資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。5.39.217.77# J: s* Y& j9 S3 _9 B2 v3 w
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。5.39.217.779 ^1 Q: N; K6 ?) ?* k- |/ J
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* i' x; Y4 H9 s3 r d公仔箱論壇為何減肥會減到掉頭髮呢？
8 z t7 ~6 Y. J& E/ `5 w公仔箱論壇林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。tvb now,tvbnow,bttvb# k- L8 J( f: |. S$ K; ^0 m
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰5.39.217.77& V# R: G! p) ?0 X# r8 _: }" r
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。: I! S' D: V: w$ k6 i
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。5.39.217.77: @. o1 G( E. W- [+ t5 Q6 D
三、約在快速減重二至三個月後發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |% U& `9 j0 J+ _/ H
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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* ?* U$ }) ?: U z( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何健康減肥？
8 Z! t2 R4 s X& x c( k7 p林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C9 c+ B) X7 f
一、減輕體重
7 D* x8 ? Z% v9 e' X* h5.39.217.77二、長時間維持體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D* T# |- s( v, x7 I' {+ h8 L8 {
三、避免復重。
8 b& w6 S7 s9 n f% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J% N( ~0 C2 p' l- X6 a
此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
1 C# l& E) Z" K' |9 T一、飲食︰
% w4 o# _. a ~$ E5 Z1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
" C3 e8 n" C2 l' j9 H0 otvb now,tvbnow,bttvb2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
( m' i% r8 M1 ^- \% F# ]8 N3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
# ~4 _/ \3 o% m; y4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
0 ]7 V+ Q( c) F5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。- R( j5 k6 e& f3 W% l) z% B4 z' t
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
) F, ]- P' N! F2 X, m& gtvb now,tvbnow,bttvb7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
. q% z8 n& F2 _8 S& n5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
3 c3 o, ] t3 j" S$ u+ f5.39.217.779.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰
& g, i$ L5 d3 ?2 R- ]8 @6 M( q" {tvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
5 P7 Z2 t1 U" v) N Y3 v2.減肥運動效果是可以分次累積的。5.39.217.77) o0 R) O5 D- q1 @3 A8 q R
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
) Q2 A' P8 m Q) S) K3 b4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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3 g t* b' v' v% M/ C+ k三、藥物︰ v6 A, X% Q3 k, L. N
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q: |4 d( q) d
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。5.39.217.77) p& q6 c% r) G
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I0 L, t2 k3 w' K. F6 k
9 Q) Y. ]4 \$ ]/ `& Z a3 }4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。5.39.217.77# `: h1 q* p. a- [$ n
* L$ S* C; X9 [8 a# D2 X5 g5 I( x減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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