原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案
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# W$ s; J4 w) S6 x* }; f! Q& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
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" R; n: Y. I+ O9 W& v) V其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。% P8 l; S. [/ j) J5 c0 ?7 q
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) z% |$ |! \3 S2 k公仔箱論壇尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
5 r1 U: P2 p7 X6 m7 ^) e: o+ l5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _+ R! r4 X; W! A+ w7 q
想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。5.39.217.777 R5 P q! A4 e/ s! m
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$ ?# o/ l r- d4 h預防掉髮的保健營養方案
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( \1 V0 k% F: Y$ L/ w2 r: m一、攝取足夠蛋白質
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頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
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成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。0 t- ]) r X4 H/ o+ m2 [
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二、攝取足夠維生素C
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頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。3 V6 ]& `, `) p- q- }
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成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
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抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。tvb now,tvbnow,bttvb# h- r% x! R/ G' Z @3 I
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三、攝取足夠的鐵質避免貧血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o, D4 x7 r+ h7 b4 C# q8 H5 w
# a. m, Q0 B9 ^* a3 O; \公仔箱論壇研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。. f3 D5 G9 H% m; l
) M' X1 u9 e+ n' \" J8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。
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+ V4 y) j$ I) A5 t' r2 T公仔箱論壇四、攝取足夠的B群
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9 y1 h) L# j' \tvb now,tvbnow,bttvb維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J9 ~- u% ^2 l4 ?- }
. D m6 r$ y0 @0 \& s) E$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、攝取足夠的生物素公仔箱論壇* |7 w4 T* f; d/ c6 d& i( o& f2 ~
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「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
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生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n/ v. [! E1 b7 M! e2 [
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生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
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6 Q- F' S2 X$ u3 A/ W公仔箱論壇六、攝取足夠的鋅
2 ~- \* ~; A$ z) ?& R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y9 n7 P( q% q, J* W
鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {2 c9 v, i2 A
5 M3 W4 E/ z0 I, }+ B' b動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
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. D5 q# _% x$ x. otvb now,tvbnow,bttvb預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您
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6 I1 r/ H0 ~: `$ o- S; f公仔箱論壇益髮食物公仔箱論壇+ ~7 e! P6 D3 M, \/ z4 M$ m
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& F& F% x2 q' M: N4 w! h* `2 a. e3 atvb now,tvbnow,bttvb預防掉髮的保健營養食譜 查看相片
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一、牡蠣韭菜煎蛋
& U2 ]+ s; n% F$ h5.39.217.77食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。
* A# i. i" t/ O9 d9 q5 w& i公仔箱論壇營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I% a+ m" r' b8 y3 Z/ _3 ~( V
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二、菠菜豬肝湯tvb now,tvbnow,bttvb5 o$ g3 y, F5 t( e
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。: C' k. p0 e9 N9 ]3 u* b7 W8 o& w
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。 O8 h8 Q: i. v$ L- R& }
9 w2 A& c B: I# v: M- q公仔箱論壇三、甜椒炒牛肉1 o$ m: K/ ?- [0 s8 y
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
/ I- t8 h& m1 q營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
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預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
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益髮習慣1 ]. w* E, }, X& G
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一、節食tvb now,tvbnow,bttvb ]8 M8 ^+ d2 i
二、不均衡
4 _8 ?; j! X$ e3 r* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、極度無油的飲食5.39.217.778 p, p' M! {; A; C# w# E
四、過於精製的飲食
/ C. b' m7 |5 c- V& @8 E: T五、速食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V# |; K2 a) p
六、吃生蛋白5.39.217.77- T$ C2 l% }+ J% q0 {
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生活習慣
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一、紓壓
( V1 J0 p' P8 P二、避免抽菸酗酒
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四、良好的睡眠
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有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。公仔箱論壇, u; x6 e7 b$ g) d$ X; r9 C
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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