[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？公仔箱論壇2 V& o+ Z$ F6 c* H# z
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。$ z/ W j% y% i% I5 X3 Q
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。5.39.217.77; K. b; t) l' r8 M( p+ c
五十肩症狀：
8 t7 d; W) ^5 _) H( Mtvb now,tvbnow,bttvb五十肩特別影響某幾個肩膊活動
# y8 w' I1 I; ?% E+ ?
1 \' B- `0 m7 O- k5 A" @2 utvb now,tvbnow,bttvb1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
) V( w% x+ t9 S+ \5.39.217.775 M% ^ n( _/ Z5 U( r- _3 w# S
7 C1 Z q! \5 R- S7 b* f公仔箱論壇例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
& } w7 k. o9 z- Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h0 S# @. J$ d
2.肩膊幅度受限，無法舉高
/ K9 t/ E! h- n6 Y# r' Q5 s5 o5.39.217.77公仔箱論壇8 s- o* k+ ~; H' n @0 a* ]& F
! l, a3 V' [- t. Q嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
3 r& w6 Y/ k8 `& Ztvb now,tvbnow,bttvb五十肩的三個階段（按圖了解）
% R4 Q7 Q/ T! M* x6 k7 r五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
4 X/ E/ s! O+ C' H" K/ b公仔箱論壇1.發炎期
( ?2 e$ s. I* F8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% a% D3 A3 X) e- g
/ e) ~8 y2 w+ a屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高tvb now,tvbnow,bttvb: M: l; n: i0 D* ?" [
公仔箱論壇8 E6 {0 h$ J2 Q: n7 X0 W
2.冰凍期+ x: a7 v0 R6 N& m& P6 X- k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K' N- @) V; R. g0 W, M# J9 m
5.39.217.77, ?; W8 {5 U! Z8 |6 t0 S
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限& i% S$ N" E: [1 ]; c* Z) `
' v4 z* ~+ y8 W/ @, v% g* l5 j公仔箱論壇3.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w1 L6 r0 |) P0 X/ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V0 e' _: k3 r. F$ m5 o* |, Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z/ j1 r! Z$ l9 P! H, N+ O7 I
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
( `7 N; F! W3 W) Y# V: s stvb now,tvbnow,bttvb以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
4 B/ Y) j; Y( S# H& e8 v) }0 t5.39.217.77五十肩注意事項（按圖了解）
, b$ W0 V; g2 S& d3 K5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
% k% ~% ?( W+ P* c$ u( m3 ~ p6 x: ntvb now,tvbnow,bttvb盡早運動的重要性
" ?% L8 h0 N/ A/ E" ytvb now,tvbnow,bttvb有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
) K( |& k5 E; y$ |1 `因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。$ C8 x9 i& b8 _; a
運動時愈痛愈好？
: R. N1 _. m2 \' z+ ]0 N公仔箱論壇有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
& C" l9 J/ V9 ^公仔箱論壇因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。tvb now,tvbnow,bttvb" S" C; w7 P! n% H- M
改善五十肩運動建議
' d# W5 u/ d! z- V: t; |" R) u5.39.217.77活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
) ~( m1 B: H1 i0 f: S' \' K公仔箱論壇舉手公仔箱論壇/ R9 T# f: n; G% O
/ k9 i$ X9 o, k5.39.217.77% a6 ~ Z+ p, S M' T" b, Z
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
* c9 U$ \2 ~- ]& Z' x8 l, a1.雙手拿士的或棍5.39.217.77! h& L$ \* O0 e* ]3 X
2.盡量舉高至最大幅度
# ^, |* C0 Y; q5.39.217.773.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
. W9 b Q1 v# ]1 m t' v4.重複10次
. v% a2 V0 \1 H3 z% u" J公仔箱論壇: y8 u% k2 T* | L# b
爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e) w4 C) g: ~4 A B( ?0 C; V/ O
- f }2 r8 C& G1 q3 p4 ^/ [/ F; W* g! G. A# t
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @( ~7 y1 d( e, s1 o! K
1.面向牆5.39.217.773 h r$ o# h! E4 X1 g
2.患側手放於牆上
$ u5 O- t* G: D7 t5 l8 a3.患側手指慢慢爬高
% q: c V" S/ v/ x k公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下# d7 o% ~+ m( m; N& [/ y9 `" ^! a
5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a, p) R9 t' l5 @$ `) \' Z# _) U. U
tvb now,tvbnow,bttvb6 a v( e8 D1 Q- H; i; S6 x
拉毛巾- ~0 Z7 X# N9 T/ D4 y
tvb now,tvbnow,bttvb. b% I8 m1 Q: Z O, V, o5 V
tvb now,tvbnow,bttvb; s- h& P4 y. a6 z, Z" I$ b
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
) w* I+ }& L1 P* L' d5 P2 N0 {) ~tvb now,tvbnow,bttvb1.身體站直，毛巾繞到後背# i2 m0 v. L, h% M+ i: T+ u8 ]0 M
2.患側背後捉著毛巾
4 v0 F: i% `1 `8 U& u! e" }6 A5.39.217.773.健側拉扯毛巾，協助患側5.39.217.77$ g+ A3 s9 q2 ?# N1 P
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5.39.217.77 }( [! l6 X) ^! V; u3 z; V
5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s# p4 @% j( D6 m
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
: i. `. e1 [$ I
1 h0 p0 `# F8 N5 y9 C7 p5 ?手部垂下打圈
) `. ]/ `) G# a4 X; F' }2 itvb now,tvbnow,bttvb
- U* \! M- i$ e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n6 T. J- A% @) J. V# C/ i9 J
於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
; M" \% b8 P* c% h( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身微微向前
w3 |8 m3 N# Z$ L9 {2.患側手放鬆垂下打圈
. \( e( ]) J' p( F5.39.217.773.維持1分鐘
. F- h" U2 U) [" Q6 W/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
