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【片平悅子(日本知名整體師,「PERFECT整體」創辦人)】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |' X# a" Q ?6 ~$ Q; D7 t
1 b4 E Y/ A7 a; Y5.39.217.77首先,吸氣時橫隔膜收縮下降,肺部膨脹讓空氣流入。相反地,吐氣時橫隔膜放鬆上升,空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f/ n& k9 @) }8 s4 F6 v7 e
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」?
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6 y( v5 |; b4 b8 V5.39.217.77這是因為深呼吸能吸入大量空氣,從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體,細胞就會活化。細胞一旦活化,身體就會朝氣蓬勃,最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來,像是在做激烈運動時,疲憊感很快就會消失,運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體,體力應該也會越來越好,對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說,對於打造一副不會疲累的身體,扮演了重要角色。
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橫隔膜如何影響身體疲累感TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c1 p5 V& ]3 J! S: {1 k/ P
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但是,如果長時間維持拱背姿勢,橫隔膜會怎麼樣呢?
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橫隔膜會受到壓迫,處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態,橫隔膜就無法發揮原有功能,肺部也難以充分吸入空氣。那麼,肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢?氧氣難以充分運行到體內各處,身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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3 L7 k& K% U0 G5 L1 L+ A% Ptvb now,tvbnow,bttvb那麼一來,人就會懶得活動身體,肌力也會衰退,有時候甚至不想出門。在此情況下,你也不明白為什麼會這麼累,精神層面或許也會隨之沮喪不已,這是一種惡性循環。例如,只要一貧血,爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血,健康檢查也查不出什麼毛病,只是稍微走快一點就氣喘吁吁,很可能就是橫隔膜無法活動,導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
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橫隔膜未發揮功能時,還會出現其他各種症狀,讓我們繼續詳細地看下去。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m6 p. q/ d1 b7 V7 `7 J
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓,全身器官就會發生這些問題!下一頁看更多
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橫隔膜不動,就會發生這種事!
1 S/ E0 l0 V/ b9 L5 g& ~( i9 J, n; [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O% e& u+ l# z$ |# w
橫隔膜周遭有哪些器官呢?
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橫隔膜上方有心臟與肺部吧?橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官,都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時,就能充分發揮各自功能。但是,如果持續拱背生活,橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣?
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- Y+ R) m1 W3 ?5 w" a公仔箱論壇理所當然,會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集,只要橫隔膜擠壓到任一臟器,周遭器官也會連帶互相壓迫。結果,就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能,各種症狀就會隨之出現。具體而言,會發生什麼事呢?讓我來介紹一下主要事例。
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橫隔膜不動,對上方器官造成的影響
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【案例1】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯tvb now,tvbnow,bttvb( e! n1 t) `. v, s
→心膜(包覆心臟的膜)緊繃公仔箱論壇0 g' g+ f. ^4 T3 {4 w
→容易出現心律不整tvb now,tvbnow,bttvb0 U1 Z8 m% ]2 ~9 P. j; K* ~7 x
【案例2】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯' D6 K d) \2 i2 N# }
→肺部緊繃
( z M3 k @3 b1 c% [→無法深呼吸TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a2 ~- b/ Y* I1 A# a, R; ]
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
5 @7 g" R m) m$ ` J5.39.217.77→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
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橫隔膜不動,對下方器官造成的影響
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【案例1】肝臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x$ p0 _8 P& ]. K3 z5 H" l
→右側腎臟被往下壓
+ F* Z( l& x6 ?, t& J% \. Q. n公仔箱論壇→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
7 `+ ]% W+ F7 _- C, {. u. i2 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→小腸被往左壓5.39.217.77. I+ m. I5 i+ Q. \4 C+ h5 r
→子宮被往左壓公仔箱論壇, }* ~) L5 S; w: _ V9 f; I4 I, X
→大腸遭受壓迫
5 o& u2 q2 W' S& t9 \3 ?5.39.217.77→出現便秘問題' X W$ p$ S5 P% Y6 ^- @: N
/ L. Y5 {! G( Z7 T5.39.217.77心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關!不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操,下一頁介紹給您TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G+ y' {9 m3 m5 F% ^1 j5 D/ @2 G1 U/ l
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r) k, r, H# T5 x( X6 p2 v5 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【案例2】脾臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb) p2 [' Z7 q. s
→胰臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r7 E+ x& t9 A* t% F- E2 Q1 C
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃* h- X; X+ Z* k% w2 v+ B
→出現腰痛、腰閃傷等問題
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. m2 n4 r* A! u3 Wtvb now,tvbnow,bttvb【案例3】小腸下降,被往右壓
) U d) O. T0 b! R5 \6 ^5 _→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
+ n) d, `. H- o) X Q. S& r5.39.217.77→迴盲瓣維持敞開& h6 r0 K. p, U! i1 o" L( a3 c- X: a
→出現拉肚子的狀況
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4 a5 m6 f" t+ k2 G像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等,乍見似乎沒有任何關連的症狀,卻全都與橫隔膜的動作有關連,很不可思議吧?公仔箱論壇. J. G6 R/ U9 O. o! V, q
