[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb" C! o' K: c: f i4 f1 T! v4 `
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。公仔箱論壇3 p* i2 t& H# M/ D9 ?; G7 z
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。4 t! [1 B( \1 s1 W$ y V# A
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q2 P1 x- Y* W) v
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步驟0 S }& T2 s* h. h9 g1 t2 u/ q. w
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。, N; C( ^$ W7 w' ]1 A9 C
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
& H& F8 C- d4 ytvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S! S& p, E! O+ f/ v( j+ Z! ~
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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+ v' X0 w1 l8 ^+ j- S# b n4 f步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t5 t! M3 h* l2 v) G
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
7 z. p- `) ]8 b q$ I+ r公仔箱論壇2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。, F& m Y+ s& M6 q+ x
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
9 h$ j$ N; o- `' f9 f5.39.217.774. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。/ q: ]& j2 G& `) o' E
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/ y3 i7 p+ @7 a4 T4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
, V0 T- ]! ~; `; dtvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。公仔箱論壇8 ]6 \5 W; n& P4 t' G$ ]
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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