t$ W R+ l3 K- _* K; O: C! H1 _% z公仔箱論壇打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
- a5 n8 l9 O/ C- D9 E0 D5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。5.39.217.770 b* h; p7 N/ V8 Y
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
4 s. S3 u: f0 h+ ?6 {根本轉變
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
5 B% S) J' Q( N) P: r& h" c9 I( D和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。公仔箱論壇6 l. }/ d: ?0 ]& C( Z
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。5.39.217.775 Z$ V# ~8 Z* a# u9 x, Y
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h, K' r" T1 {+ g6 a: E; A' ?
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
+ u3 P" R6 {* o8 M5 }tvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。tvb now,tvbnow,bttvb' g1 M* u9 A" a! k
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
" y' Y' a& k* {7 Z) B% D拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
% ^$ v1 `6 O9 L" k1 j, N1 x! n拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
' W7 k3 l1 }- a! n& u1 Xtvb now,tvbnow,bttvb同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。( i* ^9 }* C1 ^& g
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
/ [5 f6 O" a I4 h2 ~3 R3 L由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
3 B6 W8 V' M. V拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
8 J7 \4 g ^$ Y6 z" T結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
+ O1 o+ c! w# Q% J( z' _8 X拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。+ f# ?, X* `- r- ?! l: ^( x" j
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
$ F6 J1 ~ v- `8 l, x$ @關鍵在於，要經常做。公仔箱論壇1 c1 o# T* ~/ Z
運動不等於減肥
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! e4 i2 D$ o6 c4 R w+ D0 y任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。. i4 h0 m0 h! @7 U8 w. i; \! e
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m& l4 U8 [' f
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。1 z, D7 e2 p7 b- M% I
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。5.39.217.778 [# r( Y' G, p0 w* B2 U+ I+ d
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
, w1 ^# J5 B+ ~; v9 a! e TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。( y9 x- I3 F& d2 M! E+ L- M4 v
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。tvb now,tvbnow,bttvb/ g' E$ [5 B0 G2 I4 @& ?
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
. S8 @' o. d; J# R6 k5 k* H8 C+ p" N拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
& k& p5 P/ N6 i8 Y% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。公仔箱論壇0 O3 }% s) O) B5 q y6 v7 A
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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