[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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# o8 A2 A; i2 F* K/ ~* M L$ C步驟
( }+ u* W3 [9 _ @8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
4 Y; {) @2 ]5 Z; w& o8 N2 @: c公仔箱論壇2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。+ J* [) e/ A" j# B
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。+ X, j4 ^0 ~; Q" i4 f! o. X2 X
6 L: u. i/ S% [7 q5 U! ?tvb now,tvbnow,bttvb步驟公仔箱論壇. D4 i9 ^8 r4 W
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。8 [; B) ?/ _2 s8 r
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
; I$ D3 m5 x/ p3 Q7 Q0 N' R9 u, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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: Q) v2 |2 z1 g! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
q/ m0 ], Q+ ?# {: H5.39.217.773. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟
3 N$ c' A" P. `( N. J/ I) Z7 V公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。: ]/ u) ^# k! d( R, d- m4 [( k$ d% W
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
' a) t7 q7 Y: c" g' r# h4 V公仔箱論壇3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
}# z7 J+ X" N1 P4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K2 c t" Z" I, ?6 m
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- }0 ^% N& u* u; Atvb now,tvbnow,bttvb4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟5.39.217.777 A( q4 e; C" o: W# X
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。% P/ G& h. T R$ {5 h5 ~9 g
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
9 ~' ~" V9 c0 Y! r; V6 g9 P3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。1 {( S8 `$ T; t9 I# b
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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