小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。
3 j7 c s- m9 R j+ w0 M! Z" _" U, V6 b; q/ p9 @
其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。 P* |' e i( e2 {
tvb now,tvbnow,bttvb* v/ |9 O; [0 k Q1 q
年輕組（20-39歲）! p C7 C: O+ w! m
中年組（40-59歲）tvb now,tvbnow,bttvb; c3 _4 c3 e# V7 ?6 ?
高齡組（60-83歲）
# B) l9 ]# }6 r& e g7 k1 P- e$ U& Qtvb now,tvbnow,bttvb[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」
, W" h; F3 z! V; z公仔箱論壇專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動
% B) r; T8 `: W/ r1 M ptvb now,tvbnow,bttvb此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」
. T* S! [! H* z; J- W, ?tvb now,tvbnow,bttvb日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。( q, n6 g' w# b
1. 前彎伸展
1 h6 X5 V/ j, F" `+ w1 `公仔箱論壇雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。
E; p2 Y+ L5 [2 xtvb now,tvbnow,bttvb2. 金字塔式
0 G1 p9 ~ n+ K9 n: h5.39.217.77一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。tvb now,tvbnow,bttvb2 B* v, U* W1 _' s4 g7 ]
3. 膝跪弓箭步
' [* _5 x! N( u$ Y- L( ?5.39.217.77將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。
; a# s$ H! Z4 G5 J2 x4. 深蹲tvb now,tvbnow,bttvb8 u$ h4 ~* k9 C$ b n
雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。5.39.217.77, b6 @/ d4 g, K$ b9 H% X: ~
5. 嬰兒式9 _ j2 o) B1 i6 z1 v/ c5 O( \ t
藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。
+ Z5 g0 t( U0 g- C. F& Q5.39.217.77宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」
4 N# x+ n$ o: B公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |9 p3 O$ H8 x/ _1 d5 l: k
|
發表於 2020-7-28 10:00 AM
| 
