- r* K舉重有效訓練肌肉8 u4 I) x+ y+ a5 K" e0 u
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究公仔箱論壇3 D% B1 @ \( c0 `/ `8 L
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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