原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案
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大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
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其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。5 ^- c9 g! |1 T" X* Z1 x4 x
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尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！tvb now,tvbnow,bttvb3 G7 B( K! U- ]$ r! W" a6 `
' S3 O' A* G/ `" H公仔箱論壇想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。
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預防掉髮的保健營養方案5.39.217.77* @% S3 A6 C, K8 j4 G* W
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一、攝取足夠蛋白質
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1 }* w$ ?& t4 ^0 B6 ?4 F( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E) f. y7 H% J) j
! ~% x" F- e+ V" d. ^7 L5.39.217.77成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。5.39.217.77% x8 V _: {/ O+ W) `
% u8 I) v1 ]: i( }) ~5.39.217.77二、攝取足夠維生素C公仔箱論壇( w- ^% S2 g" R, }* D h. o
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頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
]0 J& n4 z) y0 D5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 q$ I8 R) [) I+ p成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
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* W. n s% r y, M5 T5.39.217.77抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
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& s. E+ R1 [( C" ctvb now,tvbnow,bttvb三、攝取足夠的鐵質避免貧血tvb now,tvbnow,bttvb9 I* ]) S3 q3 \1 E% N
5 h1 R7 @) b+ \5 y! Z6 A5.39.217.77研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H' d8 U) o" I8 M
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根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。
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四、攝取足夠的B群
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維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
$ k, Q5 z8 C% O' Q% c9 R) U& w+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q* Z4 ~& V) L0 D+ p- n( v
五、攝取足夠的生物素公仔箱論壇3 U! G% C# U% }
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「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
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: I* C- g+ P! g7 ~+ F公仔箱論壇生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。
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生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
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! M$ s# K I4 ~) v% ~+ ~tvb now,tvbnow,bttvb六、攝取足夠的鋅
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, c4 L& z1 K; k# a/ ^4 k9 U鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。
8 {5 x6 g) D$ m; B( R& U& ^7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 e7 O9 g( R! ~
動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
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7 {8 }- r& W8 {' U; h5.39.217.77預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您
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 查看相片公仔箱論壇" M9 P( y# U% w8 F k
0 Y* A) _% }: ~ H" f公仔箱論壇5.39.217.77! W* W/ o9 P8 }) R: f& s* N% N. j
益髮食物
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預防掉髮的保健營養食譜 查看相片公仔箱論壇: t# K# N6 Y& e
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% x/ g8 j4 b7 F0 P1 ?$ Utvb now,tvbnow,bttvb益髮食物2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K% W9 o8 y1 I+ Q6 \. s5 N! i
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7 c/ v5 v* H# _3 @3 J) V5 Qtvb now,tvbnow,bttvb一、牡蠣韭菜煎蛋
) r _- `' I% ^, p6 g, Q" E! ^( ctvb now,tvbnow,bttvb食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。5.39.217.77. }& v2 O. u4 v* S" Q! V) W
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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" P; W% c2 O$ E' w, t4 ?2 C2 `& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、菠菜豬肝湯
1 I3 @3 d M. I# V; \1 K. s% U+ W食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。
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8 @# n) c. q+ _6 T2 }% A7 S# y9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、甜椒炒牛肉
) k9 d' U" G3 G! H1 ?" o' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
+ @7 l3 N( I$ n1 v+ a公仔箱論壇營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
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預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
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益髮習慣
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一、節食tvb now,tvbnow,bttvb6 b+ W& a# u6 K, G9 A5 ~
二、不均衡
/ L0 k/ ]$ L" t, m! W+ V" m( h三、極度無油的飲食
! U- A+ M- P5 T( e四、過於精製的飲食# Q% D: g, Z$ y. O
五、速食
3 ^8 w" S( \4 l2 \; o! E |5.39.217.77六、吃生蛋白8 n9 t j& _4 U# d7 t4 `
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# k# Y6 E8 r/ i$ L) w3 X# |$ [公仔箱論壇預防掉髮的生活習慣 查看相片
5 l9 V1 c1 t# g) J+ _4 l) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i m5 D4 C) P4 m% g
; u( V! T# ^8 ]* a5 I生活習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s: M I) H8 z# J8 `
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7 }( o5 I# t" G" w# p公仔箱論壇一、紓壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l5 P! s4 i/ e& L, G7 X
二、避免抽菸酗酒
; E( q2 \: e' I. v) b. r- ~tvb now,tvbnow,bttvb三、用對洗髮精
9 d# h x# Q/ ]" J, N6 @6 etvb now,tvbnow,bttvb四、良好的睡眠tvb now,tvbnow,bttvb/ u. x& n! Z6 v5 n
公仔箱論壇3 e M2 E6 b7 v: t4 O& M7 r3 O
有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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