原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案
2 r6 P1 A Q7 h' ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {( D1 |, n, D. p x3 S( m
大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
. d' z1 |, F% D' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Y7 z4 ?4 ^6 g* ctvb now,tvbnow,bttvb其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb( x3 _2 c4 O3 ~# ]8 L8 I' c
$ X) r& J" A0 z7 u1 g# ~+ ?; z, v* _- r
尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！8 F" ?( a5 |/ a( P4 q
8 ^- z8 Y9 G9 O& d& [ X5.39.217.77想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。
( M9 i$ E2 |. p: `" l) P5.39.217.77公仔箱論壇* q& x6 `8 `4 I0 T0 e! a
5.39.217.77" |7 _& ], n* P" x; r* Z }% @
預防掉髮的保健營養方案
5 z; H1 }" O- O8 d* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% r9 \1 f2 v+ ]% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、攝取足夠蛋白質& d2 P2 u' N3 `+ s
4 I& U1 _" w m8 |
頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。tvb now,tvbnow,bttvb5 L5 P [& o w" W
tvb now,tvbnow,bttvb! i$ W# ~$ m7 Q' C6 @8 B0 f4 L' a
成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。" K9 \/ f* z7 g& m t+ j# P* ~
y) M/ |, U! B; N公仔箱論壇二、攝取足夠維生素C
9 U2 W, Q: K" P0 b" J/ F; vtvb now,tvbnow,bttvb
, |) S( V1 m6 R% _. t公仔箱論壇頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
7 w, r9 @) r, W: B" \+ `9 u: X5.39.217.775.39.217.77: ~5 r$ h/ G) I+ C5 \, F F
成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
) F( y* j. m/ w f+ j2 x' q
! h8 M& T1 C T7 ~, g. V! k, w5.39.217.77抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
" U* U3 _ o% d1 M, B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y o# Z+ s& K* j
三、攝取足夠的鐵質避免貧血0 G: m; u8 Z! \2 [$ T
+ Y4 E1 L$ N$ {3 t7 h+ o5 d, Otvb now,tvbnow,bttvb研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。5.39.217.778 v& Z. b$ p3 `
5.39.217.77& r3 n H- d& R. T U& \
根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。公仔箱論壇) s; R, l/ Q8 V4 F) T k
: r& Y3 Q3 r; m& Y# M4 ]9 X. P5.39.217.77四、攝取足夠的B群公仔箱論壇. D+ { Q5 a; F" v* t2 S! B) A
4 A2 c0 u9 o& H% [& b+ H維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。tvb now,tvbnow,bttvb! l" y1 D) S( _4 G' q- U; n
5.39.217.77# h I8 n2 ^( d2 Z' Y x& |
五、攝取足夠的生物素tvb now,tvbnow,bttvb1 D& {. C8 ^. v3 n2 G0 v: Z
5.39.217.77+ o; |# w: |* D
「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
v. A5 W1 n4 E( V R! S4 a; X" ` a$ ~2 b1 p, u- T
生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。
1 t2 W5 ^7 D1 ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 V! N1 {' _, h8 e( R- X3 G" {
生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！tvb now,tvbnow,bttvb6 C( [, k8 N2 x( t; x% T
% J8 B1 {1 d- N4 atvb now,tvbnow,bttvb六、攝取足夠的鋅tvb now,tvbnow,bttvb" E; a0 [1 y: t O% b. }
" R! |$ C. |4 ~1 Y2 H) d) ?公仔箱論壇鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。
$ L$ [( S, G" Z8 d公仔箱論壇
0 f! C8 [: H' g$ w! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。5.39.217.77, n3 [" G/ g% K0 u1 d
