鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」公仔箱論壇" m. @" V+ M3 ~9 q
$ X$ O2 m: k( k o3 {6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
# W2 @" i" b- o" S! r. n公仔箱論壇①增加肌肉量! k# u+ _! _5 X% Y5 @# y; ]
②養成定期運動的習慣5.39.217.776 a: q' n9 |/ v9 j3 b" \' J$ U+ M
③控制熱量的攝取9 n3 t8 `, t. F( @: F
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。tvb now,tvbnow,bttvb" N: O1 X- d3 c5 y5 x7 n E
5 A/ O2 k6 u2 u9 V0 etvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊下半身的大肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?, ]( L$ z" L: D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E* ?0 f5 ~' ~, b. Q
以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。: q0 v* G% n( ~3 r1 {0 m6 ^
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣tvb now,tvbnow,bttvb5 i$ q i2 ]/ P+ l4 O. r' X' x
$ K/ r. s1 Z7 R; t3 ^ o8 n. G* n& _1、以同樣姿勢進行2～3組動作tvb now,tvbnow,bttvb' k0 R4 c% Q2 Z$ ^7 D5 U M
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。$ k, T. b1 F* {( A( o `
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。4 {0 ]2 B( b: |" P
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2、不要中斷，迅速做完訓練
& d i/ ]" A$ D" n0 b5 x; V組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
4 h, y! C6 W" Y% k2 s如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。3 [/ g; R( P, c- y" ]8 w
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2 n- V! T+ ^9 c: F4 X/ l+ k. I+ Otvb now,tvbnow,bttvb3、感受到實質效果的時刻5 S- o: H1 h! s* H3 M$ l
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。2 x: c( u4 Q; K, G* K
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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肌力訓練等級─第1個月
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分腿站立廚房深蹲（大腿）
- m) }. M5 T4 }9 C( ^% }9 |; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20 回合／2～3組
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7 s9 L$ R {' S3 Xtvb now,tvbnow,bttvbStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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- k! H) s5 t# {1 U k5 i: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。tvb now,tvbnow,bttvb3 g+ b! X7 ]3 s( d. j- s
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。公仔箱論壇, P* o. y! E' E# t3 J+ E
 - 用4秒鐘回到步驟1。
, h5 Z& Y4 p" }7 I5.39.217.77跪姿抬腿（臀部）
- _ ^1 A, S1 n8 Y; N) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。tvb now,tvbnow,bttvb, B- M5 ?0 \; C8 l r" O# y, C4 x
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
' n6 i; O. x- r; s) Ltvb now,tvbnow,bttvb注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W! p/ Q0 ^& p1 }
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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