) X+ _# ~8 A% O0 x0 v( \5.39.217.77打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
4 p$ f! {) c% \4 j' L# Z% H( t4 C5.39.217.77拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
- W7 Q; M# n, _; ^/ i! Z, m3 {" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。公仔箱論壇* Y( J3 ?6 I- n4 R6 ~, J
根本轉變
/ p; e2 L( Z- n% X# T5.39.217.772 ]) B4 x& }* [* {0 m
80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z% M) ~3 l& v9 u* } X0 a
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。0 c, }3 X8 U7 @
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
- N0 O# I# _) Y! N6 r% \, V/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。5.39.217.776 C# ~, d: ~! i7 ^* [; b, l" }
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb/ b( N# y: r( p5 j M# U
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。9 l' q. ~" f% ]5 V8 k- f
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。! y* U, ?7 ~0 a' ^! J! {: u
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
8 L' s7 d. {1 }6 A$ g# e) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb0 z2 C/ x# c* J- I; r! U+ l
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。- J+ A7 g; A5 ]2 H8 a$ H; ]0 y
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
# l) u6 b( {2 x { H% O由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。4 z) F7 L1 E- b7 V
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
+ G. W* j$ @: Y* a z* I( S: [5.39.217.77結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
# g6 o& Y- q% a. r _% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。3 s2 j; h$ g. b* k% G
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
* D3 ]. h' {4 u* w) P9 V關鍵在於，要經常做。
2 T: c/ ?6 b. q1 e4 W1 D5.39.217.77運動不等於減肥
% A2 o& p p! n+ t( v, z, @$ s" o- D$ P" M8 S
任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
: R! g J2 H* Y# T8 B0 ]6 E公仔箱論壇拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
% H4 ^" B* x2 {2 o, |拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [. u1 L/ y6 e3 K
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
# R# h* P0 f- z R4 S5.39.217.77「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
; S( O6 v* k n6 f) a9 x5.39.217.77除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
' X) j& \4 r- M5 T! ^他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。6 y$ t3 @, U6 v
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {7 z m! u+ B$ C; W. _6 U! C0 Y o
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。5 z" Q& b2 y/ \
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
& r" V5 i. K4 y4 o關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
| 