[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

5.39.217.77+ g$ D; P% T6 c7 Z, f, |) U# G& P; L
【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。9 A* a- I6 k1 j' P( r2 \

大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
# Q, H0 m# I$ L* K1 S7 B$ ?
這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i0 i* J$ G! U3 }# P

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V, G! Z8 N# e8 R9 ^) T0 b
公仔箱論壇- F' k# {0 A2 k9 R5 D. z. `
橫隔膜如何影響身體疲累感5.39.217.77/ y! I& y  z. e" N& D  G

但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
* F# a3 v, Y9 _. W
橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。0 o; v! E" R. g1 [) v# B8 e! z
7 H6 `0 n# c* C) e$ I1 d) d, q9 L/ P

那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。8 q; B1 A6 P9 \

橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。

持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多

橫隔膜不動，就會發生這種事！
5.39.217.779 V2 g( z1 A1 W" G  O: I! l# c
橫隔膜周遭有哪些器官呢？5.39.217.77$ A  u) f3 A( |" @0 v

橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
' t6 f: ~1 e' z9 L' g3 f7 b3 A
公仔箱論壇' a- N! \% _: ~
理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。( c+ G( Z. H; O  [: c3 j- b
公仔箱論壇, ^: h" r4 ^( g7 |
橫隔膜不動，對上方器官造成的影響! S- D9 _5 a9 m' s( j, K

【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯' Z* f! W3 s2 F! n
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
→肺部緊繃
→無法深呼吸
→變成淺呼吸、肩膀呼吸5.39.217.77- f* x* [  U" w5 Q3 |& I
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁9 g9 d6 `! Y" S% Q0 ^/ w
  h/ [  o: a  r0 d/ I
橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
公仔箱論壇& b2 T' B& X+ e5 L/ ]0 ]' I/ e
【案例１】肝臟被往下壓
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→小腸被往左壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j# B$ K5 V& r" O7 {
→子宮被往左壓公仔箱論壇% [* x4 h! Y) [# U3 R
→大腸遭受壓迫
→出現便秘問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J0 T! S! J6 y" D4 d+ }, c; y
5.39.217.77( |) i1 ?2 i* D
心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n( [9 X8 z) {
tvb now,tvbnow,bttvb; t% G7 k0 G) z% l1 [9 V7 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d. @- z8 l" u. o+ {# u5 _0 ~
【案例２】脾臟被往下壓
→胰臟被往下壓4 K5 J  X2 Y* c) j$ x* n
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→出現腰痛、腰閃傷等問題. X3 M8 L" p" L3 X1 [
公仔箱論壇# h3 ~& U$ Q8 i3 `9 g. E
【案例３】小腸下降，被往右壓公仔箱論壇3 K  Q, g+ B' T3 [9 H
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫公仔箱論壇# U' g0 C+ ^* [, ^- T" s2 B
→迴盲瓣維持敞開
→出現拉肚子的狀況5.39.217.777 a  l+ r( u+ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |5 N$ i3 L' [8 N$ f1 D
像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
6 y' J# w' d/ K) y
當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。

超簡單！任何人都做得到的公仔箱論壇# q" Q, z" U$ V  c. M9 l
橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @5 w' T) F7 Y9 y. K# v1 w

現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。: E2 ?: a/ }  w! h5 B- ^& p/ {6 Y

做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。) k( u: g1 U, m& z

此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。

做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。公仔箱論壇- H( O6 m( ^( m# w! C* ?$ s

【注意事項】公仔箱論壇, N0 i& p* Z( G. U
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。7 z" x$ i5 T7 l/ f8 t

【注意肌肉】
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }2 l/ f) L/ j! r+ }
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U8 G  k$ r2 O+ X- W- G( o
公仔箱論壇4 M" N$ l, d, p- H4 p! H1 E
那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
公仔箱論壇' ~% H& D- C; y
■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G8 }/ ?* \. R% v
1.坐在椅子上。

5.39.217.77# ~1 V( |9 e) R: {
2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
% k1 k# k. b; ?" k0 j

3.讓上半身前傾約十度。

公仔箱論壇+ n8 M) }7 Z4 h# W% t
4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。5.39.217.778 |/ F' N4 Z$ \% }9 P
tvb now,tvbnow,bttvb7 n$ Y/ M8 C3 M5 X. n

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。

公仔箱論壇6 O# w% W+ F& n0 g
有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S2 h4 M" J3 ?4 m* F: h" T

查看相片公仔箱論壇( |0 c+ {0 a$ ?2 b

) y5 p" Z$ t' L% E. a
橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇8 a+ O( S% A/ @# a3 X: B4 f
更多2 w7 B3 V: P0 t3 ]& z

查看相片
; v- s9 s4 a# T) |! j j

橫隔膜內臟伸展操
更多5.39.217.77$ i; _% s/ X) f- T

查看相片+ {6 `" A5 g1 `7 G5 Z+ c$ u

公仔箱論壇" N4 z, w) I7 r
橫隔膜內臟伸展操
更多5.39.217.77) o" }, g! B$ A I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e3 Q) E; C0 g! E. P3 T' }# @

查看相片

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^ @% n$ n! e2 C5 E
橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片

5.39.217.77  ^6 [5 \% e; L" }
橫隔膜內臟伸展操5.39.217.774 p& `0 }- E0 h3 B' S! y9 C# T
更多

■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
公仔箱論壇" I+ U1 u6 [# s0 ?; l" y8 v% p
1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _) r7 f  V0 p$ Z
公仔箱論壇$ h2 G# w! b0 C/ F- k

2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。

3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @( l: A! u& d# d/ E
5.39.217.77$ m8 ~  y) n: r
4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb/ c% _1 G' D) ~9 `; A5 h$ U

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S* \3 j6 \; h% k  |# ]
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇. R) |- [! L/ |! S( ^) l+ c! Q+ ]
  z8 c& |4 {. B2 _
本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C. x' [1 G! x  S, e' ]: c  ^6 I, Y
3 ^. M4 t& c* x8 Y& S
查看相片
公仔箱論壇& T0 L  t8 `+ a; @2 i+ s
5.39.217.77# r  o# @8 o9 c
橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77- r* J( H+ ?6 T4 y7 M9 D- r: w
更多5.39.217.77  Z7 y8 u; ^+ q6 ]( I6 O

查看相片公仔箱論壇2 u, d0 [( w+ f; `- F9 V
公仔箱論壇5 X. m2 T1 J* m) j3 d
( B. x+ c, ^( t/ O' t; j9 h
橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇) k" }; I" N8 g& |
更多

查看相片5.39.217.77! ?$ f3 t' M- i# f* F

橫隔膜內臟伸展操
更多5.39.217.77, Z! S" S1 P" G7 U v

查看相片
公仔箱論壇. t+ B1 R) U, s. B# p
5.39.217.770 m# K& t3 G8 n1 @0 Q
橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77) K/ N5 P0 H. u7 w
更多

查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O: i3 R$ M2 }

橫隔膜內臟伸展操

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表