減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
5 m3 x1 R2 h( s' \8 Z2 e3 g0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ [1 e* {! o+ B2 G" G
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》! T; C' p2 W4 O* V3 d* L* y
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
! A/ |5 d+ q6 u公仔箱論壇新陳代謝慢易肥、易老化？
3 J! T7 C C6 G3 wtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
0 }$ z: i( \0 |( M# e% _綜合《Bustle》
3 ^/ S/ n- D# G\" F' k; j的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：5.39.217.77( N; J( {$ p* q6 q% c$ H
促進新陳代謝的10個方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o, g2 f! `. A2 ? r2 T6 B6 r' k
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5 u1 e. h5 K& g" {7 ]5.39.217.77新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
5 X* D- z7 q z. L' S7 V8 r列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
8 J2 `! H8 t6 w( @- S) z; Q1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年5.39.217.775 [- h J* ^4 J+ m6 X
和2007的研究/ m9 a2 }6 [: Q5 w8 L! c9 F3 n
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
0 B) k$ ?. s! T0 e! c: {5.39.217.77飲凍水更有效tvb now,tvbnow,bttvb3 }7 f. D" S& T. C3 @
同時研究公仔箱論壇/ B9 G0 \( d: |# _
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。公仔箱論壇# H* y! y" F' `9 L( t+ k" }
: o: P. f( T% [ L公仔箱論壇2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
7 b6 r: e\" C, M! `) C* _$ g2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
6 I" Z6 a) q' v* H! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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" s) N" _! u6 H+ \" |公仔箱論壇3. 【喝綠茶或烏龍茶】tvb now,tvbnow,bttvb1 S) i( I$ s7 }9 a7 m/ Y
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- ^/ p+ t1 w4 N, |' `6 S; j E公仔箱論壇綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
% U# ]% J% n8 |8 P: [- j4 F公仔箱論壇反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。公仔箱論壇 e1 J* q# T$ _' @, O4 a
《Harvard Health Publishing》
1 g$ j; r. ]) B' k引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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& N" ^' @" U! c! I$ ]5 s5.39.217.774. 【喝咖啡】tvb now,tvbnow,bttvb8 w' [7 C3 `* a/ I4 c* X' h
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B+ |' a2 E( E4 f6 Q# `. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77: _' |# Z0 D# D% R% Y) P% I2 z
研究
+ a# R0 | M; ^1 z+ s$ S: o6 A5.39.217.77發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
0 S Y4 `6 s4 P9 A6 t1 { K/ ?( }$ K% x5. 【多吃辛辣食物】5.39.217.77" X$ e- H- [* g: k# X+ i
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/ f4 z9 ^ }! l公仔箱論壇辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
1 W& U- D |# }% k2 [! k7 e5.39.217.77一項研究* a8 i8 m$ B7 @+ s- k4 S5 h- m% E
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。% b, A3 b' j4 }2 g$ _7 K- t, S
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
5 \$ L3 b- N8 Q* }tvb now,tvbnow,bttvb一項研究公仔箱論壇8 @8 f: D. e2 g3 @
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】
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tvb now,tvbnow,bttvb) l6 g1 a1 R# p/ ~7 Q6 R$ G: Q! d4 d- E
研究' S% B5 F6 ^- J1 f ^$ k
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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0 `6 A. s* w( F2 K! G* `, ~. t你的年齡該睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb* @" o4 \& e! z, f) q T
8. 【多站立】
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; J6 F- v) |- ^' u$ {4 A公仔箱論壇上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
, o U8 N! `' C+ Z) P( Z) R/ c' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
; `2 u( b5 m$ S* j7 o4 K公仔箱論壇5.39.217.77) u) _6 c% r# G1 w+ i' Y1 E; r
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】5.39.217.77, ~$ t _1 {$ s
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) t" C x' i# q1 V& V+ H$ u' M5.39.217.77高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
8 ^: _ z0 L9 U\" n8 m' D發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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3 c+ C" K( [3 ~! i, P2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
) n6 g% o! E+ @3 e5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重有效訓練肌肉
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7 K# g; G% S. _ X1 ?5 Q1 G8 z公仔箱論壇公仔箱論壇' S& v% V) @7 y% ~4 `) h9 N- e
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
6 _$ l% z3 m9 Y% ~9 V/ H+ ?tvb now,tvbnow,bttvb以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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