[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb' s& ]" n4 F% n& p
5.39.217.77$ v9 U; K' b! d# v: y
步驟2 {& C6 t% J& T; Q9 U/ @
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
& G% h2 Y8 l+ Y7 L* ~公仔箱論壇2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb& p `' H6 P; j+ l" Q
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
- E. b+ g6 J& f( b1 |' W公仔箱論壇* b z( Z( ^" m" C
步驟
+ [& F3 Z0 t& Q- r4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
% c' M, B8 P4 a4 t1 W+ D& w2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。tvb now,tvbnow,bttvb+ W' J7 |/ w4 h8 c5 } Q% j" y
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。- e6 j+ k0 ]6 {+ v) y
/ d( w( E9 _4 ^- ]7 x2 ^
9 T8 @+ F4 x% i2 X5 e3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇$ s( O, \3 d# E# y8 e) l
tvb now,tvbnow,bttvb1 j: u3 f l+ Y, a9 a
步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }5 w' e' L5 A# [
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。公仔箱論壇/ V7 G6 M C! ?% e' c z# a( w( N
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。0 s- I' Y Z; s) W. n# V! ]4 O. Y
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
; D& X" u& n8 ~, Q& O5 s+ u) ^4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e- A2 ?- F. Z, [" j+ d
! v3 |7 a- y- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ?, O m# A1 M$ m/ X+ x# L5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
5 K0 `/ F0 m$ f1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k' D; [2 _, ?; V7 \" i4 L% k
步驟
9 u, r9 x% z9 z0 S公仔箱論壇1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。 W- m' O9 O7 Z5 e% b7 a+ l
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。5.39.217.77- B# G6 @: ~& F* N* Q
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
8 r" e, D/ U8 B5.39.217.77+ C ?3 Q- X8 x' D# _9 |1 ?" T
tvb now,tvbnow,bttvb- a# ?- s" [; Q3 L; I7 f3 M t
|
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
