跳脫體重數字的迷思/ N0 v: U2 B$ t' D+ R
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縮小一個尺寸比減重更為重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c8 w1 v; e0 A
|$ }" p% O {2 ^2 R6 r公仔箱論壇關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
' n' e# N! Z5 a. P @3 M「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
, h% S" C, e7 {8 p# V公仔箱論壇「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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$ t1 U; h$ v w5 }& f5.39.217.77我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。公仔箱論壇8 D2 C3 L: }1 y" Z6 w, Z& l! a4 u4 x
Z/ b5 S5 T% c體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。5.39.217.77. m6 m5 }, j. }" f
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8 ~+ P6 G: e9 j6 S3 B7 r; b0 _' x若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。tvb now,tvbnow,bttvb! Y# A. U; H& j7 x
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B/ i) B9 ^2 T8 E& o2 N
7 ?* X# S/ z* ~' x8 [9 x公仔箱論壇為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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" J$ n: u/ |( j M4 s& V# ?, K/ f4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。5.39.217.774 }) k0 H$ k; I* _1 p( e# R
& K" Q. H4 E. k! q4 m1 D' `我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。0 N: |! y C+ X& A. M1 _( A2 {
6 p4 h6 W6 M3 D+ X& X一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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4 Z. E* b! I3 \5 e公仔箱論壇一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。公仔箱論壇. q! [2 P I& m& L# ?3 [
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。, C1 ^# ~ x5 v8 S8 x
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！tvb now,tvbnow,bttvb3 m3 ?0 `; \/ u- a3 w+ |
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0 a* ~' w7 K" T# r. W9 K3 Vtvb now,tvbnow,bttvb第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立! U7 ?$ z% ~: A9 v/ i6 C. o0 X! |9 T
0 @+ g) F8 `9 Y. x; g; s& I5.39.217.77運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ H- H7 X: y; R/ F; Z3 Y" l4 _
; S: D" p3 D* C3 `# q公仔箱論壇次數：10次
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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_, \0 z: S* _; z" Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。tvb now,tvbnow,bttvb) j* `6 d1 m; |) ?1 y: B: y
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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9 n0 i s; ?8 r* t* U) {1 Z5 r5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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- Q! }" Z, t% T2 \+ H/ R% @/ Y本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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1 ]- P- ]7 w9 d. m7 z3 k" f原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！% ?5 Q* f) {0 q7 s4 y' A4 e
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延伸閱讀：5.39.217.77* p- p b$ X* R0 `
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雙腿打開與肩同寬
9 f. I( ]4 B; l, E# F公仔箱論壇更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e8 H" s: V Y% z& A& ]
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身體往前彎曲，手掌面向地板
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# \, p, i2 b9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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& s2 J) c3 S3 i) |7 {. H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {6 u8 {8 S7 M
臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲. d8 s! `5 A$ o: r4 B0 j
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& I% S; @# ?; S2 r' w9 B* {$ qtvb now,tvbnow,bttvb身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做" J, ]3 x4 x. R* h4 y' J
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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