$ e# S: l D6 k5 e1 Q" {: ^! c公仔箱論壇當然,身體不舒服時,最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然,卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時,就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時,請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。% D; x: H I' M4 c. C. T1 s
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超簡單!任何人都做得到的
: `0 {7 I. s t' P5.39.217.77橫隔膜內臟伸展操
j- N* U1 h9 n( D% ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77: v0 Y+ f& M: L8 x! x; C x
現在開始,將說明具體的內臟伸展操方法。
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做橫隔膜伸展操時,重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢?請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢?大家都會用手撐住肋骨後側,腰部微彎地大口喘息吧。
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( K: E+ v8 z ]$ WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外,登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時,你會呈現什麼姿勢呢?不是會用手撐住腰部或背部,讓上半身前傾,將重心放在前面走路嗎?因為上半身微傾的姿勢,就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識,但是一旦身體處於這樣的情境,也很清楚該如何因應呢。公仔箱論壇) [/ B) } }' s" O! H% U$ {. H7 \7 ^
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做橫隔膜內臟伸展操時,必須注意的要點如下。
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, s: Y* u1 V8 K1 M! f4 t1 w2 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【注意事項】
2 |. g; B% z& T5 s6 D% ]% RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。tvb now,tvbnow,bttvb; H S( T& }. V+ h
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【注意肌肉】
4 p: b( A: M7 A- iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 正在伸展的肌肉:橫隔膜的前側肌肉。
2 C& ]/ b& l5 L% C H‧ 正在收縮的肌肉:橫隔膜的後側肌肉。
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那麼,讓我們來實際伸展看看吧。
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ~手臂水平、手肘直角法~
. ~1 a4 T# x' g" E4 W1 b* V3 z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 N5 [/ c- ]' ^% X, z( n
1.坐在椅子上。
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0 n* u6 E- r: ~8 ` b* O/ C; U1 _8 Y, h5.39.217.772.手臂水平伸直,手肘彎成直角,手掌向後。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H e2 y+ o3 n8 q& y( p
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3.讓上半身前傾約十度。5.39.217.771 P# S/ l9 A6 l% e* N
! E' b" ?8 I. p! b5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }) Y8 C0 K1 p' l- G8 L6 a4 \
4.保持此姿勢,緩緩深呼吸三次。' J) l1 Q- B: S% N* {' C
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6 [) f! G1 S' ]2 _: n/ L3 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.後方肋骨位置不動,以橫隔膜後側獲得伸展的狀態,慢慢挺起上半身。
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1 r/ B r; L) h- D2 t ntvb now,tvbnow,bttvb有效伸展橫隔膜,下一頁再學會一招內臟伸展操!+ X6 k M% u5 J( \
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橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb# u5 e, X0 R2 k8 M+ x& a
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7 A: n* h' P9 z" _2 Z: }公仔箱論壇橫隔膜內臟伸展操
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' j$ c/ t9 Q3 t1 [0 C" a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k w/ Z4 c. N$ n" G2 k. Q
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橫隔膜內臟伸展操
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7 j8 E5 ?4 p/ v5 O+ T$ G5.39.217.77查看相片tvb now,tvbnow,bttvb4 v1 F6 L7 p6 j
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6 e2 V7 _* K/ b( [9 U# T7 V6 E, xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb v& J. c G1 j# q" y" M4 Z
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7 o% O3 S4 t+ v. H5.39.217.77■橫隔膜的內臟伸展操2 ~前四十五度前屈法~tvb now,tvbnow,bttvb, ~7 A2 `6 _, P# L
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1.與桌子距離約三十公分,坐在椅子上。
: {1 J+ M2 o: O i9 [6 t; UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e1 X. Y' D" m+ Z, k* o
, T( ?1 O1 N6 R0 mtvb now,tvbnow,bttvb2.撐起骨盆,手臂水平伸直,手肘彎成直角。公仔箱論壇) d8 T/ o# A! q9 y) o
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7 w6 S# e x V8 |* F! C( H" a4 K& ?+ b3. 以該姿勢,順勢讓上半身前傾四十五度,手掌撐住桌面。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y' b9 _5 [. P$ i- [
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U6 E2 y" i4 [$ x% a
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4. 保持該姿勢,緩緩深呼吸三次。此時,請意識到肋骨後側的擴張,三次深呼吸。. U3 U8 ~" @. q& `6 r* h; n1 z
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5.後方肋骨位置不動,以橫隔膜後側獲得伸展的狀態,慢慢挺起上半身。
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. m: l( c5 f9 f- ]/ a本文摘自《3分鐘解決身體的問題:超有效「內臟伸展操」,輕鬆打造不會累的身體!》/片平悅子(日本知名整體師,「PERFECT整體」創辦人)/平安文化1 U% B! ^. J) |0 i2 U
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' B6 V) }( l" G' \+ t. ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。查看相片tvb now,tvbnow,bttvb$ J6 i7 w5 @' s* z
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* j& S8 R/ u/ w公仔箱論壇橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77" J. J9 b$ s. @, T* t' a. w! z
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橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇" [0 C/ j' d9 ?, W+ t- ~& g+ ?
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/ m- m4 ~. W" X: y8 F- @公仔箱論壇橫隔膜內臟伸展操4 ?! x8 I7 j8 u: e& S2 G
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