資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟公仔箱論壇$ F$ t8 A* v* L. \
. x+ u, m5 I7 A. d4 \+ Xtvb now,tvbnow,bttvb你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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4 M* Y7 ^' T' u3 e書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。5.39.217.779 t g Q- ?# V
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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+ Y+ G$ C. ^. x5 Q8 C+ x8 e5.39.217.77為何減肥會減到掉頭髮呢？5.39.217.779 N3 m9 _0 B9 m+ f
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
+ R7 m8 ^/ b! Wtvb now,tvbnow,bttvb林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
$ v s! T# y. O+ A6 m公仔箱論壇一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?* v: V7 `* p4 X
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。5.39.217.77% `6 \# C. J. e' @: J
三、約在快速減重二至三個月後發生。
1 I w: ^( l9 C2 n3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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* d: W/ a% \2 W5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何健康減肥？+ q+ ~/ b) R/ G, I. k8 @; _
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
! q; x/ u4 V- Y. o一、減輕體重
* o* b5 `0 o! e1 ~9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、長時間維持體重5.39.217.77( w% F+ @$ Y0 z" {
三、避免復重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w% V9 f W: ~) g, j
; O( A" ~5 @1 l5 k- K7 T5.39.217.77此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
8 A8 R1 Q( ^1 S. ?/ x6 atvb now,tvbnow,bttvb一、飲食︰# _( Q) M$ s8 W6 [
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D7 p6 i$ m0 m
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。5.39.217.77( l) z3 y8 x2 p& H# \4 I3 x
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
8 m* b) f) [4 V& n; w! ?# \tvb now,tvbnow,bttvb4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
6 y. O# Q8 Z, Y2 m" C& A5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
( N, q. O" `6 p, r+ G6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。公仔箱論壇: E, s1 o4 e3 M/ S# F8 p+ A
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
) z% X3 ^& T* G9 D; U公仔箱論壇8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
4 }. [5 {+ t0 d+ W2 o: E/ [; H4 btvb now,tvbnow,bttvb9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。8 v4 p( H& m! ?1 h& s
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二、運動︰
5 `. E; r, \' O# l, U8 X公仔箱論壇1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。 c2 ?4 M7 x4 L1 W z1 J" I2 N
2.減肥運動效果是可以分次累積的。5.39.217.77+ {# g6 O" m! @2 Z2 W j" A/ Y+ q
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。tvb now,tvbnow,bttvb& `* }) v1 W+ B0 ]
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。. a# h) k- w* z
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三、藥物︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q- g) z: m. n8 s) w
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。) `/ f$ q0 y& @3 H% x
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
' B% I+ \" B. h8 A1 c! _. I2 w5.39.217.773.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。7 o3 p- q" @ f! A: P4 M
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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