肥胖有兩種，一是胖，二是油5.39.217.773 y3 T0 E% y9 P( f, u H
% b/ n' S+ x! ^$ L5.39.217.77你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。$ ], H5 M* t1 [6 A9 |6 y/ m/ d
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或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。0 @5 k# T+ h3 Z- A! L
: l. z, J8 {; a) E不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。tvb now,tvbnow,bttvb: R b- a) }, ?8 l5 O
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有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
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其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
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雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。tvb now,tvbnow,bttvb) T! Z4 F; Y. H! F( |
; k& p+ v6 U; Q% @9 w7 G各位只要比較下面的照片就知道了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i4 @/ L1 L4 m
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我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。3 P9 ?: T. `8 ^: t# j# Q7 c2 h* C# x
3 ^7 b: W0 h' C) g4 q最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
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我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
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其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。
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# Q" R7 C; B d' n m0 x7 o: w: g現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。
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0 v, t. h! |7 V+ L* a, etvb now,tvbnow,bttvb不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。公仔箱論壇$ k# U" F V0 r. t! |" n
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7 V j/ e9 V3 s. D7 itvb now,tvbnow,bttvb減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。tvb now,tvbnow,bttvb, l" n' G A. b1 I' R
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總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
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我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
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* h. h @2 S. R7 s0 C1 U7 d' U$ S3 J第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！5.39.217.778 R+ L% s$ E# L/ m1 \
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- x' W; t6 M" L" b# F公仔箱論壇池谷敏郎醫師減肥照片
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8 t3 h( ]2 o ~公仔箱論壇透過輕醣控制飲食8 g/ x+ J, ?3 @
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不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」tvb now,tvbnow,bttvb4 b& O* J' l1 r7 z' i( }! N
8 X& Z0 h) z# _公仔箱論壇針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。tvb now,tvbnow,bttvb7 j/ L5 z4 k5 f; ]. u) e/ K" V U
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更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
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或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。. [5 c5 Z1 i9 t0 k0 y
2 ^* }* E s S/ ]6 M1 `; D( @; { d5.39.217.77看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」5.39.217.77. l; b& B0 R, X8 Z
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所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
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醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
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一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。tvb now,tvbnow,bttvb' F6 y4 I" w4 w
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來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。: A6 Z" I5 H5 W
$ }+ K J: _3 z: |* ~2 X X ~6 j5.39.217.77當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
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- C/ b5 ]7 {% y5.39.217.77預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F" K! f) x C& {, b4 Z
& y: |- N1 h8 X Y# V1 W+ J' r公仔箱論壇重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
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本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
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延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb% o( C. p8 o) Q
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富含醣類的食品
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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