9 w+ E/ B3 d# z) @6 N7 e' c公仔箱論壇打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
; J* Q7 Z0 t4 v( d/ q7 r( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。 k0 Q! c8 E3 L: o T- c8 }+ z
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。5.39.217.77+ j; Q; ~" d7 p1 D- [8 `: | f
根本轉變
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4 Z( D" H) N5 E' ~* S" }80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。; h7 d$ S5 f- |
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
, A# n0 u! \/ j) W& k* E一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。公仔箱論壇0 @+ m) T6 P! ^$ K5 M& G
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B k- @$ G6 A2 w$ c3 |1 A1 e; z( z
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb( I' r; u8 r5 @+ f
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
' U* K( v" B S- S' p! w公仔箱論壇如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
0 T& ^ ?$ Y. [! T5.39.217.77拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。, Z3 c+ a/ ^' a. a$ {1 B
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。( D# A0 |8 b8 A/ p
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。tvb now,tvbnow,bttvb6 r3 P& S q5 h- U
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
5 \4 C3 q1 _ s由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
, o7 z% h$ }- l+ @3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。tvb now,tvbnow,bttvb1 X5 b' S' Q! q1 a
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
8 K, z& ^3 Y. h% ~1 J$ h# ^7 K公仔箱論壇拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
0 f. Z0 E$ k R7 i4 U3 k5 |tvb now,tvbnow,bttvb因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
; c$ x' X% a7 \5.39.217.77關鍵在於，要經常做。; I5 Q2 s4 u% O% B6 o7 O- L
運動不等於減肥
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5 H* r; l8 e, G任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
+ X; g; P2 }& ^! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
3 r/ Z0 [; D) f6 K$ N1 z- `( {+ |$ Mtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
# u5 D* _' {" K1 ^0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
) E: i* f- f2 V" e; ~tvb now,tvbnow,bttvb「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
5 \' M! G# g( K6 N! z公仔箱論壇除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
a# M; n- J' n7 N2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。* g8 J' Q3 j# o. c: ?; X
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。6 f5 G) |2 r7 t2 w) N( U
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。& J- b! e w: X3 X. u7 Y
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。公仔箱論壇& |3 U4 `& @* Q/ K% ?
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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