[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O) `% E( ~5 @1 t7 q0 l6 I
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
4 [2 v+ s* \+ D4 y( v" I0 w5.39.217.77五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m2 g+ ^: ~2 W
五十肩症狀：tvb now,tvbnow,bttvb! L9 J3 L9 w( Z: m: c
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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4 k! y* j; X \+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
/ T/ o! F. d7 b! s公仔箱論壇五十肩的三個階段（按圖了解）公仔箱論壇( k2 n0 s: _6 Q7 ~6 u
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇1 \9 v+ r& V( G8 ~
1.發炎期( ~! {' @# C* S$ u; @
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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l2 y4 a+ U) j" K8 }1 f) b2.冰凍期: P0 k; d) K6 K2 _- Q' i( G
* z, M0 G- K0 _; a7 N6 \9 n4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 _* e" E4 z$ W: l2 r9 H1 Z, u
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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1 q; e v. l8 |' l3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
4 `1 L7 Q2 l( n7 ytvb now,tvbnow,bttvb以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
/ r: [* E0 p. l: J" c! N5.39.217.77五十肩注意事項（按圖了解）公仔箱論壇6 J; w" r2 Y- R1 X, T+ a
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
) M) n- F* a' }6 V4 `1 F4 I盡早運動的重要性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O! Y6 z: |/ L+ S4 [7 D
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。6 H9 k ?# @9 U. |
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W F' z+ N; D \) J
運動時愈痛愈好？
/ Y: G7 A/ i% Y. G3 i6 |, Q0 ?# V" r* r+ z有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。/ \- M9 A% K# j# N0 o& L. o9 n
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
% s e0 h# w9 Y5.39.217.77改善五十肩運動建議公仔箱論壇# v# }& K: `# E+ r6 A% A' y1 S
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。5.39.217.776 C5 ^* b6 P0 y) `4 \
舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
; C9 M- K( w! ~( V# v5.39.217.771.雙手拿士的或棍公仔箱論壇+ c! a) n# t9 c4 U' B' ^ M
2.盡量舉高至最大幅度5.39.217.77$ C( O! }# E0 f
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下$ V4 w& v# S4 s) w: {* L1 L* {
4.重複10次; U& v6 |2 j+ J0 J' h# k w
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爬牆運動
5 Z& T: }- V+ [3 {. V' \7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" m2 Q0 s0 V5 m1 Q# z公仔箱論壇5.39.217.77/ |. ~4 p8 |7 i3 V2 k7 O1 e( b
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C/ e3 i4 d Q( Z
1.面向牆
' @/ f$ c6 Y, T: ]" @( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放於牆上tvb now,tvbnow,bttvb; I! E$ P e! R$ |9 w5 {, J3 g/ e
3.患側手指慢慢爬高
+ _* [" b# E ?4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
0 |" i, c! `+ X" g3 M2 }5.重複10次- }: G& U. E- b q7 S
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拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
. |% V1 Z5 ]3 V6 t g公仔箱論壇1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B' f& l% f+ J }1 Z1 s
2.患側背後捉著毛巾公仔箱論壇4 c; U; W% N1 m" R8 l
3.健側拉扯毛巾，協助患側5.39.217.77' x6 j: [4 ?2 H" b
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5.39.217.77$ G5 S5 v5 q+ \% W* r: m
5.重複10次+ T r* L( y' g
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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% m: j. H: K4 H6 m手部垂下打圈3 [. A9 A* e; }
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
9 ~* o8 c8 S( t) G8 j$ e5.39.217.771.身微微向前tvb now,tvbnow,bttvb# V6 ~8 y/ |/ u" l, b9 B
2.患側手放鬆垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb5 y+ @+ [! r/ j5 L8 P8 ?- F
3.維持1分鐘5.39.217.777 s5 L8 w" {- r1 @& c8 q
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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