跳脫體重數字的迷思5.39.217.77, M0 q$ e8 f; x" G' e, z! z
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縮小一個尺寸比減重更為重要！tvb now,tvbnow,bttvb: m3 v3 H1 m" n* @ m E: b
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
8 b l$ q6 h) u. `「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
5 O. F1 \" Q' ?( u7 d1 r7 T" {/ ^5.39.217.77「這麼做可以減掉5公斤嗎？」5.39.217.77$ q8 }: {/ D0 j1 e, Z, u
4 ]5 w+ {3 s+ `( h% Z5.39.217.77我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。. O) [2 ?- h; m
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?; X. ^: e3 D0 k
- r! m' O: W8 r* a, d( j' `9 y5 {公仔箱論壇這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P% w) \1 z5 b1 O- t5 Q' u
& `0 S: |: Z3 D$ y+ n3 [tvb now,tvbnow,bttvb成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb: o1 ]7 G' {3 v j/ J6 Y- X3 k
& D/ Q: t9 G" v) \+ q) X7 o) `公仔箱論壇但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」公仔箱論壇- W6 q3 y* u3 _3 r7 Q, C; e( u
7 v0 a; ?8 d4 r) F6 `為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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* z, U: P& Y) {& _( u6 S公仔箱論壇只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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# v; r: }! g0 W* X) a6 h6 n S5 W0 N7 D/ @5.39.217.77不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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1 {! O+ P. w9 ]8 ?不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。' i- ~2 r$ J9 j* z% g
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。& A% y* v% P4 V- D
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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# x0 F+ P5 v1 F) t6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。" F B! G. ?" a* {' f7 S7 E! @
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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% O* [- ]3 o+ E( v不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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) M# w& c8 {! i6 U* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 V6 v+ i! Q' T9 Y" K2 U: ]
最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。5.39.217.77$ v8 }- i$ S- R3 k+ O6 B
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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9 b6 {$ `+ w/ U$ L運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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次數：10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p2 S( K, ?6 K* C+ {2 y
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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& J: l+ t/ ~8 _, |) h公仔箱論壇2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。; M, |$ ~& j; g4 U
6 h$ H" A) G3 Z# E7 D9 Z公仔箱論壇3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。3 ~- Z D8 |3 p
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！公仔箱論壇) b3 D/ M7 q+ D
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身體往前彎曲，手掌面向地板
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8 C2 G( U m% ]% t% a% v5.39.217.77固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲公仔箱論壇( Y: O. B# {% G; m9 A6 y
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$ {7 f$ t3 `& u/ Ttvb now,tvbnow,bttvb身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做公仔箱論壇/ ]3 t) X9 S, j! i
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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