[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？0 k2 t7 t7 k' D8 k" D2 K& V: I
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。9 a3 e; k* S2 ?! t2 D
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
" _& E$ x0 f3 ~+ J3 i" D) w公仔箱論壇五十肩症狀：' I+ t l! D j1 G4 r
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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|9 D0 k8 q4 c: {7 r2 R8 \% \1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣- I1 P% V8 o& R; {
" L0 d4 B$ L/ M3 T5 M0 `% Ntvb now,tvbnow,bttvb2.肩膊幅度受限，無法舉高
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; D) ~1 I J9 _公仔箱論壇嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?+ r& X) U) {0 z" d( i, u) _0 C1 U
五十肩的三個階段（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb4 |: @$ v. ~6 H3 m
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。$ L2 T Q1 |! @7 R& Q4 d
1.發炎期, L! d3 t9 H2 O
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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' F% F! [2 w4 @) q3 h2.冰凍期tvb now,tvbnow,bttvb) ^/ q* h0 I/ ^: [% U/ J! \) G
4 j, t) B- w# Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p5 D$ s7 [* i! p* F% [2 L
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期tvb now,tvbnow,bttvb7 k: z/ k% ^. X# T1 [% F K4 {( c
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
- O6 d# {4 t2 o, q+ ktvb now,tvbnow,bttvb以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。2 a# f3 F) W, _2 Z6 Q
五十肩注意事項（按圖了解）
: z L6 [1 A9 g$ Q' Gtvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。公仔箱論壇; y7 e. @- Y6 ~4 W
盡早運動的重要性( e6 X* r+ \- y2 A# A
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
: T* p: B4 D" y) m, t+ T# t公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
8 |7 P3 J2 Z+ ]3 b0 K, L- u& w5.39.217.77運動時愈痛愈好？
3 d5 h. ?' q* g1 p, C有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
- ^& j) x. t5 l, ~; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。5.39.217.77" D1 R% O% t; }- z) [$ T @" u) L
改善五十肩運動建議
/ s2 X+ j( T f. d' {% ]活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
% w' U" B k U9 ~, n舉手5.39.217.77) U) \0 h/ F! ~, r1 l" I
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" L1 M; v6 X3 r幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb8 J8 P+ |: N+ I; J( C
1.雙手拿士的或棍公仔箱論壇6 J( F' b( X) i) B
2.盡量舉高至最大幅度
4 Y7 R2 @3 q# o1 Q4 ]5.39.217.773.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
- ?- [2 p9 L8 S公仔箱論壇4.重複10次
( _0 H2 b" J' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 g8 O3 H( Q9 S$ t" B
爬牆運動
! a! o5 E7 {& L+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" h; V1 @+ [4 C) F0 X- z: m5.39.217.77公仔箱論壇 u5 ^; c6 P+ s' T: h8 Z
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
5 ]0 C0 l, v) c1.面向牆
0 H, K/ h; k. b- ?$ x. M# a2 t% h- n5.39.217.772.患側手放於牆上
# z4 l9 C8 g/ K. J) ?3 r8 v. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.患側手指慢慢爬高
# V. q' Z8 P+ Q, c7 T. B. }8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e) a7 i$ }* \6 C! n
5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F& h; m6 Z8 U
: g& D! Y5 G4 g! a/ T公仔箱論壇拉毛巾5 O8 h6 F6 H; ^
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止tvb now,tvbnow,bttvb! [8 B- B( B J( r, ^% C! H( a
1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]( s* T' n; }( W, f
2.患側背後捉著毛巾tvb now,tvbnow,bttvb4 M+ W6 t5 y' L3 x5 b3 [. D9 t
3.健側拉扯毛巾，協助患側
j( d, k% U& M+ [. s0 D d5.39.217.774.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
+ D/ V6 K0 G0 o5.重複10次
; I* I8 T! I; s% |8 `$ [7 j; h2 stvb now,tvbnow,bttvb如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動5 [# ?) W; T6 B7 j6 R
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手部垂下打圈公仔箱論壇( Z+ y+ g, X; p1 j8 ]
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' w7 R5 v% J2 d' R. Rtvb now,tvbnow,bttvb於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕3 V9 {& S% E9 k5 H0 H# \
1.身微微向前5.39.217.773 `1 ]1 `, M/ ?2 y& P3 N1 L: }
2.患側手放鬆垂下打圈
w9 Y/ L1 K& t n3.維持1分鐘公仔箱論壇# d% x& m% v6 y; \/ [% S. @! ~
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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