[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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" ?& v7 y' |4 J* I' s步驟
2 V0 ~9 O% k: r" T( I, W1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。, ?6 U( I& c* b8 \2 f1 m
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
+ m0 W$ [ G/ Y+ q% V5.39.217.772. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @- }" K) A! e5 [8 R1 c& K
! a, L$ f0 G7 s! i步驟5.39.217.774 u4 a% E6 Z0 O8 h1 d5 p; { T3 h
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
0 J% h; c! \- G$ V0 t2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
% ]! ~9 {' K* O( Y; X, @tvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。5.39.217.771 D5 c3 A/ F/ P* ^3 v
% u$ k. F* T' ?4 P) ]8 m* utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 H0 p0 i5 [5 k9 a4 w9 {
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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, O H! I6 i' ~$ }& etvb now,tvbnow,bttvb1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
* U$ h/ B, b! b1 }2 A2 N5 f% k2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
4 U3 b# H7 e" M$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
; J1 i, |7 m6 \7 P" ?4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。5.39.217.77$ V0 u) o: a ]2 [$ M
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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3 x2 { j. X7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e: R# Q, I# I
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
0 G" R( c7 ^& w$ o) u$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。tvb now,tvbnow,bttvb6 z3 ^; N) u: v% v$ [2 F$ U
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。7 H8 B9 v% X4 B. A8 Z; ?, [
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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