減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb# F. P* O. L z9 o+ _
公仔箱論壇% U0 Z! H# Z6 v6 s2 ` ?( p
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
8 Q' ~$ x1 _, d9 p, x5 r公仔箱論壇指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f6 b* N6 v% \) ^5 d
新陳代謝慢易肥、易老化？
$ u3 \9 y2 r. ?8 f9 H% f- i5 h公仔箱論壇新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
+ S! q! S4 z% f: B綜合《Bustle》
; L S: Y. T\" n$ m: v的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
; |( z" N- q2 [, f" v5 Dtvb now,tvbnow,bttvb促進新陳代謝的10個方法
5 Q/ l: X1 [3 F+ o1 f) A WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O$ q9 F8 H5 |1 v9 R0 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b$ e* C$ L& \# |, L
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
H. X# `3 g6 z( U2 X列出了10個有效促進新陳代謝的方法，3 s4 Z" B/ b/ I$ d, R n" r
1. 【多喝水，尤其凍水】
5 F$ r1 B3 H+ r# R* w+ I, P) L公仔箱論壇公仔箱論壇: n& T; n! M2 y9 k. S
tvb now,tvbnow,bttvb) p4 J; F. a/ Z, D2 E
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
7 ?( } `7 ^8 L3 x2 p公仔箱論壇和2007的研究
4 u3 |) z# R. t2 Y顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L1 |$ q* v0 ~3 h* l( K
飲凍水更有效tvb now,tvbnow,bttvb [/ O7 T" r+ g$ i: J C
同時研究
; P; J0 U/ V: ktvb now,tvbnow,bttvb分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。5.39.217.77/ U) N1 B4 l" @4 p- m
& L$ x U* ?0 U3 N+ q: |5 G6 {2. 【進餐時多攝取蛋白質】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t8 s) |2 W/ l0 K( L& B) `* X0 g- Q. D
" H$ m5 q7 V8 D: u
5 w5 ] ]: h {公仔箱論壇進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
- T) ?* I+ [/ D1 ]0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
! k+ l% ?; V4 e) U- E8 z相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...( w+ H- k3 f* Q$ J\" c3 v: O
5.39.217.77 R: j9 c* i( W2 m& M
5.39.217.77- P: }6 B6 i) O0 }/ n
3. 【喝綠茶或烏龍茶】
R4 P3 ^) y% F, W# I+ x9 E- s公仔箱論壇
1 \* f9 o- k$ y2 i% e: K( C) T公仔箱論壇
* v- q" }" ^& H7 { dtvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究tvb now,tvbnow,bttvb; M\" Q, J3 I& P# q3 J: U
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
% I/ g; ]: _1 e% s. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《Harvard Health Publishing》; M: ?6 c2 ^\" ]/ u8 ?* p U2 e0 e
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
! T0 k; c! {1 }& \; n/ v9 y5.39.217.77 A7 B4 Q# d3 ?7 l5 e3 v; M+ G
4. 【喝咖啡】公仔箱論壇: L5 C+ a- J1 f
/ Y+ t2 M$ v6 |$ F1 b. W6 e- b" B
5 a4 C2 p% I$ Z a; X8 q
' W( U* a2 o, u/ N, ^ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 p/ y) R+ o, ?4 h2 u! l" r0 r研究
6 o4 E% z- `& y0 G# R5.39.217.77發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
$ `8 G6 u* F4 }' n \公仔箱論壇5. 【多吃辛辣食物】
0 y) c0 M! @4 H- r& ?2 D' K: Z5.39.217.77
! t r5 w3 J7 d- j公仔箱論壇0 _* M; ]' ^6 z4 e0 v" S) Y
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。5.39.217.77: g8 E7 p4 ~+ K! J
一項研究, {- V8 v7 j# ^! `+ `
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
/ b/ a1 _8 s& O& C3 A5 ktvb now,tvbnow,bttvb5 x. x2 A% X% X
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
. g% d: L/ u8 Y" F$ l5.39.217.77
# G2 B! |1 M) j# a- @+ e1 V; p公仔箱論壇
& r6 L' r; L& K6 ^, _$ y5.39.217.77椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。1 C. a/ L) \3 j0 t9 H B/ W4 ^
一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [7 ^' a/ M! C7 y& Z) y6 t8 W: t
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。公仔箱論壇0 Y' i, }; \/ m5 |
公仔箱論壇; ^/ f3 [/ U6 s. @! V
7. 【充足睡眠】9 _) T/ `+ {3 \8 ^* c6 _/ i0 B: S
# p0 F- C+ I) q. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 M6 {) F) F, X6 X
研究
$ H\" M8 H0 u( z! [' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。tvb now,tvbnow,bttvb4 f/ c' |4 M. A- [* M3 H
1 c; n+ }& \& Q: R& W1 q5.39.217.77" |. |0 j9 m( f0 u; Q/ f+ D
你的年齡該睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb8 g) W6 h; Z1 }/ a8 j: {9 B: B6 s
8. 【多站立】5.39.217.77% q- s4 H% f& c' V7 K, L
5.39.217.779 |5 E k% E9 {! Q# Q
5 y ]1 [+ d6 `. E1 C8 @' D3 S/ Y
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
0 a/ |( J8 }, k$ n8 r$ m* Ptvb now,tvbnow,bttvb反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。; M" G4 K2 h6 C
tvb now,tvbnow,bttvb. x [! i1 M- d- V
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】5.39.217.777 ?3 i9 R; H& W$ U. U$ F6 L
5.39.217.77, j3 l: X: F0 }, G7 a
/ D9 a7 ?, M1 g: y1 b9 x9 ^2 l高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究公仔箱論壇, O$ D. ]0 s0 s3 n+ j
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。5 Q0 l! n9 j7 Y: |2 a& ^
公仔箱論壇7 i; K- W* {: A
10. 【訓練肌肉】
. n# |7 A" b3 htvb now,tvbnow,bttvb
; s2 B( c# o$ u6 X2 f2 qtvb now,tvbnow,bttvb
. j% s0 z/ m* c7 z2 Z肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。9 V* G' d) N! t* w4 n
舉重有效訓練肌肉公仔箱論壇 | I$ p5 k( L! P
$ Q5 c! I. S3 }0 ], P( o
! a2 a9 x% d8 G$ [5.39.217.77舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
- }. C- _ A+ V( s6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
| 