[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
2 h0 q N* A& K5 J/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
) f5 ?' _: m1 A/ B; c/ q, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
" W! |9 k& Z1 U' u- @# f, f8 wtvb now,tvbnow,bttvb五十肩症狀：5.39.217.77% j$ Q2 E$ ^3 E) a. i! M
五十肩特別影響某幾個肩膊活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N' O. T$ b, p% X% g
0 Z" K4 R4 E9 I) O1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚5.39.217.772 T1 \5 B3 K k$ N
1 y0 I9 Q% f3 d% M5 [# o& z
2 a8 H i$ [% a! l公仔箱論壇例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
2 K# _5 S& R; t- F5 c$ w1 Y2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) q, g0 ~- k0 x' R/ m4 A; X2.肩膊幅度受限，無法舉高
4 I; E* s& a, F" q+ }8 g+ c$ o4 q+ j" ptvb now,tvbnow,bttvb
3 w& k% I" y3 H8 u
2 F, A8 k" J5 ` H) A" s3 W2 n3 @- G嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvb now,tvbnow,bttvb. q" s+ C% K6 U8 X0 a0 l) F
五十肩的三個階段（按圖了解）公仔箱論壇- N/ ? v3 E. c m
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R9 N* u+ _9 J5 d1 L
1.發炎期5.39.217.771 E" A+ J0 E! k1 T8 T
% J, l, u c- q
, S! Q) j) r0 F3 z: K6 y$ Ktvb now,tvbnow,bttvb屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
% i. O0 Z. [0 X8 I8 s( p) a公仔箱論壇
+ \8 i% l# m4 |7 M+ w$ M5.39.217.772.冰凍期
. Y% s: T7 e( G* Y! V5 \4 `
, k) D/ c& W5 {2 n& J s; H3 D: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 E5 {% o# _0 H公仔箱論壇發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {8 X& g9 X6 k* w
公仔箱論壇) M4 W: a6 u! y. h4 P$ T. d \
3.紓緩期
5 ^* t5 |6 T* v y" ]( j! |6 k( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I j, X1 B( ~8 Y6 V
+ A& t( [: N0 a6 t6 O+ K
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。5.39.217.77 i+ l* k* P v, T
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {5 V: _9 _* h
五十肩注意事項（按圖了解）
$ w' b2 @4 s) B公仔箱論壇五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。5.39.217.77% Y8 H @! v* F) `8 O/ Z! X% P
盡早運動的重要性
$ P! }8 ]2 t6 ]) m5.39.217.77有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
( ^$ d$ |9 S# s2 _! N5.39.217.77因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u6 S3 e4 m8 r
運動時愈痛愈好？
4 d+ B" [; G# ?* o5.39.217.77有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
, h. g% q2 w) k, E+ Ltvb now,tvbnow,bttvb因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
2 C" G. P8 s: t( @5 K改善五十肩運動建議
4 _! l. M' ~5 f" ~" |活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
6 @% h# s6 ?& j# p0 K& Q舉手5.39.217.770 \- g% w5 ^) h2 f3 E5 N. X
/ d) v! O7 V9 C) z: q
tvb now,tvbnow,bttvb& H: _ n: B8 T7 d* S& P) U
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p! h' Q% ]* I7 n! S5 T9 a$ c
1.雙手拿士的或棍; ^ h. I0 A. Q2 }- G, L
2.盡量舉高至最大幅度tvb now,tvbnow,bttvb: `& ~& ^& i3 a
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
& R3 |4 G) @ j5 ]公仔箱論壇4.重複10次
2 A( X! B" a+ a: R' [) d, R, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o6 _' h, z" V# m
爬牆運動
4 g2 w4 w$ e3 {5 ?& v) r& @5.39.217.77
: x' R- S- K' E4 ~2 @2 Q2 Ztvb now,tvbnow,bttvb
2 v7 I1 ^/ S* k0 P1 p如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
. F& a9 @+ g4 V( u- n1.面向牆
# X$ e! f; n1 V) j5.39.217.772.患側手放於牆上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q3 k; u9 h/ w9 }. S% h
3.患側手指慢慢爬高
9 r. K ?0 F% B! L# `" Dtvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb7 ^& x: [+ _9 @+ k* g
5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb5 C- c# L4 ?; K
. f9 K' O! H1 Y" n+ h" z: U7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉毛巾
v5 M( M) {! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" s3 P6 F& [3 X7 O( ztvb now,tvbnow,bttvb
4 q" m Q& F. `7 l, q! O此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止tvb now,tvbnow,bttvb# `! r' Z' d; N7 S
1.身體站直，毛巾繞到後背% u' P/ \4 V! W; t
2.患側背後捉著毛巾tvb now,tvbnow,bttvb; [- J6 `* S1 b% e+ v7 u) n
3.健側拉扯毛巾，協助患側tvb now,tvbnow,bttvb% r% t7 x" B' B# L' Y. c
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
9 ^1 ^$ P: N+ F- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次公仔箱論壇! t8 x* g* J" I- B' y- T
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g! L, C+ l& k! m& a0 r* o' z) C6 L
4 G8 r* ~% A; \% H @公仔箱論壇手部垂下打圈
8 @+ _2 u" \& D- Rtvb now,tvbnow,bttvb5 _7 W) B5 ?0 R; T
$ G' X! g8 M5 E9 Y7 F! t於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
5 x2 o% U& w* l6 i; u5 G; o1.身微微向前! K, W5 g. S1 z, E
2.患側手放鬆垂下打圈
0 z* z" r4 o6 p0 p4 rtvb now,tvbnow,bttvb3.維持1分鐘tvb now,tvbnow,bttvb- w" Y: j. @+ I, r8 h7 H, d
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