/ V" e$ ^: ^- c* ?% M; L
& W* ?. J1 h; W5.39.217.77+ R% a: g+ e. J T9 f E/ k
預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您
* j' r+ s. ^- \0 G& @( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 P) y0 n+ y x+ q/ Q G公仔箱論壇 查看相片
- w7 Z- o( \" g* htvb now,tvbnow,bttvb
1 Z/ R9 m* }, `' U* G$ A' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q. ~6 z% G8 n: q! z
益髮食物
" t; o& H# E: a: d' T$ ^# M' m更多
$ z6 i$ C9 s# K6 c* C公仔箱論壇8 k2 K) r- f) P* ]
預防掉髮的保健營養食譜 查看相片
# j$ ^) Q) T: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. f) o c& m% }9 F4 _# C* ]3 U+ M公仔箱論壇! ?$ E" {# L# P% `1 k6 f
益髮食物2
0 I+ }( a( n1 }+ @" r8 o; B4 [7 K1 u' c更多
: u. e# l) s1 r' s$ c B* W. W& o" F% F8 \" ~ M7 K
# {2 L4 ]2 p: B1 T1 P" ]
一、牡蠣韭菜煎蛋
9 Y8 a/ U2 B/ e% D9 f公仔箱論壇食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。
3 u+ l& s; j* C營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
* |' `: t( `) g1 `4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, r9 C7 O x; Z5 ?- y: A二、菠菜豬肝湯
8 j* d" P, W7 T. r& g7 Vtvb now,tvbnow,bttvb食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。
: Q5 u3 a6 z; D x }7 [& C xtvb now,tvbnow,bttvb營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
8 |- o1 c& [$ r, W+ w' c8 h% b5 v$ S) I" x7 J4 y0 Z
三、甜椒炒牛肉5.39.217.776 U) [' ?) V* S$ g/ y% Z% D
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
8 V$ P+ u" `4 k$ O- L+ H. z5.39.217.77營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
7 a& \9 o1 C( w( D5.39.217.778 x/ @4 P% y8 L8 E
公仔箱論壇" E0 v7 m1 `4 q- s( l4 W, N3 v
預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
7 ^: e; h' G" ~9 g7 p! e( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 |4 `5 U" S1 V) O公仔箱論壇6 n8 H0 @8 X' |) V2 u- C+ d% C
益髮習慣( b V1 O4 l1 z: c1 x& v
更多5 b. i1 v) h" ]' Y- m
8 O1 v0 F: O- {# G# t0 p: h
. i. F( H; I/ f9 d
/ Q# r% F& M9 l& y+ c# o7 \% f% D公仔箱論壇一、節食tvb now,tvbnow,bttvb; \8 D# M3 ^% x0 A7 }* m9 i: g4 D
二、不均衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j P4 J" Q" S" L6 O
三、極度無油的飲食公仔箱論壇3 m& R& _( G0 m% C- n0 r) c
四、過於精製的飲食& I0 n z0 O/ I/ A- s. Y
五、速食
$ ?' Q- Z' j6 r6 y5 G六、吃生蛋白2 I! T T, [3 q- `4 t: e
7 o% a: f4 e- y8 g
* ]) d$ f2 Z: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防掉髮的生活習慣 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb/ A; o% j+ S! d) O8 L
2 _6 K1 k" n u7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# J+ _3 u8 @$ _# s+ E& ltvb now,tvbnow,bttvb生活習慣. ], {9 q, a! Q$ C* Z" _3 _
更多公仔箱論壇9 \( A2 L; s- _" o. M* _3 U$ g% _
, ] p* o: H* U: {' Z
: t) C2 J. p( U5 p+ \" Y# K+ {
一、紓壓
4 _7 M5 \9 S/ l& H0 Ftvb now,tvbnow,bttvb二、避免抽菸酗酒
. z7 l! {# y4 F- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、用對洗髮精
8 N, N# X8 r6 W9 c' z( X/ A四、良好的睡眠
. O G( J' P0 C" G7 L( B
" M3 D; s2 x0 B) \7 I6 W公仔箱論壇有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。- m, a+ D( f F4 {# [- ?% Z
% ]2 d" g5 S; n6 g5 ?9 e6 Q |
發表於 2020-8-30 05:04 AM
| 