為什麼要徒手訓練？
( t: r# N& D8 |6 a; u4 e3 ~; @# [. b8 K5.39.217.77
' l# N6 ?5 |: @+ o; [: W5 w3 L不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。tvb now,tvbnow,bttvb9 `+ ~; `6 r/ C6 c0 Q" }% n
公仔箱論壇$ T3 I8 R6 \! o, D
每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？
, p2 b- ]* \6 m+ \+ o
5 X) C7 m7 l9 f" ?3 T1 Z除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。tvb now,tvbnow,bttvb2 a2 r9 ]# h/ m/ }2 [
5.39.217.772 x3 X- j- N5 e. |4 f0 ?& E9 ~
增肌燃脂
5 U4 ^/ ~& f. S) j1 R6 U5 h0 @tvb now,tvbnow,bttvb [6 e9 @* T' @" m5 @& z
深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。
; d! b% ?* `2 ~4 v公仔箱論壇
& M j X& o- N2 Z1 i公仔箱論壇
8 J e' f8 P- ptvb now,tvbnow,bttvb你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！
1 F3 j4 T/ R" b0 r1 X& f+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 [5 n$ [- G. T5 Z/ v$ a) Y, X1 d1 b4 G日常中運用及功能性5.39.217.77( L6 f5 a4 B( m/ F( @1 b4 v8 r- i: ]
; }% n) p, k4 ^7 n8 x P% o1 C身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。
0 Q' E5 j7 B9 A7 |4 ^5 K7 ^" `- F
0 v j+ a2 O- rtvb now,tvbnow,bttvb徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。
2 k* ? A' t2 x4 J6 `' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! h& K9 G/ ?& _" {
舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？
, I2 q1 J, |6 t
7 f. _3 c9 N! o, I. [你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。
! f% Y: l5 ~* [5 i. n3 ~* ?tvb now,tvbnow,bttvb
: L0 r, I3 c; }2 {$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! x j# `" _7 v9 D; x6 c你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。
! F) I3 k' {! L8 S d" {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {1 H' j! D3 u4 J( r7 D) x( J
徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔
% x$ d' [: f* X+ v/ N1 ?( s! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ e6 i b1 N4 }9 U/ Y$ n8 }% h4 j* \
7 I2 r# I' S' |. v1 T$ a訓練風險低5.39.217.77' ^1 Q! t# z4 p8 C. J* i
5.39.217.773 O# M) N+ n9 A+ o$ Z
所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。. g) y' g7 k. T# m- J! Z
5.39.217.772 t0 X$ y& k7 L. v
隨時隨地訓練
+ v5 h: @" Y+ Z9 C, C2 [5.39.217.77
+ e5 z' J. x4 |! h) |! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D/ O! X0 F5 \
5.39.217.77% P. W' i/ r- _ O, n+ r
6 C2 P; D6 S8 a省下健身房的錢
g8 P" V( H6 s2 s- m; Ntvb now,tvbnow,bttvb
3 I3 |8 ^* w, |+ H訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。' [4 G% U2 ?3 \. c, N: ~$ V
公仔箱論壇0 ^% n4 K# }) \
未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。tvb now,tvbnow,bttvb5 w, s7 R1 G; }: z' [9 s- q0 X
公仔箱論壇* L6 Z. H( E k4 Q3 A
2 }4 [) j2 m. w/ u+ g' L T公仔箱論壇徒手訓練：腹臀腿訓練 查看相片5.39.217.776 ^% s) i& n% K: S
( U* B5 n# w9 t b" i/ a/ ~3 l8 _
1 A3 c5 y2 }2 E) S p* ctvb now,tvbnow,bttvb徒手訓練：腹臀腿訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U( u) n9 C1 d: T1 c( ?% F
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t+ z6 ]+ z: s1 o C! ?% p" \
 查看相片公仔箱論壇4 T4 u" E9 D6 l8 C9 T* R
& g. Q; `0 t3 M3 ^2 B5 c) B7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b' |. O0 z2 j
徒手訓練：腹臀腿訓練
/ G7 V% }7 ^' y# P' J1 b' `0 p) i Y更多
# s4 q1 }( U: u) t8 U4 h+ m5.39.217.77. j8 S# K8 J& Q. s
|
發表於 2020-7-25 12:44 PM
| 