覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m! ~, m- K, K! ^3 i$ r
n5 Z0 l0 f4 U7 n
公仔箱論壇0 z5 X6 J5 x8 ^' M) p# I' j; r0 j
肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌公仔箱論壇- y& r# a. p! _
) T" }8 A" W4 }5 e5 W1 q1 V# M7 u
像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
) l \0 `0 ?/ O$ e公仔箱論壇5.39.217.779 y1 T; V# e F* G5 r- _8 L1 G
% b C0 d: s( x) x' q
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。5.39.217.774 C% k& G" w; N7 m8 `
( V( Y0 k5 o8 _4 M( ^* n1 Z
) T$ T' ?1 w' E- }9 G5.39.217.77STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。
* m9 q1 V# D! L( v$ R) u: p公仔箱論壇5.39.217.771 {4 U0 ~3 z" @# D( M
下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E; E* @ F7 W7 s/ \* H! g
6 `7 x" O$ @+ G5 L; e. `' Otvb now,tvbnow,bttvb 查看相片
8 N: ?9 O m9 T# q( @/ Y公仔箱論壇5.39.217.772 L, k. j# Q# _* w: _6 V9 l
, n2 j+ Q/ X8 N: H- x伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟公仔箱論壇 ]; m" D0 [9 B% f9 N5 V3 y
更多
7 C% G8 t) g- b5 G hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l* Y+ c2 j0 G2 V# e& i
公仔箱論壇( y @, A) h4 V9 h
4 ?9 R1 v; l5 g9 d! F* N# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
7 v% c8 b7 @' [& o* v, A更多
" `; [/ u2 r) m+ o) ] m4 @tvb now,tvbnow,bttvb
) \9 A9 ?* W/ x5 I" x* S. I# P
. G( _, ~% O7 a5.39.217.77
5 K) }* _# \4 U) ]. N8 YSTEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
- T, l9 B2 g+ e. C0 F6 A* P( U( H
* O& y7 Q+ q0 q5 r5.39.217.77
& f- a7 M6 V N) I3 g6 o公仔箱論壇STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
: i# [, A- ]5 C- W7 z! Z; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n q+ F3 E; ?' m, A
如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
8 N/ i4 @. w2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M! G0 \1 `% c$ M
0 b& I% e/ B$ v& N" K, O# {% O5.39.217.77原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能tvb now,tvbnow,bttvb1 z. x- B: f, h" k3 m& `$ j |; f
/ J. M, w- L; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。延伸閱讀：
$ ?6 n7 p+ V- Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- ]8 }6 H# T" C9 `* @8 D/ _; B
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb4 Y& j& Y) {3 ~3 X$ b& ?
tvb now,tvbnow,bttvb; U& K, `0 s! O- Y
" Q! y, | _- ]3 g- c @5.39.217.77促進淋巴循環
0 S) _8 L7 Y% B, |& P" k d5.39.217.77 |
發表於 2020-7-31 12:47 AM
| 