[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。5.39.217.772 \& N$ F" `& ~, ~

大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？公仔箱論壇7 B) b$ c! ~$ r& T4 {+ s' W$ V

這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。4 w6 U4 x7 N5 j8 l, i; |2 T4 p
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橫隔膜如何影響身體疲累感

但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？tvb now,tvbnow,bttvb- s* K. N* r) t, O* K1 f+ W' o
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V3 z1 P  A4 I  x
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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
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橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。- z2 J' T, t8 a3 }* Y  U# f, V

持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
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橫隔膜不動，就會發生這種事！5 A$ ~2 H$ E) C# O' `2 X' V
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？
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橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [, P& @/ p9 J4 W# ~) x$ E
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。5.39.217.77& ?  q/ X3 U& B; u
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橫隔膜不動，對上方器官造成的影響5.39.217.776 n2 O; K. w* y, |

【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q9 L% e7 K4 \
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U& _' ]" l0 Z  s, I
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
→肺部緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u8 V) Y! @, c! o6 {
→無法深呼吸4 ]7 i: L2 J# R+ Y0 A
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁5.39.217.77* n1 z  F/ T5 B$ v$ h2 z$ y( n3 I/ r

橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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【案例１】肝臟被往下壓
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃tvb now,tvbnow,bttvb8 o$ l( [: }) g8 X# l
→小腸被往左壓tvb now,tvbnow,bttvb  N8 F( w2 I9 m# b7 V
→子宮被往左壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r9 T5 G- h1 ~2 c
→大腸遭受壓迫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P" P! p# L0 q- g* ?
→出現便秘問題5.39.217.771 O! k. S  @3 n% p5 C. f8 W

心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t, o1 x# O) d- R, t$ b. r

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【案例２】脾臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb7 B, Q8 r$ S! j$ H% G1 G6 m
→胰臟被往下壓
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→出現腰痛、腰閃傷等問題
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【案例３】小腸下降，被往右壓
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫公仔箱論壇+ Q# k1 z# u  x$ R7 G# q& Q9 g
→迴盲瓣維持敞開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P" g+ m/ }7 P' z0 a8 i' B
→出現拉肚子的狀況公仔箱論壇! f) h6 {( ~+ E( h. ]8 @
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？# s: S. c0 [3 ]6 k. L, R* O
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。

超簡單！任何人都做得到的9 n! N' O9 P. Y8 w( Y0 a2 i" k
橫隔膜內臟伸展操- q1 P0 q" L; B7 ^- L
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。tvb now,tvbnow,bttvb4 _3 m$ c% |! x+ M; ~4 {

做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。公仔箱論壇" \4 ]6 @3 ]7 F5 |# Z8 q! C

此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
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做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J9 @+ _+ ?; ]+ w% i

【注意事項】
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。* u  o% J: |" h+ v) R+ W, |+ q
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【注意肌肉】tvb now,tvbnow,bttvb) E$ M7 X0 W; ^  p
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。' R) q6 p" h' Z9 N9 |2 o) A: P
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。公仔箱論壇: K: ?) \7 z8 a% M
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～

1.坐在椅子上。

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。

3.讓上半身前傾約十度。

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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。公仔箱論壇# v# S: r" h2 h' X4 o% t
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。$ W1 V/ P& z- S2 f" ?+ g

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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
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橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇$ N5 _3 m1 r: H* ~: P1 i
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橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇& } E# j0 f; d" ]8 s
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橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77$ L5 `6 i- v$ w {& L
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～5.39.217.770 ~( z7 p2 _, b, U
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~6 ?# E8 M4 z7 Y; }
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。

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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。

本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化

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橫隔膜內臟伸展操5.39.217.770 `# `# r+ B) B& e# b) ^
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橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77 r$ a' ~- O( V& B# K( q
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