[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。# W& E: k1 F3 A5 d, U
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步驟" G0 W& r9 Q! n8 p9 ] l/ I; j
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。! P& A& j9 @5 {% z4 c" l
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
0 l6 v8 b- i. i" u. N3 c7 c3 N2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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, s: E" R7 F7 \! B5.39.217.77步驟tvb now,tvbnow,bttvb# h3 v" u" j$ {, \" v
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
8 Z$ I& U5 q% R7 l& p公仔箱論壇2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。tvb now,tvbnow,bttvb. C: _% ^# K1 Y" |" o' M3 F$ q# L
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。" }* a, a, q& m _( F/ ~- j1 X! q" _ d
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G5 }% E/ Q. a+ G6 b/ l
+ b9 @1 o4 Y+ K1 btvb now,tvbnow,bttvb步驟
8 Q1 ^4 `2 B) D' X* ^+ ^公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。tvb now,tvbnow,bttvb( s2 N1 f, x, N- [1 W1 u
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v: b8 H. d* H% F) r
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c) J; q( T. N# |8 i
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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: h3 {8 c1 k$ D/ Q4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G* }5 y- p: }
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。5.39.217.77, Z* G" d- m9 J& J$ {
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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