減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》5.39.217.775 L) I: o& m$ `% n- O( K; Q
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _- `; ~" C" k! c
新陳代謝慢易肥、易老化？
% R# y" w+ d" w) y) _& N. A5.39.217.77新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
4 N2 G, i+ ]( p" S* D- gtvb now,tvbnow,bttvb綜合《Bustle》
\" z( h+ _1 c) b9 V' W$ N# J1 _5.39.217.77的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：5.39.217.77; \% G6 W! m) J, k
促進新陳代謝的10個方法
) _& B* ~/ C D3 u z5.39.217.77
4 k7 l& O. t) p' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V7 W" D+ r) W. d! b- z
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》& D' v& b2 k' M* o+ `, l# c! Q) |\" r
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，8 Y, \ S4 z9 h7 H# `" x
1. 【多喝水，尤其凍水】, P$ O2 c' n0 }3 q8 S+ \; \+ v' A
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+ G% @" c3 r5 F% f含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年5.39.217.77% n) A$ ?9 s8 a5 {9 `
和2007的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O0 b3 R( N% a* D
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K% G q t: C6 i
飲凍水更有效
0 [) j+ t. `% x, [" u( G/ m3 q同時研究
! @4 P t4 ^8 q; Y公仔箱論壇分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
6 D; C' R5 M0 I6 |+ T1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 B0 F+ V# ]* Q3 v5.39.217.772. 【進餐時多攝取蛋白質】5.39.217.77, C3 ~7 c8 F# \! x: J# ^
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/ f8 b- G. y( O; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究公仔箱論壇; `& v. k) ]& P7 h) r V6 V
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。- R! l1 F& h* H* O
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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$ H. M* m. V/ C, ^0 J8 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T+ j2 C$ h3 K
3. 【喝綠茶或烏龍茶】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E. X7 G( |2 H' M$ v
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& f& S" t& X+ V; B5 c( ?0 h1 G5.39.217.77綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究( z9 N5 ?1 |, o4 ~
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
2 [8 e5 {& o" q, n1 Y0 C- \/ a; K( z《Harvard Health Publishing》
3 h1 L$ _/ M4 H% ytvb now,tvbnow,bttvb引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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% f) S" T* H0 R7 u6 q) Q0 ttvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】5.39.217.779 M( c, ?; b! L
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0 {' b+ } o, h: {/ ]! X研究
% }% K9 Z& x3 b\" z6 j5 ^, h1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
9 s, h6 N% b2 R _( U0 w8 @$ \2 ~5. 【多吃辛辣食物】tvb now,tvbnow,bttvb# B2 U$ [0 c5 `) h B5 w
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. T2 y) Y( L7 P, a3 e5.39.217.77辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
; [" c! b; i- g! P+ h5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究5 Q' d- `+ G4 b4 E6 j
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】+ U0 C) ^" y, y& }& w
/ V+ w( p; t5 _' I' z+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 @" r* R9 x+ ]7 t# f D
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
: @3 v6 c+ A- S6 }1 c5 Xtvb now,tvbnow,bttvb一項研究: {) W( X, ]6 v. w) N
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。& A& d6 ?7 a: S" _ I
/ G" Q% a9 L8 R+ i) [tvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】6 T& Q. H1 I9 |) M; N
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5 Q4 A5 J1 O8 Y( @6 S' N研究1 d( P' N2 ?1 N$ M$ ~5 r0 Q
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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H# b, |0 P3 Z( R P公仔箱論壇你的年齡該睡多久？
2 E' Y% m, m% W( ` q5.39.217.778. 【多站立】
- l$ s7 h6 e/ |9 T6 [# w+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究5.39.217.77. Q) M) L, P4 D/ P\" z) A7 d/ u
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。! z: |3 b1 G' B7 l. B* O# k
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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; a; ]1 r" p0 g nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究6 a+ _8 l+ o& {. M2 Q9 v8 d$ B
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。5.39.217.778 n4 u7 v2 A }) X! ]. `' j
5.39.217.77% r5 u' y, @. d2 B: X; `) e
10. 【訓練肌肉】
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: E6 ^1 V. C5 |& [3 ^公仔箱論壇肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。8 j# |% ~ ]5 s9 F& B3 m. A3 C
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
6 z0 w+ v l/ n$ J3 itvb now,tvbnow,bttvb以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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