原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案
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, w7 l4 U) V' h+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。2 C- y! Y6 I m, M
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其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。
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0 F) [. ~0 v" V" p2 G) y0 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {! _5 G, h1 G
尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
9 s( A9 R# B3 u; O- @5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h* d# y9 q6 E) C
想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。: L/ x# p- [$ I; w
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6 B1 u0 X# Q/ q( e0 X預防掉髮的保健營養方案5.39.217.777 M7 A5 z8 U0 J- Y/ f
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一、攝取足夠蛋白質
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頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。5.39.217.77+ F& \4 t" }6 f/ q
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成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。5.39.217.77( X1 i1 m8 J* V) G$ Y1 o
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二、攝取足夠維生素Ctvb now,tvbnow,bttvb+ f+ m1 G2 d) ~, T5 F* U
; ? p0 }6 j. b' I5.39.217.77頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
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& e/ ]7 B3 W8 H, i8 e3 T成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
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抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
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三、攝取足夠的鐵質避免貧血5.39.217.77% w7 g' [0 R: H9 \ _+ ]$ k
; `, z0 D: i) n: L研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
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) c P0 L8 `7 S; }0 y r根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。' Y: ~. J$ R) H. v9 I
1 Y# c5 V# K+ r7 Q公仔箱論壇四、攝取足夠的B群2 }6 U) Y5 a# G# S/ t1 S) S
% `1 S3 u- @+ O! n維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
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# R0 o* J* e6 O0 p6 d+ l1 otvb now,tvbnow,bttvb五、攝取足夠的生物素公仔箱論壇; e! D5 ]/ }9 U3 `- a- Y/ D6 F
1 R. Q7 S. Y6 p; s. E5 ?6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
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生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G% \& @# i/ I3 y0 ?) i. B* @
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生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
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7 z4 d4 W6 c7 H. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、攝取足夠的鋅tvb now,tvbnow,bttvb. L& A- f4 Y2 V& k) p2 H& Z* T; m
( C( k6 D6 B' Z8 }2 E鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q' r! t0 @+ V, g
9 z$ X$ D& S4 Z" L, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。, J! a- x' U) o' {: j8 x" K2 ]
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預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您5.39.217.77. h$ l& t3 r) @
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預防掉髮的保健營養食譜 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?( {4 v( e3 a7 j j A9 S& r
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食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O( D+ a2 f( U) p1 v
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。tvb now,tvbnow,bttvb. Q D( s1 s- w$ p
t8 D2 V j' Mtvb now,tvbnow,bttvb二、菠菜豬肝湯6 @5 V/ C" L% @; `: B2 m
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。& A: s% i4 s0 M/ \: V: G; `( h+ P
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。5 V8 j, o. t! k6 w$ L- d! S
, ]- X& ~1 l" ]: ^4 @2 t/ Z公仔箱論壇三、甜椒炒牛肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }1 y# N4 I) j9 `
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
4 s' Z% |/ C3 E6 btvb now,tvbnow,bttvb營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
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( V. T0 [* X5 ~& O0 X! c3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片公仔箱論壇2 h- P7 P5 l# G6 N u* }, B
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' O9 A; ^3 K, F6 P. R益髮習慣5.39.217.77" Q j. D" T+ u, f- }# m
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7 z3 O5 G0 ?$ J8 }: L/ S一、節食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I' I; Y, E; G* e: U: J7 I7 c7 k
二、不均衡5.39.217.77( y# L+ J# A# C: ^3 m/ s1 d
三、極度無油的飲食
5 p+ M: c/ j1 Y9 B3 etvb now,tvbnow,bttvb四、過於精製的飲食
6 u* Q( z' y7 ^9 Y& f五、速食
! W) [6 [: E+ ]公仔箱論壇六、吃生蛋白
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) |8 E! \9 ?. o g$ K預防掉髮的生活習慣 查看相片
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一、紓壓5.39.217.778 l. `1 {" v. Y- f, b
二、避免抽菸酗酒tvb now,tvbnow,bttvb1 f' L7 {' z* h+ b f$ c
三、用對洗髮精
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有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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