小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。
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其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。
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: L0 M4 p0 I" L; J- ^5 ?5.39.217.77年輕組（20-39歲）tvb now,tvbnow,bttvb3 S- h. y& V+ T0 _; s( @; b
中年組（40-59歲）' \! q! a# T" s
高齡組（60-83歲）tvb now,tvbnow,bttvb# H Q# Z+ U) i( ?6 L; _2 }
[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」tvb now,tvbnow,bttvb( q. i) I+ e$ @! _
專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動
3 K. z) |* e/ j' _* [% x5.39.217.77此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」5.39.217.77* x4 p) W! `) N6 g9 z" ?
日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。
# P I, i1 e) ]. P6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 前彎伸展
/ k2 v" I! \2 B* P( n7 c$ u% \雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。公仔箱論壇- F" J8 z( H: {" C
2. 金字塔式5.39.217.778 j8 d8 \; C/ ^' O7 I
一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。
6 O# W' @$ g k8 O' r# e( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 膝跪弓箭步/ W7 x9 ]; G% `9 \. b. [* {% p
將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。5.39.217.770 L7 M- p T0 o* _ W1 g7 ?1 i/ u2 i
4. 深蹲公仔箱論壇: T' L! \ l8 ?9 i; y, I
雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F$ }$ y, R$ |8 Y* F8 D) O5 y6 p
5. 嬰兒式tvb now,tvbnow,bttvb+ X3 i/ B- `; A, U, f) d: o
藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。
" m. j+ U" I1 \# H& X宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」
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發表於 2020-7-28 10:00 AM
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