資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟 S8 @ l+ @4 z- ` M/ B5 o
/ i. E9 L7 B A& U5 |" |" {6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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% e4 e7 u2 t8 b# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。7 i z- Y0 {8 R" H, `0 ?& @7 R
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ w9 H( u {( Q# X: Z
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
" [* J" v* ~: }* ^5 a1 o- e5.39.217.77林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
& H. x! j1 e* x5.39.217.77林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰( E" s" p( { ]0 v' {4 X# `
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
u- g$ d/ ]% r" B/ S8 h# Vtvb now,tvbnow,bttvb二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
$ V( M* `) |; C+ x0 v公仔箱論壇三、約在快速減重二至三個月後發生。公仔箱論壇" Q) ?% o. g' i! |& T* ^4 T4 q
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）5.39.217.772 x. f& F6 V7 I2 M& S+ s
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如何健康減肥？公仔箱論壇7 C" h* r3 ~: E& ~2 ~
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
6 V1 x7 h, z$ Z一、減輕體重
" @& c# {; W: _# l二、長時間維持體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v5 V3 H& Z# ?0 c
三、避免復重。0 u4 x" n" e R. j3 S, W5 t* D8 M
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
0 @7 U# [5 d4 [: `+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、飲食︰
6 e" h ]5 N/ q2 e+ ?8 G+ \, N5.39.217.771.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
: C' L2 x& ]* p2 c$ Z% f& Z3 O, Z5.39.217.772.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。& }% v" v1 \) f z
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。tvb now,tvbnow,bttvb2 N2 }. A+ }* J1 [: u+ W
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
- k( _( ]3 u. K( ^3 E4 q% B$ |5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。公仔箱論壇* a2 }; R3 F% v: f
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。5.39.217.77- B4 `/ c; `$ g% o8 ~
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。tvb now,tvbnow,bttvb1 t7 N3 Q1 K* }/ c4 T0 }8 E0 {
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
) d0 g/ O3 L: d) ]2 L2 @tvb now,tvbnow,bttvb9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。$ [* ~; j J7 g* C1 d4 w8 Y$ {9 }) x
3 S6 }% I4 G; o. G( X7 G4 q公仔箱論壇二、運動︰) N: t& g- t( w4 G& ~; K
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
1 a( w+ H" D: ]8 b2.減肥運動效果是可以分次累積的。公仔箱論壇) F2 L8 J- {6 J: p
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
0 T- \% _: e9 ?5 V4 M% c& ]4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
* Y* x D! l1 H' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D+ S* [; S( S3 U
三、藥物︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V) F% H8 t) Y+ y6 j9 V" l4 p
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
- d+ ]$ D+ g: n2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。5.39.217.773 S3 e: ^7 W- c: u
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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* ^( q" |0 J% m: ?4 Y0 c( q/ y& Z1 s6 w林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。& v. b0 G* P$ T9 \- P
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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