資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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( {$ j5 }" K M' [你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？公仔箱論壇/ ?" t- ~8 p% R" l' k; H
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。5.39.217.775 A0 p# g" B2 c. h% l$ h% }
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
+ @6 S* w) V$ Y0 v9 \林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。" K; z- t3 V9 y
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰4 A8 v7 R3 f" ~+ ^5 b0 |3 l
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
0 c" Y/ S+ a: }9 m ~+ u二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。tvb now,tvbnow,bttvb# t3 G: { [' F7 p3 e
三、約在快速減重二至三個月後發生。
$ K3 h) @" v/ K" D |四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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如何健康減肥？& B5 Q u- E0 ?- k+ p5 J% n1 D3 _
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
5 Y$ [7 g5 U- s7 U3 E" t4 c5.39.217.77一、減輕體重
- q& }' d3 h2 P8 ?/ k1 C- T二、長時間維持體重
( ]8 i8 X9 U( F( Z三、避免復重。公仔箱論壇4 \! n: _: g$ c% i f) Z
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
9 g8 i6 Z1 W" e( Y8 B9 z T' j5.39.217.77一、飲食︰' }! R) Z8 d/ n% C$ K, ~: b" ~
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。tvb now,tvbnow,bttvb- b; v7 A' o4 d8 | j5 z
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
$ t1 b0 w. ]6 t) y" O, y, d9 @% I公仔箱論壇3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
0 l# z0 C! P7 o: i4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
9 Q. m3 ^& E n' k* \5 f/ E; stvb now,tvbnow,bttvb5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
0 J& Z; C9 t& D* v) m% a' V0 a7 y" B公仔箱論壇6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。5.39.217.779 t2 G: u8 K! g% U9 l2 Q0 ?% z; v
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。公仔箱論壇- S# _- v7 P. a$ b6 ^8 y% n* u
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
4 _3 _$ j$ U. W; n! n5.39.217.779.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V+ X. P# Y$ i" u# _6 [
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。8 l( a& a7 S! W9 [( G5 l2 e1 S
2.減肥運動效果是可以分次累積的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }( A7 O2 F) |
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
! k8 g4 N3 N/ S$ C c# ?5.39.217.774.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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/ T* S2 M m$ mtvb now,tvbnow,bttvb三、藥物︰
9 L) K/ r+ ~! S* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。3 `& B. `2 s# f) q4 V
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。5.39.217.77, Z9 k9 o; a) Q6 E
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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: m# s( S1 V8 d$ p林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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