[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
1 {- I: a1 `* [8 M1 U( o9 B( z5.39.217.77五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
1 c7 i$ A8 x8 f) g' e( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x( C/ D$ o9 a, y# \
五十肩症狀：
* v; C5 q) a* S$ d/ S五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚公仔箱論壇, ^0 v, G1 B3 U* i8 z6 _: J; p; Y
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
* x' C/ {7 m2 O' t. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 R/ ` d- p \2.肩膊幅度受限，無法舉高$ ~2 n4 R* u, O E/ L! ~
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難0 ~/ U2 ` q1 D; o, q4 \
五十肩的三個階段（按圖了解）
8 Z% j3 i4 Y9 Z6 A$ ]tvb now,tvbnow,bttvb五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
1 V3 C" z9 J5 i8 Y公仔箱論壇1.發炎期tvb now,tvbnow,bttvb, B+ Z: k6 G. a: I! ^( i
4 v( K) ]/ Z6 B8 K( }. n# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' T8 _# i; _* @. R& X0 U/ s! s% M! _5.39.217.77屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高5.39.217.779 X8 f6 D+ Q" L+ y* l% |
1 V* A8 }$ j% ^! V6 j. A ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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5 _* R8 ~: ?# i. e U公仔箱論壇3.紓緩期
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% H3 h$ X% M0 G! [9 ~tvb now,tvbnow,bttvb痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。" ~* F* u# g. s1 f
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。; A/ j- a6 \8 N# F
五十肩注意事項（按圖了解）7 v& ?' c9 A9 a
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。5.39.217.779 g& m) u% _* r8 m8 w2 x/ v8 p4 Z3 m
盡早運動的重要性$ P0 X0 k* o3 y M
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
9 C- X* }0 ?! R* ?4 ^& M$ m/ F" utvb now,tvbnow,bttvb因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
1 l5 w; {5 r/ t! ~: K5.39.217.77運動時愈痛愈好？2 c6 l* L/ T0 Y0 d7 S
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。) b6 w6 e" o0 W6 |' x8 a! r4 B5 ^
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇# _; g5 m( b, j
改善五十肩運動建議公仔箱論壇$ B2 p1 P6 ^+ l: R- B
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。. ^5 \* I' A# W2 O" `
舉手5.39.217.774 m; b! G; w6 h S# v, g
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. K& Q* J$ ]# C, U- ztvb now,tvbnow,bttvb幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度3 {8 T1 V( ]- n9 y) i% b8 ^# Y
1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb, C& ]% I0 s4 N1 E# H% y
2.盡量舉高至最大幅度
$ J- j8 e' f/ B ~& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇* f' x+ Z3 ~2 C- p/ H
4.重複10次公仔箱論壇* P8 m7 O; n2 h% [
" R, T5 i4 x' N% a+ w爬牆運動5.39.217.77# T: _, C7 l* f& H( }/ x S
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T! ~0 O' V+ b/ _如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
7 h$ V, I I4 _; y8 q* H+ v1.面向牆5.39.217.77/ j9 @# Y( g9 w1 v4 \5 F. J; C- j
2.患側手放於牆上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [8 V' C' P& A; V' Z
3.患側手指慢慢爬高
( N7 m1 d( d' h) A; J0 X公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇, c% ^6 z7 T; A" C, b
5.重複10次
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拉毛巾
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9 w- X% k9 ?3 gtvb now,tvbnow,bttvb此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
5 a: G( t% e& `4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身體站直，毛巾繞到後背
! {; K1 Q: c8 x$ Y) A$ N% s2.患側背後捉著毛巾5.39.217.77% d" J$ t" G( V. T
3.健側拉扯毛巾，協助患側5.39.217.77& Q$ c8 R+ f) A: r6 N* }
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
; ?. Q h9 D2 V+ a3 [1 T5.39.217.775.重複10次5.39.217.77% j9 `: ?. @* _
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動公仔箱論壇0 @9 Z8 x P* T4 T
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手部垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb' L/ Z* |. Z- ]) x0 Z
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8 L5 B/ N9 W. {2 m於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕tvb now,tvbnow,bttvb1 Y$ q8 h: v# x0 I! g
1.身微微向前
8 j8 R: k* f* ^" v2.患側手放鬆垂下打圈
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4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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