[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？公仔箱論壇* N2 z3 X. Y( i- i. [2 Q; ]
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。5.39.217.77" b3 \% ] D: S! C8 x, h$ e
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。4 ]* d6 l* F, r# V5 R
五十肩症狀：
0 y6 y$ z; i9 O, P5 w" ?8 e; wtvb now,tvbnow,bttvb五十肩特別影響某幾個肩膊活動
' d2 _% p2 T- M$ a0 K. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 l- F! A" r0 w$ U- B/ j5.39.217.771.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
8 g3 K+ [8 _7 ?4 M; g7 stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- r+ p, {% F/ k5 D% B: }, M6 @
2.肩膊幅度受限，無法舉高
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2 i+ F0 _9 z$ e- d" F' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ^ R& Q0 m" ]) M8 f; Q" gtvb now,tvbnow,bttvb嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
' f$ F+ ]4 S. l" J! J9 ?五十肩的三個階段（按圖了解）
! z `( m2 k) p. X' @( w8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j- U. P+ [+ U
1.發炎期+ R# k& W, l' L4 t+ p
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I: q/ y8 Y6 @1 w% D
, ]4 I7 h* B7 u Y3 |8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。: }# ]5 Z" `2 w, l; n" a
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。tvb now,tvbnow,bttvb3 [6 B3 M' [; ]
五十肩注意事項（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb/ B, {6 Z3 }3 Q9 u, N9 P u
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
2 i4 c( ^# _8 }/ [' ~3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡早運動的重要性
1 F8 q6 Y: V5 m* j: ]/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。tvb now,tvbnow,bttvb, G4 M0 P+ _9 t# x
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。 V. A6 r2 D t1 {
運動時愈痛愈好？
# V, r3 x! C [9 I. Q公仔箱論壇有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
! s. l. N7 ?1 X5 z d$ D" C1 ctvb now,tvbnow,bttvb因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。* @5 f8 _1 s' A" U% Y w3 v7 i
改善五十肩運動建議
6 Z4 U6 u5 O N9 I8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
; m* H- Z: H2 ~9 a) Z. t1 }舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度- o% v) k# D j8 N
1.雙手拿士的或棍
5 l! n3 G) }, B5 z公仔箱論壇2.盡量舉高至最大幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h0 W; [( O8 D3 d @
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇( ]; y, z9 \8 y) t/ {1 A
4.重複10次
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" [- I: P" w: @3 w0 P! jtvb now,tvbnow,bttvb爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
. ~& G8 m; c4 V; d& g) \公仔箱論壇1.面向牆
- f2 h4 v$ z% b" @# Q" P$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放於牆上
* l0 J# [8 g2 M+ H% I3.患側手指慢慢爬高2 j. I- o& }) p! S- ^/ `8 B
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5.39.217.77. q2 H S$ H- c2 e/ }( i
5.重複10次
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拉毛巾
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6 b5 f0 z h6 p* @此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M* U: b6 d& B9 f+ ^' O" J
1.身體站直，毛巾繞到後背
$ m+ ~/ d7 T2 e: B5.39.217.772.患側背後捉著毛巾
J( }+ \( t0 B$ b" i8 w( i3.健側拉扯毛巾，協助患側
n2 {* O% a" @' @* F( M4 Y. X4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
( ~1 C0 t) i6 v% }) {: p5.重複10次
$ A+ S/ ^; z3 C3 Ytvb now,tvbnow,bttvb如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動6 {# m, }+ t+ [$ Y* f7 b9 ~
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手部垂下打圈8 u" Y5 {3 Y' a# w$ `
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕5.39.217.77/ Q& S4 T+ U# Z; X9 e* R9 r& q8 Q, I- }
1.身微微向前
) }+ C4 @: ~" ^- t' M. {) utvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放鬆垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G6 ?; x% ~ W4 n r2 M0 e
3.維持1分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ F& N7 ]6 Z1 I$ O9 a& n3 F( ?
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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